Ce schimbări corporale vă puteți aștepta în timpul sarcinii?

Conţinut

• Prezentare generală
• Modificări hormonale în timpul sarcinii
• Modificări de estrogen și progesteron
• Hormonii sarcinii și leziuni la efort
• Creșterea în greutate, retenția de lichide și activitatea fizică
• Modificări senzoriale
• Schimbarea vederii
• Gustul și mirosul se schimbă
• Modificări ale sânului și ale colului uterin
• Modificări ale sânilor
• Modificări cervicale
• Modificări ale părului, pielii și unghiilor
• Schimbări de păr și unghii
• „Masca” sarcinii și hiperpigmentarea
• Vergeturi
• Modificări de aluniță și pistrui
• Erupții și furuncule specifice sarcinii
• Modificări ale sistemului circulator
• Bătăile inimii și volumul de sânge în timpul sarcinii
• Tensiunea arterială și exercițiile fizice
• Amețeli și leșin
• Modificări respiratorii și metabolice
• Respirație și niveluri de oxigen din sânge
• Rata metabolica
• Modificări ale temperaturii corpului
• Hipertermie - supraîncălzire în timpul sarcinii
• Deshidratare

Prezentare generală

Sarcina aduce o varietate de modificări corpului. Ele pot varia de la modificări obișnuite și așteptate, cum ar fi umflarea și retenția de lichide, la schimbări mai puțin familiare, cum ar fi modificările vederii. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ele.

Modificări hormonale în timpul sarcinii

Schimbările hormonale și fiziologice care apar odată cu sarcina sunt unice.

Femeile gravide experimentează creșteri bruște și dramatice ale estrogenului și progesteronului. Ei experimentează, de asemenea, modificări în cantitatea și funcția unui număr de alți hormoni. Aceste schimbări nu afectează doar starea de spirit. De asemenea, pot:

• creați „strălucirea” sarcinii
• ajută în mod semnificativ la dezvoltarea fătului
• modifica impactul fizic al exercițiului și al activității fizice asupra corpului

Modificări de estrogen și progesteron

Estrogenul și progesteronul sunt principalii hormoni ai sarcinii. O femeie va produce mai mulți estrogeni în timpul unei sarcini decât pe parcursul întregii sale vieți atunci când nu este însărcinată. Creșterea estrogenului în timpul sarcinii permite uterului și placentei să:

• îmbunătăți vascularizația (formarea vaselor de sânge)
• transferă substanțele nutritive
• susține copilul în curs de dezvoltare

În plus, se crede că estrogenul joacă un rol important în a ajuta fătul să se dezvolte și să se maturizeze.

Nivelurile de estrogen cresc în mod constant în timpul sarcinii și ating punctul maxim în al treilea trimestru. Creșterea rapidă a nivelului de estrogen în primul trimestru poate provoca o parte din greața asociată cu sarcina. În timpul celui de-al doilea trimestru, joacă un rol major în dezvoltarea canalelor de lapte care mărește sânii.

Nivelurile de progesteron sunt, de asemenea, extraordinar de ridicate în timpul sarcinii. Modificările progesteronului determină o laxitate sau slăbire a ligamentelor și articulațiilor din tot corpul. În plus, nivelurile ridicate de progesteron determină creșterea dimensiunilor structurilor interne, cum ar fi ureterele. Ureterele conectează rinichii cu vezica maternă. Progesteronul este, de asemenea, important pentru transformarea uterului de la dimensiunea unei pere mici - în starea sa ne-gravidă - la un uter care poate găzdui un bebeluș pe termen lung.

Hormonii sarcinii și leziuni la efort

În timp ce acești hormoni sunt absolut critici pentru o sarcină de succes, ei pot face și exercițiile fizice mai dificile. Deoarece ligamentele sunt mai slabe, femeile însărcinate pot prezenta un risc mai mare de entorse și tulpini ale gleznei sau genunchiului. Cu toate acestea, niciun studiu nu a documentat o rată crescută a leziunilor în timpul sarcinii.

