Respirația este cea mai recentă tendință de wellness pe care o încearcă oamenii

Conţinut

• Ce este exact respirația?
• Diferite tipuri de respirație
• Beneficii ale respirației
• Inovații în spațiul de respirație
• Cum să faci respirație acasă
• Recenzie pentru

Te închini la altarul avocado-ului și ai un dulap plin de echipament de antrenament și un acupuncturist pe apelare rapidă. Deci, ce trebuie să facă o fată când ea încă parcă nu găsește liniște sufletească? Doar respira.

Sună prea ușor pentru a fi eficient, dar cu câteva tehnici și puțin know-how, poate avea rezultate serios impresionante. Vorbim de consecințe care îmbunătățesc starea de spirit, beneficiază organismul și chiar îmbunătățesc cariera. Vă prezentăm cel mai recent hack de bunăstare despre care ar trebui să știți: respirația.

Ce este exact respirația?

Expertul Dan Brulé definește respirația ca fiind „arta și știința de a folosi conștientizarea respirației și exerciții de respirație pentru sănătate, creștere și schimbare în corp, minte și spirit”. Se pare că nu este nevoie să fii un Reiki sau un profesionist în domeniul energiei pentru a obține atenția. Mai mulți persoane care caută sănătate devin conștiente că oricine poate învăța cum să folosească respirația pentru a-și spori bunăstarea.

„Antrenamentul de respirație intră într-adevăr în curentul mainstream într-un mod important în aceste zile”, spune Brulé. „Acum știința și [comunitatea medicală] recunosc utilizarea respirației ca instrument de auto-ajutorare, auto-vindecare”. Dar, la fel ca atâtea practici de bunăstare care explodează Insta-feed-ul tău (privind la tine, vindecând cristale), respirația nu este nouă. De fapt, probabil ați întâlnit deja ceva similar la cursul dvs. de yoga de marți seara. „Toate tradițiile de arte marțiale, războinice și mistice folosesc respirația”, spune Brulé.

Persoane celebre precum Christy Turlington și Oprah au susținut avantajele gâfâirii intenționate, dar profesorul certificat Erin Telford are o teorie diferită pentru noua popularitate a respirației. „Suntem o societate de satisfacție instantanee și aceasta este o satisfacție instantanee”, spune ea.

O altă posibilă explicație? Suntem cu toții Serios stresat. (Este adevărat. Americanii sunt mai puțin fericiți decât oricând.) Debbie Attias, artist de vindecare la Centrul Maha Rose pentru Vindecare din New York, motivează că „climatul politic actual și modurile în care comunicăm au ​​creat mult mai multă anxietate și stres. Mai mult oamenii caută să se reconecteze la pacea din interiorul lor ". (Pentru a o găsi, unii oameni merg la SoulCycle.)

Diferite tipuri de respirație

Este ușor să intri în tendința respirației. „Dacă ai buric, atunci ești un candidat pentru respirație”, glumește Brulé. Dar el repede subliniază că există aproximativ atâtea tehnici de respirație diferite, pe cât sunt buricele. Găsirea unui practicant de respirație sau a unei tehnici care să funcționeze pentru dvs. va depinde foarte mult de ceea ce doriți să realizați.

Brulé vede oameni cu o gamă largă de probleme, de la cei care doresc ajutor pentru a face față durerii (fizice și emoționale) până la profesioniști care doresc să-și îmbunătățească vorbirea în public și sportivii care doresc un avantaj față de concurenții lor.

„Întreb mereu oamenii când vin la mine care este scopul lor în pregătire”, spune el. "Vrei să-L vezi pe Dumnezeu? Vrei să scapi de durerile de cap? Vrei să gestionezi stresul?" Dacă sună ca o comandă înaltă pentru doar respirație, atunci continuați să citiți.

Beneficii ale respirației

Ca și în cazul oricărui exercițiu, experiențele variază. Dar nu este neobișnuit ca participanții să aibă o experiență intensă sau chiar psihedelică.

„Când am făcut pentru prima dată acest tip de respirație, am simțit o schimbare extraordinară în starea mea de a fi”, spune Attias. „Am plâns, am râs și am procesat atât de multe lucruri la care lucram de ani de zile. Acum, consider că este unul dintre cele mai puternice instrumente de folosit cu clienții.”

Telford spune că respirația vă oferă o ieșire sigură pentru furia reprimată, durerea și tristețea. „[Respirația] te scoate din minte, iar mintea ta poate fi blocul numărul unu în calea vindecării, pentru că creierul tău va încerca întotdeauna să te țină în siguranță. Și sigur, de multe ori, este egal cu a fi blocat. . "

Bine, deci are o ușoară senzație de New Age. Dar respirația nu este doar pentru yoghini și hipioți. Brulé îi învață pe mulți oameni în topul industriilor lor respective. A pregătit olimpici, Navy SEAL și directori de afaceri de mare putere. „[Tehnicile de respirație] sunt ca acest ingredient secret care le oferă oamenilor acest avantaj.” (P.S. Ar trebui să meditezi la birou?)

De fapt, există o cantitate echitabilă de cercetări pentru a susține ideea că respirația vă poate spori sănătatea. Un studiu recent danez a constatat că respirația poate provoca modificări vizibile ale temperamentului pozitiv, în timp ce un alt studiu publicat în Journal of Contemporary Psychotherapy și-a arătat utilitatea în tratamentul anxietății și depresiei. Sunteți gata să-l încercați?

Inovații în spațiul de respirație

După 20 de ani ca chirurg, Eric Fishman, MD, a decis să-și tranziționeze practicile de vindecare la aromoterapie. Așa că a creat MONQ Therapeutic Air, un difuzor personal conceput pentru a promova îmbunătățirea dispoziției.

Apreciat ca „aer Paleo”, ideea este că strămoșii tăi au respira aer din păduri, jungle și savane pline de parfumuri de plante, similar cu ceea ce vei obține de la MONQ (care este făcut cu uleiuri esențiale și glicerină vegetală) . Instrucțiunile dispozitivului vă spun să respirați puful de aer (un parfum include portocaliu, tămâie și ylang-ylang) prin gură și expirați prin nas fără a inhala.

Deși nu putem spune că ne aflăm în spatele cârligului Paleo, cercetările confirmă că petrecerea timpului în pădure este benefică pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Și există o mulțime de studii care coroborează efectele pozitive ale aromoterapiei asupra stresului.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți jocul de respirație și mai mult, există O2CHAIR. Acest scaun de înaltă tehnologie, inventat de un scufundător francez (unde respirația profundă și lentă este evident vitală), este conceput pentru a vă ajuta să respirați optim, mișcându-vă cu respirația naturală.

Cum să faci respirație acasă

În timp ce sesiunile de grup și cele individuale cu un profesor de respirație devin din ce în ce mai populare, puteți profita de fapt de beneficiile respirației din confortul propriei dvs. canapele.

Respirația coerentă, de exemplu, este practic respirația la o rată cuprinsă între patru și jumătate până la șase respirații pe minut. Șase respirații pe minut înseamnă o inspirație de cinci secunde și o expirare de cinci secunde, oferindu-vă un ciclu de respirație de 10 secunde. „Dacă practici acel tipar de respirație special (șase respirații pe minut), atunci în doar cinci minute o persoană obișnuită își scade nivelul de cortizol [„hormonul stresului”] cu 20 la sută”, spune Brulé. De asemenea, îți vei scădea ritmul cardiac și tensiunea arterială. Nu prea ponosit pentru câteva minute de muncă.

Recenzie pentru