8 alimente care stimulează testosteronul

Conţinut

• Mănâncă pentru T mai mare
• 1. Ton
• 2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D
• 3. Gălbenușuri de ou
• 4. Cereale fortificate
• 5. Stridii
• 6. Crustacee
• 7. Carne de vită
• 8. Fasole
• Mai multă mâncare pentru gândire

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Mănâncă pentru T mai mare

Testosteronul este un hormon sexual masculin care afectează mai mult decât doar dorința sexuală. Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru:

• sănătatea oaselor și a mușchilor
• producerea spermei
• cresterea parului

Puteți pierde testosteronul pe măsură ce îmbătrâniți, precum și din cauza bolilor cronice. Hipogonadismul, numit și testosteron scăzut sau T scăzut, este adesea tratat medical pentru a preveni viitoarele probleme de sănătate.

O echilibrare generală a hormonilor este importantă pentru gestionarea nivelului de testosteron. Aceasta înseamnă să consumați o dietă bine echilibrată, bogată în nutrienți.

Fiind conștient de aportul total de alimente care conțin hormoni sau substanțe nutritive care imită hormoni, cum ar fi fitoestrogeni, este recomandat pentru a obține niveluri îmbunătățite de testosteron.

Unele studii au arătat că acești nutrienți pot avea un efect asupra echilibrului hormonal general.

Împreună cu recomandările medicului dumneavoastră, ați putea lua în considerare alimentele potențiale care stimulează testosteronul ca pe un complement natural la tratamentele cu nivel scăzut de T.

Doi nutrienți care sunt deosebit de importanți pentru dieta ta sunt vitamina D și zincul, ambii precursori pentru producerea testosteronului. Acest articol se va concentra asupra alimentelor care evidențiază acești doi nutrienți.

1. Ton

Tonul este bogat în vitamina D, care a fost legată de o viață mai lungă și de producerea de testosteron. Este, de asemenea, un aliment sănătos pentru inimă, bogat în proteine, cu un conținut scăzut de calorii.

Indiferent dacă alegeți conserve sau proaspete, consumul acestui pește poate fi un mod natural de stimulare a testosteronului. O porție de ton vă satisface nevoile zilnice de vitamina D.

Dacă nu sunteți un fan al tonului, puteți lua în considerare alte surse de pește de vitamina D, cum ar fi somonul sau sardinele.

Amintiți-vă că moderarea este esențială. Scopul este de maxim două până la trei porții pe săptămână, pentru a reduce la minimum consumul de mercur, care se găsește în fructele de mare.

Cumpărați online conserve de ton.

2. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi cu vitamina D

Laptele este o sursă excelentă de proteine ​​și calciu.

Copiii și femeile sunt încurajate să bea lapte pentru o sănătate mai bună a oaselor, dar și laptele poate menține oasele bărbaților puternice. Conținutul de vitamina D poate, de asemenea, să țină sub control nivelurile de testosteron.

Asigurați-vă că alegeți lapte îmbogățit cu vitamina D. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Au aceiași nutrienți ca laptele integral, fără toate grăsimile saturate.

Găsiți online lapte cu conținut scăzut de grăsimi îmbogățit cu vitamina D.

3. Gălbenușuri de ou

Gălbenușurile de ouă sunt o altă sursă bogată de vitamina D.

În timp ce colesterolul are o reputație proastă, gălbenușul conține mai mulți nutrienți decât albușurile.

Colesterolul gălbenușurilor de ou poate chiar ajuta la scăderea T. Dacă nu aveți probleme cu colesterolul preexistent, puteți mânca în siguranță un ou pe zi.

4. Cereale fortificate

Ouăle nu sunt singurele alimente pentru micul dejun care pot ajuta la scăderea T. Dacă trebuie să vă urmăriți colesterolul din sânge, aceasta este o veste deosebit de bună.

Anumite mărci de cereale sunt îmbogățite cu vitamina D, ca să nu mai vorbim de alți nutrienți sănătoși pentru inimă. Luați în considerare încorporarea cerealelor fortificate în rutina de mic dejun pentru a vă începe ziua și nivelul de testosteron.

5. Stridii

Zincul este un nutrient esențial în timpul pubertății, iar efectele sale pot ține sub control hormonii masculini pe tot parcursul maturității.

Bărbații cu T scăzută beneficiază de creșterea aportului de zinc dacă au și deficiențe de zinc. Stridiile sunt surse bune ale acestui mineral.

6. Crustacee

O porție ocazională de crab sau homar vă poate ajuta nivelul de testosteron. Acest lucru se datorează în parte conținutului de zinc din aceste fructe de mare preferate.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, crabul regelui din Alaska are 43 la sută din valoarea zilnică de zinc într-o porție de doar 3 uncii.

7. Carne de vită

Există probleme reale de sănătate cu privire la consumul excesiv de carne roșie. Nu numai că unele tăieturi au mai multe grăsimi decât păsările de curte, dar consumul prea mult este legat și de anumite tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de colon.

Cu toate acestea, unele bucăți de carne de vită au substanțe nutritive care pot stimula testosteronul. Ficatul de vită este o sursă excepțională de vitamina D, în timp ce friptura de vită măcinată și chuck conține zinc.

Pentru a ține sub control grăsimile animale, alegeți doar bucăți slabe de carne de vită și evitați să o consumați în fiecare zi.

8. Fasole

Când vine vorba de sănătatea hormonilor masculini, fasolea poate oferi mai multe beneficii decât credeți. Multe leguminoase, cum ar fi nautul, linte și fasole coaptă, sunt toate considerate surse bune de zinc.

Ca bonus, aceste alimente sunt pline de fibre și proteine ​​pe bază de plante care vă pot proteja sănătatea inimii.

Găsiți o selecție de fasole pentru a încerca online.

Mai multă mâncare pentru gândire

Schimbările sănătoase ale dietei pot ajuta la scăderea T, dar nu sunt remedii pentru hipogonadism. Un medic trebuie să confirme că aveți testosteron scăzut printr-un examen fizic și un test de sânge.

Dacă sunteți diagnosticat cu T scăzut, vi se pot prescrie înlocuiri ale hormonilor de testosteron, cum ar fi:

• tablete sau pastile
• plasturi de piele
• gel topic
• injecții

Aceste medicamente pot apărea, de asemenea, cu riscul de reacții adverse grave, deci asigurați-vă că le discutați cu medicul dumneavoastră în prealabil.

În plus, luați în considerare efectuarea unor ajustări dietetice pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală, nu doar pentru a trata nivelul scăzut de T.