Întreaga postură a unei femei însărcinate se schimbă. Sânii ei sunt mai mari. Abdomenul ei se transformă din plat sau concav în foarte convex, crescând curbura spatelui. Efectul combinat deplasează centrul de greutate înainte și poate duce la schimbări în sensul ei de echilibru.

Creșterea în greutate, retenția de lichide și activitatea fizică

Creșterea în greutate la femeile gravide crește volumul de muncă pe corp din orice activitate fizică. Această greutate și greutate suplimentară încetinesc circulația sângelui și a fluidelor corporale, în special la nivelul membrelor inferioare. Drept urmare, femeile însărcinate rețin lichide și prezintă umflături ale feței și membrelor. Această greutate a apei adaugă o altă limitare la exerciții. Aflați despre tratamentele naturale pentru mâinile umflate.

Multe femei încep să observe o ușoară umflare în al doilea trimestru. Deseori continuă în al treilea trimestru. Această creștere a retenției de lichide este responsabilă pentru o cantitate semnificativă de creștere în greutate a femeilor în timpul sarcinii. Sfaturi pentru a ușura umflarea includ:

• odihnă
• evita perioade lungi de stat
• evita cafeina si sodiul
• crește potasiul alimentar

Creșterea în greutate este, de obicei, principalul motiv pentru care organismul nu poate tolera nivelurile de exerciții în timpul sarcinii. Acest lucru se aplică chiar și sportivului experimentat, de elită sau profesionist. Tulpina ligamentului rotund, dimensiunea crescută a uterului și instabilitatea pelviană de laxitatea ligamentelor pot duce la creșterea disconfortului în timpul exercițiului.

Bacsis: Pentru distracție, fotografiați-vă din profilul lateral la începutul sarcinii, folosind cea mai bună postură. Faceți o altă fotografie lângă data limită și comparați aceste profiluri laterale. Schimbările sunt remarcabile, nu-i așa?

Modificări senzoriale

Sarcina poate modifica dramatic modul în care o femeie trăiește lumea prin vedere, gust și miros.

Schimbarea vederii

Unele femei experimentează modificări ale vederii în timpul sarcinii, caracterizate prin miopie crescută. Cercetătorii nu cunosc mecanismele biologice precise din spatele schimbărilor de vedere. Majoritatea femeilor se întorc la viziunea în timpul sarcinii după naștere.

Modificările frecvente în timpul sarcinii includ neclaritatea și disconfortul cu lentilele de contact. Femeile gravide se confruntă adesea cu o creștere a presiunii intraoculare. Femeile cu preeclampsie sau diabet gestațional pot prezenta un risc crescut de probleme oculare rare, cum ar fi detașarea retinei sau pierderea vederii.

Gustul și mirosul se schimbă

Majoritatea femeilor experimentează modificări ale simțului gustului în timpul sarcinii. De obicei, preferă alimentele mai sărate și cele mai dulci decât femeile care nu sunt însărcinate. De asemenea, au un prag mai mare pentru gusturile puternice acre, sărate și dulci. Disgeuzia, o scădere a capacității de gust, este cel mai frecvent experimentată în primul trimestru de sarcină.

Anumite preferințe gustative pot varia în funcție de trimestru. Deși multe femei experimentează un simț al gustului plictisitor pentru o perioadă scurtă de timp după naștere, ele își recapătă de obicei capacitatea gustativă completă după sarcină. Unele femei au, de asemenea, un gust metalic în gură în timpul sarcinii. Acest lucru poate agrava greața și poate indica un dezechilibru al nutrienților. Aflați mai multe despre gustul afectat.

Uneori, femeile însărcinate raportează, de asemenea, modificări ale simțului mirosului. Mulți descriu o conștientizare sporită și o sensibilitate la o varietate de mirosuri. Există puține date consistente și fiabile care indică faptul că femeile însărcinate observă și identifică anumite mirosuri și intensitatea mirosurilor mai mult decât omologii lor care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, marea majoritate a femeilor însărcinate raportează o creștere percepută a propriei sensibilități la mirosuri.

