Ar trebui să adăugați unt la cafea?

Conţinut

• Cafea cu unt vs. cafea antiglonț
• Nutriția cafelei cu unt
• Mituri vs. fapte
• Foame
• Energie
• Claritate mentală
• Dezavantajele cafelei cu unt
• Ține minte echilibrul
• Linia de jos

Untul și-a găsit drumul în cești de cafea pentru pretinsele sale beneficii de ardere a grăsimilor și de claritate mentală, în ciuda faptului că mulți băutori de cafea consideră acest lucru netradițional.

S-ar putea să vă întrebați dacă adăugarea de unt la cafea este sănătoasă sau doar o altă tendință determinată de afirmații false.

Acest articol oferă informații bazate pe dovezi cu privire la potențialele beneficii pentru sănătate și riscurile adăugării de unt în cafea, astfel încât să puteți decide dacă doriți să încercați.

Cafea cu unt vs. cafea antiglonț

Cafeaua cu unt este o băutură formată din cafea preparată, unt nesărat și trigliceride cu lanț mediu (MCT), un tip de grăsime ușor de digerat.

Este similar cu cafeaua Bulletproof, care a fost dezvoltată de un antreprenor pe nume Dave Asprey. Cafeaua Bulletproof Asprey folosește un anumit tip de boabe de cafea, un lichid bogat în MCT și unt hrănit cu iarbă, nesărat.

Cafeaua cu unt este o versiune de bricolaj (DIY) a cafelei antiglonț care nu necesită boabe de cafea speciale sau ulei MCT. De fapt, orice cafea cu unt nesărat și ulei de cocos, care este o sursă bună de MCT, va funcționa.

Cafeaua cu unt este adesea consumată în locul micului dejun de către cei care urmează o dietă ceto, bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați.

Iată cum să preparați cafea cu unt:

1. Se prepară aproximativ 1 cană (8-12 uncii sau 237-355 ml) de cafea.
2. Adăugați 1-2 linguri de ulei de cocos.
3. Adăugați 1-2 linguri de unt nesărat sau alegeți ghee, un tip de unt clarificat cu un conținut scăzut de lactoză, dacă nu mâncați unt obișnuit.
4. Se amestecă toate ingredientele într-un blender timp de 20-30 de secunde până când seamănă cu un latte spumos.

Cafeaua cu unt este o versiune DIY a băuturii marca Bulletproof coffee. O puteți face folosind ingrediente de la magazinul dvs. local. Cafeaua cu unt este adesea folosită pentru a înlocui micul dejun de persoanele care urmează o dietă ceto.

Nutriția cafelei cu unt

O ceașcă standard de 23 de ml de cafea cu 2 linguri de ulei de cocos și unt nesărat conține ():

• Calorii: 445
• Carbohidrați: 0 grame
• Grăsime totală: 50 de grame
• Proteină: 0 grame
• Fibră: 0 grame
• Sodiu: 9% din aportul zilnic de referință (CDI)
• Vitamina A: 20% din CDI

Aproape 85% din grăsimile din cafeaua cu unt sunt grăsimi saturate.

Deși unele studii au legat grăsimile saturate de o creștere a factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi colesterolul LDL ridicat, cercetările sugerează că grăsimile saturate nu duc direct la boli de inimă (,,).

Cu toate acestea, cantitatea de grăsimi saturate din cafeaua cu unt este excesiv de mare pentru o singură porție.

Cercetările arată că înlocuirea unora dintre grăsimile saturate din dieta dvs. cu grăsimi polinesaturate vă poate reduce riscul de boli de inimă. Alimentele bogate în grăsimi polinesaturate sunt nucile, semințele și peștii grași, cum ar fi somonul, macroul, heringul sau tonul ().

Pe lângă conținutul ridicat de grăsimi, cafeaua cu unt conține și alți nutrienți importanți, și anume vitamina A. Vitamina A este o vitamină solubilă în grăsimi, necesară pentru sănătatea pielii, funcția imunitară și o bună vizibilitate ().

Deși cafeaua cu unt conține, de asemenea, cantități mici de calciu, vitaminele K și E și câteva dintre vitaminele B, nu este o sursă bună de acești nutrienți.

