Sunt normale vânătăile după rularea spumei?

Conţinut

• Recenzie pentru

Rularea spumei este una dintre relațiile „iubire atât de bună” de dragoste-ură. Îți este frică și aștepți cu nerăbdare să-l faci simultan. Este esențial pentru recuperarea musculară, dar cum îți poți da seama dacă ai mers prea departe cu această durere „bună”?

Prima mea experiență de rulare a spumei a fost chinuitoare; după ce un kinetoterapeut mi-a spus că am „cele mai strânse benzi IT” pe care le-a văzut vreodată, mi-a explicat cum le va lansa pentru mine și că o să doară și că urmează să vâneze ziua - dar nu era nimic de îngrijorat.

Avea dreptate - am avut vânătăi albastru-verzui de la șold până la genunchi timp de aproximativ cinci zile. A fost ciudat, dar m-am simțit mai bine după ce vânătăile s-au potolit. De atunci încolo, m-am angajat să-mi rulez în mod regulat benzile IT extrasight.

Te-ai învinețit vreodată după rostogolirea spumei? Experiența mea cu vânătăi cu ani în urmă a fost uitată până de curând, când îmi rostogoleam mușchii VMO cu o minge lacrosă - și ulterior am zdrobit porcarea din ei. I-am consultat pe dr. Kristin Maynes, PT, DPT și Michael Heller, coordonator de analiză a performanței sportive la Terapia fizică profesională, pentru a le cere părerea cu privire la vânătăile post-spumă.

Echimozele sunt normale?

Răspuns scurt? Da. „Mai ales dacă ești cu adevărat strâmt în acea zonă”, a spus dr. Maynes, sau „dacă este prima dată când o faci”, a spus Heller. Un alt motiv pentru care ai putea avea vânătăi? Dacă stai prea mult într-o zonă. Dr. Maynes a menționat că, dacă rulați o zonă musculară timp de două până la trei minute, va trebui să vedeți câteva vânătăi a doua zi.

Ce cauzează vânătăi?

Când rulați spuma, rupeți țesutul cicatricial și aderențele (un tip specific de țesut cicatricial care apare din inflamație, traume etc.). Când puneți „presiune cu greutatea corporală pe o zonă miofascială concentrată”, „rupeți aderențe, precum și [creați] mici rupturi în fibrele musculare strânse”, a spus Heller. „Acest lucru face ca sângele să fie prins sub piele, dând aspectul unei vânătăi”.

Nu trebuie să vă faceți griji, dar nu mai rulați zona respectivă până când vânătaia nu dispare. . . Au!

Cât de departe este prea departe?

Cum știi diferența dintre disconfortul normal și durerea care provoacă răni? „Laminarea cu spumă se face la nivelul toleranței și la pragul de durere al unei persoane”, a spus dr. Maynes. „Dacă este prea dureros, nu o face”. Pare destul de simplu, nu? Nu-l împinge prea departe și asigură-te că te întinzi. „Dacă provoacă mai mult rău decât bine (fizic și psihic) și dacă este prea dureros nu poți suporta, atunci încetează”, a spus ea. "Nu este pentru toată lumea și nu vă va face sau rupe recuperarea dacă nu spumați rola!"

În ceea ce privește pragul de durere, ea a spus că există o „durere bună” care este similară cu senzația unui masaj de țesut profund și că, dacă o experimentați, continuați cu regimul de rulare.

Poți exagera cu rularea spumei? Heller spune că nu. "Nu puteți exagera cu rularea spumei, deoarece poate fi efectuată șapte zile pe săptămână și servește chiar ca o încălzire bună și un timp de răcire atunci când vă antrenați."

Utilizați aceste instrucțiuni:

• Rămâneți în zonă doar 30 de secunde până la un minut.
• Nu rotiți o zonă rănită decât dacă este recomandat de un profesionist medical (inclusiv cel mai apropiat terapeut fizic).
• Dacă durerea este mai mare decât o durere/strângere, opriți-vă.
• Întindeți-vă după aceea - „Trebuie să completați cu întindere pentru ca rularea cu spumă să fie eficientă”, a spus dr. Maynes.

Acest articol a apărut inițial pe Popsugar Fitness.

Mai multe de la Popsugar Fitness:

Exact ceea ce se întâmplă cu corpul tău atunci când nu ții o zi de odihnă

Aceste 9 recuperări trebuie să fie salvatorii tăi după antrenament

9 lucruri pe care ar trebui să le faceți după fiecare antrenament

Recenzie pentru