Modificări ale sânului și ale colului uterin

Modificările hormonale, care încep în primul trimestru, vor duce la numeroase modificări fiziologice în întregul corp. Aceste modificări ajută la pregătirea corpului mamei pentru sarcină, naștere și alăptare.

Modificări ale sânilor

Sânii femeilor însărcinate suferă adesea o serie de modificări semnificative în timpul sarcinii, pe măsură ce corpul lor se pregătește să furnizeze lapte nou-născutului. Hormonii sarcinii care afectează pigmentarea pielii întunecă adesea areola. Pe măsură ce sânii cresc, femeile însărcinate pot avea sensibilitate sau sensibilitate și pot observa că venele sunt mai întunecate și mameloanele ies mai mult decât înainte de sarcină. Unele femei pot dezvolta vergeturi pe sâni, mai ales dacă suferă o creștere rapidă. Multe femei vor observa, de asemenea, o creștere a dimensiunii mamelonului și a areolei.

De multe ori apar mici umflături pe areole. Majoritatea femeilor vor începe să producă și chiar să „scurgă”, cantități mici de substanță groasă, gălbuie în timpul celui de-al doilea trimestru. Această substanță este, de asemenea, cunoscută sub numele de colostru. Pe lângă producerea colostrului pentru prima hrănire a bebelușului, canalele de lapte din sâni se extind în pregătirea pentru producerea și depozitarea laptelui. Unele femei pot observa mici bulgări în țesutul mamar, care pot fi cauzate de conductele de lapte blocate. Dacă nodulele nu dispar după câteva zile de masaj al sânului și încălzirea acestuia cu apă sau cu un prosop, un medic ar trebui să examineze nodul la următoarea vizită prenatală.

Modificări cervicale

Colul uterin sau intrarea în uter suferă modificări fizice în timpul sarcinii și travaliului. La multe femei, țesutul colului uterin se îngroașă și devine ferm și glandular. Până la câteva săptămâni înainte de naștere, colul uterin se poate înmuia și dilata ușor din presiunea bebelușului în creștere.

La începutul sarcinii, colul uterin produce un dop gros de mucus pentru a sigila uterul. Dopul este adesea expulzat la sfârșitul sarcinii sau în timpul nașterii. Aceasta se mai numește spectacol sângeros. Mucoasele cu o cantitate mică de sânge sunt frecvente pe măsură ce uterul se pregătește pentru travaliu. Înainte de naștere, colul uterin se dilată semnificativ, se înmoaie și se subțiază, permițând copilului să treacă prin canalul de naștere. Aflați mai multe despre etapele travaliului și despre modul în care acestea afectează colul uterin.

Modificări ale părului, pielii și unghiilor

Multe femei vor experimenta modificări ale aspectului fizic al pielii în timpul sarcinii. Deși majoritatea sunt temporare, unele - cum ar fi vergeturile - pot duce la modificări permanente. În plus, femeile care suferă unele dintre aceste modificări ale pielii în timpul sarcinii sunt mai predispuse să le experimenteze din nou în sarcini viitoare sau chiar în timp ce iau contraceptive hormonale.

Schimbări de păr și unghii

Multe femei se confruntă cu schimbări în creșterea părului și a unghiilor în timpul sarcinii. Schimbările hormonale pot provoca uneori vărsarea excesivă a părului sau căderea părului. Acest lucru este valabil mai ales la femeile cu antecedente familiale de alopecie feminină.

Dar multe femei se confruntă cu creșterea și îngroșarea părului în timpul sarcinii și pot observa chiar creșterea părului în locuri nedorite. Se poate produce creșterea părului pe față, brațe, picioare sau spate. Cele mai multe modificări ale creșterii părului revin la normal după nașterea bebelușului. Cu toate acestea, este obișnuit ca pierderea părului sau vărsarea crescută să apară până la un an postpartum, deoarece foliculii de păr și nivelul hormonilor se reglează singuri fără influența hormonilor sarcinii.

