Cele mai bune poziții de yoga pentru PMS și crampe

Conţinut

• Poziția copilului
• Picioare sus pe perete
• Lăcustă
• Poza zeiței înclinată
• Pliat în față așezat
• Genuflexiune
• Recenzie pentru

Yoga are un remediu natural pentru aproape orice, iar PMS (și crampele care vin cu el!) Nu fac excepție. Ori de câte ori începeți să vă simțiți umflat, albastru, dureros sau crampos - și știți că ciclul dvs. este pe drum - încercați aceste ipostaze pentru a vă hrăni corpul și a vă face să vă simțiți grozav.

Poziția copilului

De ce: O poză excelentă de odihnă pentru a-ți aduna energia

Cum să o facă: Îngenuncheați cu genunchii ușor depărtați și târați mâinile înainte. Ținând brațele lungi și în fața ta, lasă fruntea să se odihnească pe pământ. Respirați aici timp de 10 sau mai multe respirații adânci.

Picioare sus pe perete

De ce: Ameliorează stresul

Cum să o facă: Stai lateral lângă un perete. Întindeți-vă pe o parte, cu fața opusă la perete, cu capul atingându-l. Cu brațele, ridicați picioarele pe perete în timp ce vă rotiți pe spate. Lasă brațele să cadă de fiecare parte a ta. (Palmile pot fi cu fața în sus pentru deschidere sau în jos pentru un nivel suplimentar de împământare.) Respirați aici timp de cel puțin 10 respirații.

Lăcustă

De ce: Masează abdomenul și organele reproducătoare

Cum să o facă: Stai cu fața în jos pe podea, cu degetele mari împreună. Intindeți brațele lungi de ambele părți ale dvs. și folosiți o inhalație mare pentru a ridica pieptul și picioarele de pe sol. Respirați aici timp de cinci respirații adânci.

Poza zeiței înclinată

De ce: Restaurator, deschide inghinele

Cum se face: Începeți să vă întindeți pe spate. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ. Luați picioarele împreună, genunchii despărțiți, lăsați brațele să se relaxeze de ambele părți ale dvs. Respirați aici cel puțin 10 respirații.

Pliat în față așezat

De ce: Introspectiv, deschide spatele corpului și masează organele interne

Cum să o facă: Din poziție așezată, întindeți picioarele lung în fața dvs. și împreună. Menținând genunchii moi, respirați adânc pentru a vă umple de spațiu și folosiți expirația pentru a vă apleca înainte în spațiul pe care tocmai l-ați creat. Dacă aveți spatele lăsat strâns, așezați-vă pe un bloc sau o pătură. Respirați aici cel puțin cinci respirații adânci.

Genuflexiune

De ce: Deschide șoldurile și spatele jos.

Cum să o facă: Din picioare, picioarele călcâiului-degetele de la picioare larg depărtate, arătând degetele de la picioare astfel încât șoldurile să fie deschise. Începeți să înmoaie și să îndoiți genunchii, eliberând șoldurile spre sol, plutind deasupra la orice înălțime se simte bine pentru tine. Luați coatele în interiorul coapselor, apăsându-le ușor și luați mâinile împreună ca o rugăciune în centrul pieptului. Încercați să mențineți coloana vertebrală lungă. Respirați aici pentru cinci până la 10 respirații profunde.

Recenzie pentru