Cum se sparge ciclul durerii de leziuni persistente

Conţinut

• Crede.
• Nu-l lăsa să te oprească.
• Scrie-o.
• Recenzie pentru

Există două tipuri de durere, spune David Schechter, M.D., autorul Gândește-ți durerea. Există tipurile acute și subacute: vă întorsați glezna, o tratați cu medicamente pentru durere sau terapie fizică și dispare în câteva luni. Apoi, există tipul care persistă.

„RMN-urile funcționale arată că durerea cronică își are originea într-o zonă diferită a creierului de durerea acută”, spune dr. Schechter. Activează amigdala și cortexul prefrontal, două zone implicate în procesarea emoțională. „Este o durere reală”, spune el, dar medicamentele și kinetoterapia nu o pot vindeca complet. „Trebuie să vindeci și căile modificate din creier.” (Legat: Cum să profitați la maximum de ședințele dvs. de kinetoterapie)

Iată cele mai bune modalități susținute de știință de a gestiona durerea cu mintea.

Crede.

Primul pas este să îți dai seama că durerea ta provine din acele căi nervoase învechite, nu o problemă continuă în zona care doare. Puteți confirma că vătămarea dvs. s-a vindecat obținând un examen și, dacă este necesar, imagini de la un medic.

Dar poate fi greu să renunți la ideea că ceva nu este în regulă fizic. Reamintește-ți în continuare: durerea vine dintr-o rută greșită direcționată în creier, nu în corpul tău. (În legătură cu: De ce puteți (și ar trebui) să împingeți durerea în timpul antrenamentului)

Nu-l lăsa să te oprească.

Într-un efort de a gestiona durerea, persoanele cu durere cronică evită adesea activități, cum ar fi alergatul și ciclismul, de care se tem că ar putea declanșa simptome. Dar acest lucru poate agrava problema.

„Cu cât vă concentrați asupra, anticipați și vă faceți griji cu privire la durere, cu atât devin mai pronunțate căile din creier care o provoacă”, spune dr. Schechter. Mintea ta începe să perceapă acțiunile normale, cum ar fi mersul la plimbare, ca fiind periculoase, creând și mai multă durere pentru a te face să le sari peste ele.

Pentru a ajuta creierul să învețe această frică, reintroduceți activitățile pe care le-ați evitat. Începeți treptat să faceți jogging sau ciclism pentru perioade mai lungi de timp. Și luați în considerare reducerea tehnicilor pe care v-ați bazat pentru a vă ușura durerea: Dr. Schechter spune că unii oameni beneficiază de oprirea unor lucruri precum tratamentele fizice sau folosirea unui aparat dentar, ceea ce vă poate încuraja, de asemenea, să vă concentrați asupra durerii. (În legătură: Meditația este mai bună pentru ameliorarea durerii decât morfina)

Scrie-o.

Stresul și tensiunea pot face caile care cauzează durerea cronică să fie mai sensibile. Acesta poate fi motivul pentru care cercetările arată că stresul agravează durerea cronică.

Pentru a-l ține sub control, Dr. Schechter vă recomandă să jurnalizați timp de 10 până la 15 minute pe zi despre ceea ce vă provoacă stres și furie, precum și despre ceea ce vă face să vă simțiți fericiți și recunoscători. Acest tip de ieșire atenuează sentimentele negative și le încurajează pe cele pozitive, ceea ce ajută la diminuarea durerii. (Ca să nu mai vorbim, toate aceste alte beneficii ale scrierii într-un jurnal.)

De asemenea, puteți utiliza o aplicație precum Curable (de la 8 USD pe lună), care oferă informații și exerciții de scriere concepute pentru a ajuta la oprirea durerii cronice. (În legătură cu aceasta: Poate o aplicație să-ți vindece cu adevărat durerea cronică?)

Revista Shape, numărul noiembrie 2019

Recenzie pentru