Cafeaua cu unt este bogată în calorii și grăsimi dietetice. Este o sursă bună de vitamina A, dar nu este o sursă bună de alți nutrienți.

Mituri vs. fapte

Mulți oameni înjură cafeaua cu unt, susținând că oferă energie de durată, mărește claritatea mentală și susține pierderea de grăsime prin suprimarea foametei.

De asemenea, deși nu există dovezi care să sugereze că untul de cafea vă poate ajuta să ajungeți mai rapid la o stare de cetoză, poate oferi combustibil suplimentar sub formă de cetone pentru cei care suferă de cetoză. Cu toate acestea, este posibil să nu vă ridice nivelul cetonelor din sânge decât să consumați ulei de MCT singur.

Deși niciun studiu nu a examinat în mod direct potențialele beneficii pentru sănătate sau riscurile băuturii, este posibil să se facă presupuneri pe baza cercetărilor actuale.

Foame

Susținătorii cafelei cu unt susțin că suprimă foamea și te ajută să slăbești, ajutându-te să mănânci mai puțin.

Cafeaua cu unt conține o cantitate mare de grăsimi, ceea ce încetinește digestia și poate crește senzația de plenitudine (,,,).

Mai exact, uleiul de nucă de cocos din cafeaua cu unt este o sursă bogată de MCT, un tip de grăsime care poate promova mai mult sentimentul de plenitudine decât trigliceridele cu lanț lung (LCT) găsite în alte alimente bogate în grăsimi, cum ar fi uleiurile, nucile și carnea ( ).

De exemplu, un studiu a constatat că bărbații care au mâncat un mic dejun conținând 22 de grame de ulei MCT timp de 4 săptămâni au consumat 220 de calorii mai puține la prânz și au pierdut mai multe grăsimi corporale decât bărbații care au consumat un mic dejun bogat în LCT ().

Studiile au raportat, de asemenea, foamea redusă și o scădere mai mare în greutate la persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de calorii cu adăugarea de MCT, comparativ cu adăugarea de LCT. Cu toate acestea, aceste efecte par să se diminueze în timp (,,).

Adăugarea MCT la o dietă cu calorii reduse poate îmbunătăți sentimentele de plinătate și poate promova pierderea în greutate pe termen scurt atunci când este utilizată în locul LCT. Cu toate acestea, nu există dovezi că doar adăugarea MCT-urilor în dieta dvs. fără a face alte modificări dietetice va favoriza pierderea în greutate ().

Energie

Se crede că cafeaua cu unt furnizează energie constantă și de lungă durată, fără un accident de zahăr din sânge. În teorie, deoarece grăsimea încetinește digestia, cofeina din cafea este absorbită mai încet și oferă energie de durată mai lungă.

Deși este posibil ca grăsimile din cafeaua cu unt să încetinească absorbția și să prelungească efectele cofeinei, efectul este probabil nesemnificativ și neobservabil ().

Mai degrabă, uleiul MCT este probabil responsabil pentru pretinsele efecte pe termen lung, de creștere a energiei, a cafelei cu unt. Având în vedere lungimea lor mai mică a lanțului, MCT-urile sunt repartizate rapid și absorbite de corp ().

Acest lucru înseamnă că pot fi utilizate ca sursă de energie instantanee sau transformate în cetone, care sunt molecule produse de ficat din acizi grași care pot ajuta la creșterea nivelului de energie pe o perioadă mai lungă.

Claritate mentală

Se spune că cafeaua cu unt crește claritatea mentală și îmbunătățește funcția cognitivă.

Dacă urmați o dietă ceto, ficatul dvs. transformă MCT în cetone. Aceste cetone sunt o sursă cheie de energie pentru celulele creierului ().

Deși utilizarea cetonelor de către creier s-a dovedit a beneficia de unele boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson, nu există dovezi care să sugereze că MCT ca sursă de cetone îmbunătățește claritatea mentală (,).

Mai degrabă, există dovezi care sugerează că cofeina din cafea este cea care este responsabilă pentru pretinsa creștere a concentrării mentale și a vigilenței experimentate după ce ați băut cafea cu unt (,,,).