Multe femei experimentează, de asemenea, o creștere mai rapidă a unghiilor în timpul sarcinii. A mânca bine și a lua vitamine prenatale se adaugă la hormonii de creștere ai sarcinii. Deși unii ar putea considera că schimbarea este de dorit, mulți pot observa fragilitate crescută a unghiilor, ruperea, canelurile sau cheratoza. Schimbările dietetice sănătoase pentru creșterea rezistenței unghiilor pot ajuta la prevenirea ruperii fără utilizarea produselor chimice pentru unghii.

„Masca” sarcinii și hiperpigmentarea

Marea majoritate a femeilor însărcinate se confruntă cu un anumit tip de hiperpigmentare în timpul sarcinii. Aceasta constă într-o întunecare a tonului pielii pe părțile corpului, cum ar fi areolele, organele genitale, cicatricile și linia alba (o linie întunecată) în mijlocul abdomenului. Hiperpigmentarea poate apărea la femeile cu orice ton de piele, deși este mai frecventă la femeile cu ten mai întunecat.

În plus, până la 70% dintre femeile însărcinate au o întunecare a pielii de pe față. Această afecțiune este cunoscută sub numele de melasma sau „masca” sarcinii. Poate fi agravată de expunerea la soare și radiații, astfel încât o protecție solară cu spectru larg UVA / UVB ar trebui utilizată zilnic în timpul sarcinii. În majoritatea cazurilor, melasma se rezolvă după sarcină.

Vergeturi

Vergeturile (striae gravidarum) sunt probabil cele mai cunoscute modificări cutanate ale sarcinii. Acestea sunt cauzate de o combinație de întindere fizică a pielii și efectele modificărilor hormonale asupra elasticității pielii. Până la 90% dintre femei dezvoltă vergeturi până în al treilea trimestru de sarcină, adesea pe sâni și abdomen. Deși vergeturile roz-violet pot să nu dispară niciodată pe deplin, ele se estompează adesea până la culoarea pielii înconjurătoare și se micșorează în dimensiunea postpartum. Vergeturile pot provoca mâncărime, așa că aplicați creme pentru a înmuia și a reduce dorința de a zgâria și, eventual, de a deteriora pielea.

Modificări de aluniță și pistrui

Hiperpigmentarea cauzată de modificările hormonilor în timpul sarcinii poate provoca modificări ale culorii alunițelor și pistruilor. Unele întunecări ale alunițelor, pistruilor și semnelor de naștere pot fi inofensive. Dar este întotdeauna o idee bună să consultați un dermatolog sau un medic despre schimbări de dimensiune, culoare sau formă.

Hormonii sarcinii pot provoca, de asemenea, apariția unor pete întunecate de piele care sunt adesea de neprevenit. Deși cele mai multe modificări ale pigmentării pielii vor dispărea sau vor dispărea după sarcină, unele modificări ale culorii aluniței sau ale pistruilor pot fi permanente. Este o idee bună să faceți o verificare a pielii pentru potențialul cancerului de piele sau afecțiunile pielii specifice sarcinii, dacă observați modificări.

Erupții și furuncule specifice sarcinii

Procente mici de femei pot prezenta afecțiuni ale pielii specifice sarcinii, cum ar fi PUPPP (papule urticaria pruriginoase și plăci de sarcină) și foliculită. Majoritatea afecțiunilor implică pustule și umflături roșii de-a lungul abdomenului, picioarelor, brațelor sau spatelui. Deși majoritatea erupțiilor sunt inofensive și se rezolvă rapid după naștere, unele afecțiuni ale pielii pot fi asociate cu nașterea prematură sau cu probleme pentru copil. Acestea includ colestaza intrahepatică și gestația pemfigoidă.

Modificări ale sistemului circulator

Următoarele sunt frecvente în timpul sarcinii:

• pufnind și pufăind în timp ce urcați scările
• senzație de amețeală după ce ați stat repede
• suferind modificări ale tensiunii arteriale

Datorită expansiunii rapide a vaselor de sânge și a stresului crescut asupra inimii și plămânilor, femeile însărcinate produc mai mult sânge și trebuie să folosească mai multă precauție cu exercițiile fizice decât femeile care nu sunt însărcinate.

