Antrenamentele cardio pentru corp în bikini de la Bob Harper

Conţinut

• Recenzie pentru

Mușchiul este sexy. Mușchiul fără grăsime de deasupra este și mai sexy (mai ales când ești în bikini). Adaugă aceste antrenamente cardio de la Bob Harper în antrenamentele tale pentru bikini pentru a obține corpul slab, tonifiat, care te face să te simți grozav în două piese preferate (și orice altceva). Pentru cele mai bune rezultate, efectuați unul dintre antrenamentele cardio-explozive sub patru sau cinci ori pe săptămână. Pentru cele mai multe dintre acestea, veți folosi Rata de efort perceput (RPE) ca ghid. Un RPE de 1 este echivalentul culcat pe canapea; un 10 sprintează pentru autobuz.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 1: Circuite

Planul de forță Bikini Body Countdown (BBC) este deja configurat ca un circuit, deoarece nu vă odihniți între mișcări (evident, dacă trebuie să respirați, mergeți la el). Dar puteți, de asemenea, să alternați între a face mișcări de forță și cardio (de exemplu, săriți pe coardă sau să faceți trepte pe o bancă). Doar adăugați 30 de secunde la un minut de cardio între fiecare set de exerciții de forță Bikini Body și odihniți-vă doar la sfârșitul fiecărui circuit.

Antrenamentul cardio pentru corp în bikini al lui Bob Harper #2: Intervale

De două ori pe săptămână, faceți acest antrenament cu intervale cu orice formă de cardio. Dacă o faceți în interiorul unei mașini, utilizați butoanele de viteză, rezistență și / sau înclinare pentru a crește intensitatea. Pentru mai multe antrenamente scurte care dau rezultate, consultați aceste planuri de antrenament pe intervale.

Antrenamentul cardio pentru corp în bikini al lui Bob Harper #3: Hills

O dată sau de două ori pe săptămână, ridicați înclinația / rezistența și porniți în sus și în jos câteva dealuri de 4 până la 6 minute (acest plan cardio funcționează cu orice formă de cardio). Sau aruncați rapid 500 de calorii cu acest plan de ciclism indoor plin de dealuri.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 4: Distance

O dată pe săptămână, tăiați 45 de minute până la o oră pentru un antrenament cardio de intensitate moderată (un RPE de 5-6). Puteți face drumeții, plimbări, alergări, biciclete - orice vă place. Antrenamentele ca acestea arde de obicei sute de calorii (dacă mențineți cel puțin o intensitate moderată), iar antrenamentele mai lungi vă pot menține metabolismul revitalizat câteva ore după ce ați terminat. Dacă alergarea este alegerea dvs. de top, fiți pregătiți cu aceste 7 cele mai bune modalități de a vă menține hidratat pe cursele pe distanțe lungi.

Bob Harper's Bikini Body Cardio Workout # 5: Living-Burn-Burners

Blocat acasă fără aparat cardio? În timp ce te uiți în jur și crezi că nu poți face nimic fără echipament, te-ai înșela! Încercați acest circuit de alimentare rapidă care necesită doar greutatea corpului dumneavoastră. Fă-o de mai multe ori și ți-ai transformat casa într-o sală de sport! Bonus: Aceste rutine de antrenament de acasă de 10 minute, pentru întregul corp, explodează grăsimea și plictiseală.

Mai multe Bikini Body Countdown 2011:

• Sfaturi pentru dietă: Mâncați-vă drumul către un corp de bikini slab

•FOTOGRAFII: Corpuri de bikini celebrități, atunci și acum

Recenzie pentru