Bikini Butt Workout: modalități ușoare de a ajunge în formă exact acolo unde aveți nevoie

Conţinut

• Suferiți de fundul cabinei după ore lungi la birou? Încercați acest antrenament de fund pentru bikini - vă ridică și vă modelează în toate locurile potrivite la timp pentru sezonul de plajă.
• Secretele exercițiilor de fund care funcționează cu adevărat
• Fii superb din spate pentru sezonul bikinilor; folosiți cele mai bune exerciții de fund.
• Măriți toți mușchii potriviți cu aceste exerciții de fund. Răsplata: veți fi încrezători și fermi până la sezonul bikni.
• Scădeți greutatea și întăriți-vă peste tot cu Bikini Body Countdown.
• Recenzie pentru

Suferiți de fundul cabinei după ore lungi la birou? Încercați acest antrenament de fund pentru bikini - vă ridică și vă modelează în toate locurile potrivite la timp pentru sezonul de plajă.

V-ați petrecut ultimele șase luni lucrându-vă la birou -- jonglandu-vă între întâlniri, e-mailuri și tsunami-ul de hârtie, cunoscut și sub numele de căsuța dvs. de e-mail.Și în timp ce șeful tău este mulțumit și salariile tale devin din ce în ce mai îngrase, toate acele ore petrecute stând în spatele unui birou și-au luat pragul. În loc să purtați un capăt spate ridicat, vă simțiți ca și cum ați avea fundul cabinei.

Înainte de a vă resemna să purtați o acoperire toată vara, încercați aceste mișcări exclusive din videoclipul „Quick Fix Buns” (Peter Pan Industries), conceput pentru a vă atinge mușchii fundului, astfel încât să puteți obține un aspect mai rotund și mai ridicat în timp pentru sezonul de plajă.

Secretele exercițiilor de fund care funcționează cu adevărat

Potrivit antrenorului certificat Nancy Popp, care joacă în videoclipul „Buns”, un secret al „Quick Fix” este să-ți vizezi fundul din unghiuri diferite. Toate exercițiile afișate pe aceste pagini sunt realizate în timp ce stați în picioare, dar mici modificări de poziție - cum ar fi întinderea degetelor de la picioare sau rotirea genunchiului din șold - vă permit să vă loviți fesele dintr-o varietate de direcții importante. .

Dar poți să faci cu adevărat un antrenament eficient fără să ridici greutăți? Da, atâta timp cât înveți cum să-ți izolezi fesierii. „Forma corectă este esențială pentru a obține rezultate”, spune Popp. "În general, doriți să faceți repetări controlate și să vă mențineți șoldurile staționare." Apoi, contractându-ți cu adevărat mușchii fesieri, poți crea suficientă rezistență pentru a-ți da un impuls. (Mai târziu, loviți sala de sport pentru ridicări serioase pentru a menține progresul.)

Nu vă faceți griji: nu va trebui să petreceți mult timp strângând obrajii. Spune Popp: „Cu aceste tipuri de exerciții, chiar izolați zona feselor, astfel încât să puteți obține rezultate bune în doar 10 minute o dată”.

Fii superb din spate pentru sezonul bikinilor; folosiți cele mai bune exerciții de fund.

[header = Exerciții de fund: exercițiul pentru fundul bikinilor pune la zero mușchii pe care doriți să-i întăriți.]

Măriți toți mușchii potriviți cu aceste exerciții de fund. Răsplata: veți fi încrezători și fermi până la sezonul bikni.

Ce sa fac:

Încălzire: Începeți fiecare antrenament cu 5 minute de activitate aerobă ușoară - mărșăluind pe loc, făcând trepte sau mergând rapid - urmat de câteva rulouri de șold, cercuri de șold (utilizați un Hula-Hoop dacă aveți unul!) Și alternarea ridicărilor de genunchi sau lovituri de picior.

Antrenament de fitness 1: Faceți 1 set din fiecare mișcare în ordinea afișată. Apoi, înainte de a schimba picioarele, repetați exercițiile ca o combinație: Faceți o lovitură urmată de o ghemuit cu un singur picior și o participare; repetați acest combo de 10 ori. Când ați terminat, schimbați partea și repetați întregul antrenament.

Faceți clic aici pentru antrenamentul de fitness 1

Antrenament de fitness 2: Faceți 1 set din fiecare mișcare în ordinea arătată, apoi schimbați latura și repetați.

Faceți clic aici pentru Fitness Workout 2

Răcire: Încheiați fiecare antrenament întinzându-vă mușchii fundului și șoldului, ținând fiecare întindere timp de 20-30 de secunde fără să aruncați. 1) Ridicați genunchiul drept până la înălțimea șoldului, apoi așezați ambele mâini sub coapsa dreaptă. Înconjurați coloana vertebrală astfel încât coada să cadă în jos și sub; ar trebui să simțiți o întindere în fund și în spate. 2) Reveniți la o poziție neutră a coloanei vertebrale, apoi folosiți mâna stângă pentru a trage genunchiul drept spre partea stângă pentru a vă întinde șoldul drept. Repetați ambele întinderi pe cealaltă parte.

Programul exercițiilor de fund

Dacă tocmai începeți un program de exerciții, urmați Programul pentru începători. Dacă ai făcut sport în mod constant timp de cel puțin 3 luni, mergi direct la Programul de bază.

Începător

Săptămânile 1-2: faceți doar antrenamentul 1, de 3 ori pe săptămână.

Săptămâni 3-4: Faceți doar antrenament 2, de 3 ori pe săptămână.

Săptămâna 5: Progresul către programul de bază.

De bază

Faceți antrenamentele 1 și 2, de 3 ori pe săptămână, fie în aceeași zi, fie în zile alternative.

Să progreseze

Dacă acest plan începe să se simtă ușor, faceți repetări suplimentare sau un al doilea set din fiecare mișcare.

Scădeți greutatea și întăriți-vă peste tot cu Bikini Body Countdown.

Recenzie pentru