10 exerciții simple pentru ușurarea și prevenirea bunionului

Conţinut

• Exerciții pentru ameliorarea și prevenirea bunionului
• 1. Punctele și buclele
• 2. Distribuirea degetelor
• 3. Cercuri de deget
• 4. Răpire asistată cu o bandă de exercițiu
• 5. Rolă cu bile
• 6. Prindeți șervețelul și trageți
• 7. preluare de marmură
• 8. Figura opt rotire
• 9. Mers pe jos pe plaja desculță
• 10. Ridicarea călcâiului
• Exerciții de postion chirurgie
• Alte remedii pentru bunion
• Când să vezi un doctor
• bunionectomy
• osteotomie
• artrodeza
• La pachet

Bunionii pot fi o adevărată durere. Nu numai că provoacă mult disconfort, dar întrerup și funcțiile de zi cu zi și interferează cu activitățile de care vă bucurați.

Din fericire, există modificări ale stilului de viață și exerciții care vă pot ajuta să vă ușurați simptomele și să preveniți viitori muci.

Iată 10 exerciții ușoare de făcut pentru picioare, care pot ajuta la ameliorarea durerii, la creșterea mobilității și, eventual, la încetinirea progresiei bunionului tău.

Exerciții pentru ameliorarea și prevenirea bunionului

Indiferent dacă vă aflați în mijlocul durerii de la un bunion sau încercați să împiedicați formarea unuia, efectuarea de exerciții obișnuite, concepute atât pentru tratament, cât și pentru prevenire, vă pot ajuta să vă mențineți picioarele sănătoase și, sperăm, să nu fie chirurgicale.

1. Punctele și buclele

Acest lucru funcționează pe articulațiile degetului tău prin flexarea mușchilor de sub picioare.

Stai pe o suprafață cu picioarele la aproximativ 6 centimetri distanță de podea. Îndreptați-vă și ondulați-vă încet picioarele. Faceți acest lucru timp de 20 de repetări pentru 2 până la 3 seturi.

2. Distribuirea degetelor

În timp ce stai așezat piciorul pe podea. Cu călcâiul fixat la pământ, ridicați și întindeți degetele de la picioare. Repetați acest exercițiu de 10 până la 20 de ori pe fiecare picior.

3. Cercuri de deget

Acest lucru mobilizează articulațiile din vârful piciorului și ajută la reducerea rigidității.

În timp ce stai pe un scaun, apleacă-te și strânge-ți degetul mare. Începeți să încercați degetul în sens orar, de 20 de ori. Opriți și inversați direcția pentru încă 20 de cercuri. Completați 2 până la 3 seturi pe fiecare deget de la picior.

4. Răpire asistată cu o bandă de exercițiu

Înfășurați o bandă de exerciții în jurul amândurora degetele mari. Cu banda strânsă, trageți ambele degetele mari de la celelalte degetele de la picioare cu o bandă de exercițiu mică. Când este complet extins, țineți timp de 5 secunde, apoi eliberați și repetați mișcarea timp de 20 de repetări.

5. Rolă cu bile

Puneți o minge de tenis sau lacrosse pe podea și puneți piciorul deasupra. Rotiți piciorul înainte și înapoi peste minge. Repetați această mișcare timp de 3 până la 5 minute pe fiecare picior, chiar dacă lotul este doar pe un picior.

6. Prindeți șervețelul și trageți

Puneți un prosop mic sau o cârpă de rufe pe podea. Stai jos și prinde prosopul cu degetele de la picioare și trage-l spre tine. Folosiți-vă doar degetele de la picioare pentru a zgâria prosopul. Repetați această mișcare până la 5 minute.

7. preluare de marmură

Pentru acest exercițiu, veți avea nevoie de un bol și de 10 până la 20 de marmură. Așezați marmura pe podea și puneți vasul aproape. Stai pe o suprafață cu picioarele aproape de sol. Cu degetele de la picioare, ridicați fiecare marmură și așezați-o într-un bol. Asigurați-vă că vă prindeți degetul în jurul marmurei.

8. Figura opt rotire

Acest exercițiu este similar cu cercul de la vârful degetelor, dar vă veți muta degetul cu o mișcare de cifră opt în loc de cerc. Acest lucru ajută la flexibilitate și gamă de mișcare. Repetați de 10 ori pe fiecare deget pentru 2 până la 3 seturi.

9. Mers pe jos pe plaja desculță

Acest exercițiu depinde de locația dvs. Dacă aveți o plajă în apropiere, încercați acest exercițiu mergând desculți pe nisip. Se va simți ca un masaj pentru picioare, în timp ce ajută, de asemenea, la întărirea mușchilor din picioare și degetele de la picioare.

10. Ridicarea călcâiului

În timp ce stați, așezați-vă piciorul pe podea. Ridicați călcâiul și puneți cea mai mare parte din greutate spre exteriorul mingii piciorului.Țineți 5 secunde și reveniți la podea. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.

