Ce sunt ritmurile biologice?

Conţinut

• Care sunt tipurile de tulburări de ritm biologic?
• Care sunt efectele tulburărilor de ritm biologic?
• Cine este expus riscului tulburărilor de ritm biologic?
• Cum diagnosticează medicii tulburările de ritm biologic?
• Cum sunt tratate tulburările de ritm biologic?
• Ce pot face acasă pentru ameliorarea tulburărilor de ritm biologic?

Prezentare generală

Ritmurile biologice reprezintă ciclul natural al schimbării substanțelor sau funcțiilor corpului nostru. Este ca un „ceas” master intern care coordonează celelalte ceasuri din corpul tău. „Ceasul” este situat în creier, chiar deasupra nervilor pe care se încrucișează ochii.Este alcătuit din mii de celule nervoase care vă ajută să sincronizați funcțiile și activitățile corpului dumneavoastră.

Există patru ritmuri biologice:

• ritmurile circadiene: ciclul de 24 de ore care include ritmuri fiziologice și comportamentale precum somnul
• ritmuri diurne: ritmul circadian sincronizat cu ziua și noaptea
• ritmuri ultradiene: ritmuri biologice cu o perioadă mai scurtă și o frecvență mai mare decât ritmurile circadiene
• ritmuri infradiene: ritmuri biologice care durează mai mult de 24 de ore, cum ar fi un ciclu menstrual

Ceasul circadian joacă un rol fizic, mental și comportamental care răspunde la lumină și întuneric.

Acest ceas ajută la reglarea funcțiilor care includ:

• programul somnului
• apetit
• temperatura corpului
• nivelurile hormonale
• vigilenţă
• performanța zilnică
• tensiune arteriala
• timpi de reacție

Factorii externi vă pot influența ritmurile biologice. De exemplu, expunerea la lumina soarelui, droguri și cofeină poate afecta programul de somn.

Care sunt tipurile de tulburări de ritm biologic?

Tulburările se pot dezvolta atunci când ritmurile biologice naturale sunt perturbate. Aceste tulburări includ:

• tulburari de somn: Corpul este „cablat” să doarmă noaptea. Întreruperile ritmurilor naturale ale corpului pot duce la somn afectat, inclusiv insomnie.
• diferența de fus orar: O întrerupere a ritmurilor circadiene atunci când călătoriți peste fusuri orare sau peste noapte.
• tulburări de dispoziție: Lipsa expunerii la lumina soarelui poate duce la afecțiuni precum depresie, tulburare bipolară și tulburare afectivă sezonieră (SAD).
• tulburări de muncă în schimburi: Când o persoană lucrează în afara zilei de lucru tipice, aceasta determină modificări ale ritmurilor circadiene tipice.

Care sunt efectele tulburărilor de ritm biologic?

Tulburările de ritm biologic pot afecta sănătatea și sentimentele de bunăstare ale unei persoane. Unele dintre efecte includ:

• anxietate
• somnolență în timpul zilei
• depresie
• performanță mai scăzută la locul de muncă
• fiind mai predispus la accidente
• lipsa vigilenței mentale
• risc crescut de diabet și obezitate

Cine este expus riscului tulburărilor de ritm biologic?

Se estimează că 15% dintre lucrătorii cu normă întreagă din Statele Unite lucrează în schimburi. Lucrătorii în schimburi sunt, de obicei, în locuri de muncă legate de servicii, care sunt vitale pentru sănătatea și mișcarea societății. De asemenea, este mai probabil să doarmă mai puțin de șase ore pe noapte.

Cei care lucrează în schimburi sau lucrează în afara orelor 9:00 - 17:00 programul zilei de lucru, sunt în special expuse riscului tulburărilor de ritm biologic. Exemple de profesii care implică munca în schimburi includ:

• muncitori in domeniul sanatatii
• șoferi, piloți și alții care asigură transportul
• preparatori de mâncare și servere
• ofițeri de poliție
• pompieri

Un sondaj NSF a constatat că 63% dintre lucrători au considerat că munca lor le permite să doarmă suficient. Același sondaj a constatat, de asemenea, că 25-30 la sută dintre lucrătorii în schimburi au episoade de somnolență excesivă sau insomnie.