Bătăile inimii și volumul de sânge în timpul sarcinii

În timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină, inima mamei în repaus lucrează mai mult. Cea mai mare parte a acestei creșteri rezultă dintr-o inimă mai eficientă, care evacuează mai mult sânge la fiecare bătăi. Frecvența cardiacă poate crește până la 15 până la 20% în timpul sarcinii. Nu este neobișnuit să abordezi 90-100 de bătăi pe minut în al treilea trimestru. Volumul de sânge crește progresiv în timpul sarcinii până în ultima lună. Volumul de plasmă crește cu 40-50 la sută și masa de celule roșii din sânge cu 20-30 la sută, creând necesitatea unui aport crescut de fier și acid folic.

Tensiunea arterială și exercițiile fizice

Există două tipuri de modificări circulatorii care pot avea un impact asupra exercițiilor fizice în timpul sarcinii. Hormonii sarcinii pot afecta brusc tonusul vaselor de sânge. O pierdere bruscă a tonusului poate duce la senzația de amețeală și poate chiar o scurtă pierdere a cunoștinței. Acest lucru se datorează faptului că pierderea presiunii trimite mai puțin sânge la creier și la sistemul nervos central.

În plus, exercițiile fizice puternice pot duce la scăderea fluxului sanguin către uter în timp ce deviază sângele către mușchi. Cu toate acestea, nu s-a demonstrat că acest lucru are un impact pe termen lung asupra copilului. Mai mult, trebuie să sugerăm că persoanele care fac mișcare trebuie să ajungă la placentă în repaus. Acest lucru poate fi benefic pentru creșterea placentară și fetală și creșterea în greutate.

Amețeli și leșin

O altă formă de amețeală poate rezulta din întinderea pe spate. Această amețeală este mai frecventă după 24 de săptămâni. Cu toate acestea, se poate întâmpla mai devreme în timpul sarcinilor multi-fetale sau în condiții care cresc lichidul amniotic.

Întins pe spate comprimă vasul mare de sânge care duce de la partea inferioară a corpului la inimă, cunoscută și sub numele de vena cavă. Acest lucru scade fluxul sanguin către și din inimă, ducând la o scădere bruscă și dramatică a tensiunii arteriale. Acest lucru poate provoca amețeli sau pierderea cunoștinței.

După primul trimestru, nu este recomandat să faceți exerciții care implică întinderea pe spate datorită impactului comprimării vaselor de sânge. Așezarea pe partea stângă poate ajuta la ameliorarea amețelilor și este o poziție sănătoasă pentru somn.

Femeile care se confruntă cu oricare dintre aceste afecțiuni, în special în timpul exercițiilor fizice, ar trebui să consulte medicul.

Modificări respiratorii și metabolice

Femeile însărcinate au o creștere a cantității de oxigen pe care o transportă în sânge. Acest lucru se datorează creșterii cererii de sânge și dilatării vaselor de sânge. Această creștere forțează creșterea ratei metabolice în timpul sarcinii, necesitând femeilor să mărească aportul de energie și să fie prudenți în perioadele de efort fizic.

Respirație și niveluri de oxigen din sânge

În timpul sarcinii, cantitatea de aer mutată în și în plămâni crește datorită a doi factori. Fiecare respirație are un volum mai mare de aer, iar rata respirației crește ușor. Pe măsură ce uterul se mărește, spațiul pentru mișcarea diafragmei poate fi limitat. Prin urmare, unele femei raportează senzația unei dificultăți crescute în respirația profundă. Chiar și fără exerciții fizice, aceste modificări pot provoca dificultăți de respirație sau senzația de „foame de aer”. Programele de exerciții pot crește aceste simptome.

În general, femeile însărcinate au niveluri mai ridicate de oxigen din sânge.Studiile au arătat că femeile însărcinate consumă mai mult oxigen în repaus. Acest lucru nu pare să aibă un impact asupra cantității de oxigen disponibile pentru exerciții fizice sau alte activități fizice în timpul sarcinii.

