Cum este cu adevărat să te antrenezi pentru (și să fii) un Ironman

Conţinut

• Recenzie pentru

Fiecare atlet de elită, jucător sportiv profesionist sau triatletă trebuia să înceapă de undeva. Când banda de linie de sosire este ruptă sau se stabilește un nou record, singurul lucru pe care îl puteți vedea este gloria, luminile intermitente și medaliile strălucitoare. Dar în spatele tuturor entuziasmului se află o mulțime de muncă grea - și asta o pune foarte ușor. Inspirați de sportivii incredibili care păreau să facă incredibilul la Campionatul Mondial Ironman din Kailua-Kona, Hawaii (la fel ca aceste 6 femei incredibile) am decis să analizăm mai îndeaproape cum sunt viața și antrenamentul pentru un sportiv la acest nivel .

Meredith Kessler este un triatletă profesionist și campion Ironman care a parcurs peste 50 de curse Ironman în întreaga lume, inclusiv Campionatul Mondial de la Kona. Deci, ce a fost nevoie pentru a o pregăti pentru o competiție de această amploare? Și cum arată chiar CV-ul carierei unui campion Ironman? Kessler ne-a aruncat o privire interioară:

O zi din viața ei care a dus la un eveniment major, precum Campionatul Mondial Ironman, este chiar mai descurajantă decât probabil credeați că va fi. Aruncați o privire la programul ei de antrenament, alimentare și recuperare tipic:

4:15 a.m. Rularea trezirii-2 până la 5 mile

Realimentează cu făină de ovăz și 1 lingură de unt de migdale; ceașcă mică de cafea

5:30 a.m. Interval de înot - 5 până la 7 kilometri

Alimentați din mers cu iaurt grecesc, Bungalow Munch Granola și o banană

8:00 am. Sesiune de ciclism în interior sau în aer liber - 2 până la 5 ore

Realizați combustibilul și rehidratați-l cu un prânz de supă ZÜPA NOMA gata să beți, un sandviș de curcan cu avocado sau hummus și două bucăți de ciocolată neagră

Ora 12:00 Sesiune de antrenament de forță cu antrenoarea, Kate Ligler

13:30. Masaj tisular profund sau terapie fizică (tehnică de eliberare activă, ultrasunete sau stimulare electrică)

3:00 dupa amiaza. Timp jos pentru odihnă în cizme de recuperare prin compresie, verificarea e-mailurilor sau pentru a lua cafea cu un prieten

17:15 Alergare aerobică de anduranță înainte de cină-6 până la 12 mile

19:00. La cină cu prietenii sau familia

9:00. Netflix și chill ... înapoi în acele cizme de recuperare

11:00 p.m. Dormi, pentru că mâine începe totul din nou!

Și înainte de ziua cursei, nu credeți că o veți găsi relaxată în ghetele de recuperare timp de o săptămână. Nu, Kessler spune că se antrenează până cu o zi înainte de cursă „pentru a menține mușchii să funcționeze corect”. Iată unde o veți găsi cu o săptămână înainte de orice cursă mare, cum ar fi Ironman la distanță:

Luni: 90 de minute de mers cu bicicleta (45 de minute în ritm de cursă) și 40 de minute de alergare

Marţi: Înot de 90 de minute (6 kilometri) cu seturi specifice cursei, antrenament ușor de 40 de minute cu banda rulantă (18 minute în ritm de cursă) și sesiune de „activare” de 60 de minute cu antrenorul, Kate Ligler

Miercuri: 2 ore de plimbare cu bicicleta în interval (60 de minute în ritmul cursei), 20 de minute „simțiți-vă bine” fugiți de pe bicicletă și 1 oră de înot

Joi: 1 oră de înot interval (ultima înaintea cursei), jogging de 30 de minute „verificare pantofi” (pentru a vă asigura că pantofii de cursă sunt gata de plecare) și sesiune de antrenament de forță de 30 de minute

Vineri: Plimbare de „verificare a bicicletei” de 60 până la 90 de minute, cu intervale foarte ușoare (pentru a vă asigura că bicicleta este în stare bună de funcționare și că este transmisă corect)

Sâmbătă (ziua cursei): Alerga de trezire de 2 până la 3 mile și mic dejun!

Duminică: Aceasta este singura zi în care chiar nu prea am chef să mă mișc. În orice caz, aș intra în apă și aș înota încet sau aș sta în cada cu hidromasaj pentru a calma mușchii răniți.

În timp ce Kessler a fost întotdeauna o atletă, a ajunge la acest nivel de antrenament pentru a putea concura cu succes alături de cei mai mari sportivi ai lumii nu este un concert secundar pentru ea. A fi triatletă profesionistă este foarte mult slujba ei de zi cu zi, așa că te poți aștepta să aibă aceleași ore ca oricare alt 9 la 5 ani.

„Merg la muncă în fiecare zi, făcând o serie de lucruri precum antrenamente, hidratare, alimentare, recuperare, resurse umane pentru marca noastră, rezervarea zborurilor cu avionul pentru cursa următoare, returnarea e-mailurilor fanilor; aceasta este munca mea”, spune Kessler. „Totuși, la fel ca un angajat de la Apple, voi face timp pentru familie și prieteni să păstreze acel echilibru între viață”.

Kessler și-a renunțat la slujbele din alte zile, inclusiv investiții cu jumătate de normă, antrenor la triatlon și predarea cursurilor de spin, în martie 2011, astfel încât să-și poată dedica tot timpul activităților sale atletice profesionale. (Ca și Kessler, această medaliată cu aur olimpic a trecut de la contabil la campioană mondială.) Acum, într-un an perfect, fără accidentări, ea va finaliza până la 12 evenimente de triatlon, care include un amestec de Ironman complet și jumătate cu poate un Cursa de distanță olimpică presărată pentru bună măsură.

Ce putem spune, în afară de faptul că suntem impresionați, uimiți și inspirați temeinic de Kessler și de toți ceilalți sportivi de elită care demonstrează că, cu timpul, dăruirea și o pasiune serioasă, orice femeie poate deveni o Ironwoman. (Această nouă mamă a făcut-o.)

Recenzie pentru