Alte grupuri de persoane care sunt expuse riscului unei tulburări de ritm biologic includ persoanele care călătoresc deseori prin fusuri orare sau locuiesc în locuri care nu au la fel de multe ore de lumină de zi, cum ar fi Alaska.

Cum diagnosticează medicii tulburările de ritm biologic?

Diagnosticarea tulburărilor de ritm biologic este de obicei o chestiune de examinare atentă a istoricului de sănătate. Un medic vă va pune întrebări care pot include:

• Când ți-ai observat simptomele pentru prima dată?
• Există activități care vă înrăutățesc simptomele? Mai bine?
• Cum vă afectează simptomele?
• Ce medicamente luați?

Un medic poate dori, de asemenea, să excludă alte afecțiuni, cum ar fi tulburările de zahăr din sânge, care pot provoca simptome similare ale tulburării de dispoziție.

Cum sunt tratate tulburările de ritm biologic?

Tratamentele pentru tulburările de ritm biologic variază și depind de cauza de bază. De exemplu, simptomele jet lag sunt de obicei temporare și nu necesită tratament medical. În cazurile de tulburări de muncă în schimb sau tulburări de dispoziție, schimbările stilului de viață pot ajuta.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre simptome mai grave, cum ar fi oboseala, scăderea clarității mentale sau depresie. Medicul dumneavoastră va putea prescrie tratamentul potrivit și vă poate oferi sugestii privind stilul de viață.

Pentru persoanele cu tulburare afectivă sezonieră (SAD), o cutie ușoară poate ajuta. Aceste cutii de lumină imită lumina zilei și pot declanșa eliberarea de substanțe chimice care se simt bine. Aceste substanțe chimice promovează starea de veghe în organism.

Când tratamentele pentru stilul de viață și igiena bună a somnului nu funcționează, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente. Modafinil (Provigil) este pentru persoanele care au dificultăți în veghe de zi.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru somn ca opțiune. Dar medicamentele pentru somn trebuie luate numai pe termen scurt. Pastilele de dormit pot provoca dependență și conducerea somnului.

Ce pot face acasă pentru ameliorarea tulburărilor de ritm biologic?

Înțelegerea tulburărilor de ritm biologic vă poate ajuta să identificați momentele în care este posibil să trebuiască să faceți față scăderilor de energie și sentimentelor de somnolență diurnă. Exemple de pași pe care îi puteți face acasă pentru a combate modificările ritmurilor biologice includ:

• Evitați substanțele despre care se știe că afectează somnul chiar înainte de culcare. Acestea ar putea include cafeina, alcoolul și nicotina.
• Bea băuturi foarte reci, cum ar fi ceai cu gheață sau apă.
• Păstrați un program regulat de somn ori de câte ori este posibil.
• Faceți o plimbare plină de viață afară în timpul zilei.
• Luați o scurtă pui de somn de 10-15 minute.
• Porniți mai multe lumini în interiorul casei în timpul zilei. În schimb, oprirea sau oprirea luminilor pe timp de noapte poate spori somnolența.

Pentru ture de noapte, corpul tău durează aproximativ trei până la patru nopți pentru a se adapta. Încercați să vă programați turele la rând, dacă este posibil. Acest lucru va reduce cantitatea de timp pentru a vă "antrena" corpul pentru schimburi de noapte. Dar a lucra mai mult de patru schimburi nocturne de 12 ore la rând poate avea efecte dăunătoare, potrivit Cleveland Clinic.

Este important să ne amintim că ritmurile biologice sunt menite să vă protejeze. Semnalează când este timpul să te odihnești. Și te ajută dimineața și seara devreme să fii cel mai productiv. Veți obține cele mai multe beneficii în viața de zi cu zi când ritmurile biologice sunt sincronizate.