MCT-urile din untul de cafea pot contribui la promovarea plenitudinii și la scăderea în greutate atunci când sunt utilizate cu o dietă cu restricții calorice. De asemenea, cofeina și MCT-urile din cafeaua cu unt vă pot ajuta să vă stimulați energia și concentrarea. Acestea fiind spuse, este nevoie de mai multe cercetări.

Dezavantajele cafelei cu unt

Este important să rețineți că cafeaua cu unt nu este un mod echilibrat de a vă începe ziua.

Înlocuirea unui mic dejun hrănitor cu cafea cu unt înlătură mulți nutrienți importanți. Mai mult decât atât, consumul băuturii pe lângă un mic dejun tipic adaugă probabil un număr semnificativ de calorii inutile.

Având în vedere că toate caloriile din băutură provin din grăsimi, pierdeți alți nutrienți sănătoși, cum ar fi proteine, fibre, vitamine și minerale.

Două ouă amestecate cu spanac, împreună cu o jumătate de ceașcă (45 de grame) de fulgi de ovăz cu semințe de in și fructe de pădure, reprezintă o masă mai hrănitoare care va face mai mult bine pentru energia și sănătatea generală decât o porție de cafea cu unt.

Cantitatea mare de grăsimi din cafeaua cu unt poate provoca, de asemenea, disconfort la nivelul stomacului și alte probleme gastrointestinale, cum ar fi balonarea și diareea, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să consumați cantități mari de grăsimi.

Mai mult, cafeaua cu unt conține o cantitate semnificativă de colesterol. Din fericire, colesterolul alimentar nu afectează mult nivelul colesterolului celor mai mulți oameni ().

Acestea fiind spuse, aproximativ 25% dintre oameni sunt considerați hiperreaptivi ai colesterolului, ceea ce înseamnă că alimentele cu conținut ridicat de colesterol cresc semnificativ colesterolul din sânge (,,).

Pentru cei care sunt considerați hiper-răspunzători, poate fi o idee bună să renunți la cafeaua cu unt.

Optând pentru cafea cu unt pentru un mic dejun echilibrat, nutritiv, pierdeți mulți nutrienți importanți, cum ar fi proteinele și fibrele. Cafeaua cu unt are, de asemenea, un conținut ridicat de grăsimi, care poate provoca reacții adverse precum diaree la unii oameni.

Ține minte echilibrul

Dacă doriți să încercați cafea cu unt și să vă placă, asigurați-vă că țineți cont de echilibru.

Pentru ca restul dietei de zi să fie suficient de hrănitor, asigurați-vă că umpleți proteine, fructe și legume suplimentare. De asemenea, ar trebui să vă reduceți aportul de grăsimi la alte mese - cu excepția cazului în care urmați o dietă ceto - și să vă mențineți aportul de grăsimi echilibrat restul zilei.

Cafeaua cu unt are un conținut ridicat de grăsimi saturate, deci acordarea priorității surselor de grăsimi mono și polinesaturate, cum ar fi avocado, nuci, semințe și ulei de pește pentru restul zilei este o idee inteligentă.

Pentru cei care urmează o dietă ketogenică, rețineți că există multe mese foarte hrănitoare, prietenoase cu ceto-ul, cum ar fi ouăle, avocado și spanacul gătit în ulei de cocos, pe care le puteți alege în locul cafelei cu unt pentru a furniza corpului nutrienți are nevoie.

Dacă aveți cafea cu unt la micul dejun, asigurați-vă că vă echilibrați ziua cu surse de grăsimi mono și polinesaturate și creșteți aportul de legume, fructe și alimente bogate în proteine ​​la alte mese.

Linia de jos

Cafeaua cu unt este o băutură populară care conține cafea, unt și MCT sau ulei de cocos.

Se spune că vă stimulează metabolismul și nivelul de energie, dar aceste efecte nu au fost încă dovedite.

Deși cafeaua cu unt poate aduce beneficii celor care urmează o dietă ketogenică, există mai multe modalități mai sănătoase de a vă începe ziua.