Rata metabolica

Rata metabolică bazală sau în repaus (RMR), cantitatea de energie pe care o cheltuie organismul în timp ce se odihnește, crește semnificativ în timpul sarcinii. Aceasta se măsoară prin cantitatea de oxigen utilizată în perioadele de odihnă totală. Ajută la estimarea cantității de energie necesară pentru menținerea sau creșterea în greutate. Modificările ratelor metabolice explică necesitatea creșterii consumului de calorii în timpul sarcinii. Corpul unei femei însărcinate își mărește încet necesarul de energie pentru a ajuta la alimentarea schimbărilor și creșterii care au loc atât la mamă, cât și la copil.

Ratele metabolice cresc substanțial cu doar 15 săptămâni de gestație și vârf în al treilea trimestru în cea mai mare fază de creștere. Această rată metabolică crescută poate pune femeile însărcinate la un risc mai mare de hipoglicemie sau glicemie scăzută. Deși rata metabolică poate scădea ușor pe măsură ce sarcina ajunge la termen, rămâne ridicată peste nivelurile de sarcină timp de câteva săptămâni după naștere. Va rămâne ridicat pe durata alăptării la femeile care produc lapte.

Modificări ale temperaturii corpului

O creștere a temperaturii bazale a corpului este unul dintre primele indicii ale sarcinii. O temperatură a miezului ușor mai mare va fi menținută pe durata sarcinii. Femeile au, de asemenea, o nevoie mai mare de apă în timpul sarcinii. Acestea pot prezenta un risc mai mare de hipertermie și deshidratare fără a fi prudenți să facă exerciții în siguranță și să rămână hidratate.

Hipertermie - supraîncălzire în timpul sarcinii

Stresul termic în timpul exercițiului creează îngrijorare din două motive. În primul rând, o creștere a temperaturii de bază a mamei, ca și în hipertermie, poate fi dăunătoare dezvoltării bebelușului. În al doilea rând, pierderea de apă la mamă, ca și la deshidratare, poate reduce cantitatea de sânge disponibilă pentru făt. Acest lucru poate duce la un risc crescut de contracții premature.

La femeile care nu sunt însărcinate, exercițiile aerobice moderate determină creșteri semnificative ale temperaturii corpului. Femeile gravide, indiferent dacă fac exerciții fizice sau nu, experimentează o creștere generală a ratei metabolice de bază și a temperaturii de bază. Femeile gravide își reglează temperatura de bază foarte eficient. Creșterea fluxului sanguin către piele și suprafața extinsă a pielii eliberează căldură corporală crescută.

S-a demonstrat că femeile însărcinate nu au la fel de mult o creștere a temperaturii corpului în timpul exercițiilor fizice ca și cele care nu sunt însărcinate. Cu toate acestea, femeile însărcinate ar trebui să evite exercițiile fizice în îmbrăcăminte care nu respiră și în condiții foarte calde sau umede, deoarece impactul hipertermiei poate fi sever. Următoarele pot ajuta la reducerea riscului de supraîncălzire în timpul exercițiilor fizice:

• folosiți ventilatoare în timpul activității în interior
• exercițiu în piscină
• purtați haine deschise, de culoare deschisă

Deshidratare

Majoritatea femeilor care fac mișcare timp de 20 până la 30 de minute sau care fac mișcare pe timp cald și umed vor transpira. La femeile gravide, pierderea fluidelor corporale din transpirație poate reduce fluxul de sânge către uter, mușchi și unele organe. Fătul în curs de dezvoltare are nevoie de o cantitate constantă de oxigen și substanțe nutritive transportate prin sânge, astfel încât rănirea poate rezulta din lipsa de lichid.

În majoritatea condițiilor, consumul de oxigen uterin este constant în timpul exercițiilor fizice, iar fătul este sigur. Cu toate acestea, exercițiile fizice pot fi periculoase pentru femeile cu hipertensiune arterială indusă de sarcină. Acest lucru se datorează faptului că această afecțiune limitează volumul de sânge uterin pe măsură ce vasele se prind și scad mai puțin sânge în zonă.

Dacă sunteți autorizat pentru exerciții fizice în timpul sarcinii, asigurați-vă că urmați sfaturi de bun simț. Evitați căldura și umiditatea excesive și rehidratați, chiar și atunci când nu vă este sete.