Exerciții de postion chirurgie

După operație, este esențial să urmați instrucțiunile medicului pentru îngrijire. Asigurați-vă că efectuați exerciții de reabilitare pe care le recomandă în perioada de recuperare. Acest lucru este important mai ales că nu toate intervențiile chirurgicale sunt identice.

„Unele includ corecția țesutului moale, a oaselor sau a ambelor, iar cursul postoperator și reabilitarea depinde de tipul de intervenție chirurgicală și de preferințele chirurgului”, explică dr. Kenneth Jung, chirurg ortopedic la picior și gleznă de la Institutul Cedars-Sinai Kerlan-Jobe. în Los Angeles.

În general, Jung spune că flexia și extensia articulației trebuie restabilite pentru a maximiza funcția.

„Buclele degetelor cu un prosop și ridicarea marmurilor sunt deseori efectuate în terapie fizică”, explică el. În plus, un terapeut va efectua mobilizarea țesuturilor moi și întinderea mișcării. Durata exercițiilor de postchirurgie este cuprinsă între șase și opt săptămâni.

Alte remedii pentru bunion

Pentru mulți oameni, nu este necesară intervenția chirurgicală a bunionului. Cu toate acestea, găsirea de ajutor în remedierea la domiciliu este importantă.

Vestea bună este că există mai multe produse over-the-counter (OTC) pe care le puteți încerca și modificări ale stilului de viață pe care le puteți urma pentru a ameliora simptomele bunionilor.

• Ameliorarea durerii OTC. Prima linie de apărare pentru multe persoane implică utilizarea unui medicament antiinflamator nesteroid OTC, cum ar fi ibuprofenul, care ajută și la gestionarea durerii.
• Purtați pantofi care se potrivesc corect. Nu departe de calmarea durerii OTC este alegerea și purtarea încălțăminte adecvate. Aceasta înseamnă că pantofii care se potrivesc corect și sunt largi în zona degetelor și au un toc scăzut.
• Protejați zona. Pentru a evita frecarea și iritarea, puteți cumpăra tampoane OTC care sunt de obicei umplute cu gel pentru a acoperi bucheta.
• Insertii de pantofi. Unii medici vor recomanda inserții de pantofi căptușite care pot ajuta la distribuirea presiunii în timp ce mergeți. Acest lucru poate împiedica să te înrăutățească.
• Terapia la rece. Dacă v-ați aflat mult pe picioare sau dacă aveți inflamație și iritare a buchetei, înghețarea zonei poate ajuta la calmarea durerii.
• Terapia de înmuiere. La sfârșitul unei zile lungi, tratați-vă picioarele cu o apă caldă înmuiată cu sare Epsom. Acest lucru poate ajuta la reducerea inflamației și a durerii.

Când să vezi un doctor

Dacă nu primiți nicio scutire de la remedii la domiciliu, s-ar putea să fie timpul să vă adresați unui medic. Vă pot ajuta să decideți dacă este o opțiune chirurgicală, mai ales dacă tratamentele nechirurgicale nu funcționează.

Principalul obiectiv al chirurgiei este de a alina durerea. Opțiunile chirurgicale vizează, de asemenea, să restabilească funcționarea normală a degetului de la picior, astfel încât să puteți reveni la activitățile de care vă bucurați și să minimizați șansele de recurență.

Medicii au o varietate de opțiuni chirurgicale pentru a readuce degetul la poziția normală. În general, își bazează decizia pe severitatea lotului.

Jung spune că proeminența osoasă și durerea înseamnă de obicei o intervenție chirurgicală. Întrucât mulți factori intră în selectarea procedurii adecvate, trebuie să vă consultați întotdeauna cu un medic.

bunionectomy

Pentru cazuri mai puțin severe, Asociația Medicală Americană Podiatrică recomandă o bunionectomie, care înlătură proeminența osoasă.

osteotomie

Situații mai complicate pot solicita unui medic să taie osul și să alinieze articulația, care este denumită osteotomie.

artrodeza

Dacă aveți artrită severă împreună cu un bunion încăpățânat, medicul dumneavoastră poate efectua o artrodeză. În timpul acestei proceduri, suprafețele articulației artrite sunt îndepărtate. Apoi, medicul introduce șuruburi, fire sau farfurii pentru a ține totul la locul lor în timpul procesului de vindecare.

La pachet

Peste 64 de milioane de oameni vor experimenta un bunion. Dacă faceți parte din acest grup, atunci știți prea bine că găsirea unor modalități de a reduce durerea și de a preveni viitoarele grupări este o prioritate.

Cu câteva modificări de bază ale stilului de viață - cum ar fi purtarea de încălțăminte care se potrivesc corect - și câteva exerciții simple de la vârf, puteți ameliora durerea, încetini evoluția bunionului dvs. și, eventual, să țineți viitori bunioni la distanță.