Cei mai buni pantofi pentru antrenamentul de forță

Conţinut

• Tipuri de pantofi de antrenament de forță
• Pantofi de antrenament încrucișat
• Pantofi pentru haltere
• Cei mai buni pantofi de antrenament încrucișat
• Cele mai bune pantofi pentru haltere
• Cei mai buni pantofi de antrenament încrucișat
• Cei mai buni pantofi de gimnastică dacă preferați să mergeți desculț: Vibram Five Fingers V-Train
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru sportivii de crossfit: Reebok Nano X1
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru ridicare ușoară: pantofi Adidas Ultraboost OG
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru antrenament încrucișat: Nike Free Metcon 4
• Cei mai buni pantofi de sport pentru iubitorii de tabără: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru antrenamente care fac totul: Nike Free X Metcon 2
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru a lucra la echilibrul dvs.: No Bull Trainers pentru femei
• Cele mai bune pantofi pentru haltere
• Cei mai buni pantofi de gimnastică la prețuri accesibile: Converse Chuck Taylor All Stars
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru fashioniste: Femeile fără Bull Bullers
• Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru CrossFit și Lifting Heavy: încălțăminte de haltere Nike Romaleos 4
• Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru ghemuit mai adânc: pantofi Adidas Adipower pentru haltere II
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru ridicare grea: Reebok WIT Legacy Lifter II
• Recenzie pentru

Alergătorii știu că pantofii lor sunt extrem de importanți pentru sportul lor. Dar pantofii pe care îi purtați îți afectează direct antrenamentul de forță.

Înainte de a ieși și de a cumpăra cel mai recent pantof la modă pe care îl poartă o celebritate (sau să fim reali, un influencer Instagram), vrei să te asiguri că pantoful sportiv în care investești cel mai bine îți susține nevoile de antrenament de forță. Gândiți-vă la asta: CrossFit, haltere olimpică, powerlifting și chiar clasele dvs. de boot-camp se califică ca antrenament de forță. Dar exercițiile pe care le faci schimbă radical ceea ce fac picioarele tale și ceea ce ai nevoie într-o pereche de pantofi de antrenament de forță. (Vezi: Ce se întâmplă cu adevărat atunci când femeile ridică greutăți mari)

Cel mai important lucru de știut: Nu trebuie să vă antrenați forța în adidași de alergare. Pantofii de alergare au în mod obișnuit tălpi infuzate cu aer, cu bule sau cu arcuri, care perturbă centrul de greutate al corpului. Acest lucru determină pierderea stabilității și echilibrului, ceea ce ar putea duce la o formă necorespunzătoare și la rănire. Tălpile amortizate se pot uza și după multă utilizare. (Dacă vă răsturnați pantofii de alergare chiar acum, o parte poate fi mai uzată decât cealaltă. Dacă vă antrenați puterea în pantofi cu tocuri uzate, un șold sau o parte a corpului ar putea fi mai joasă decât cealaltă, creând din nou un dezechilibru.)

Tipuri de pantofi de antrenament de forță

Când vine vorba de pantofii de antrenament de forță, există doi factori cheie: stabilitatea și ridicarea călcâiului, spune Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., fondatorul Movement Vault. "Când ridici greutăți, vrei să fii cât mai stabil posibil. Cu cât ridici mai greu, cu atât trebuie să fii mai stabil", spune el.

Pantofi de antrenament încrucișat

Acestea sunt suficient de stabile pentru majoritatea activităților de antrenament de forță și sunt de obicei suficient de confortabile pentru a fi purtate la alergare și la aparatele cardio. Asta înseamnă că, de obicei, au o ușoară pernă pentru sprijin și sunt, de asemenea, robuste (fără a vă cântări picioarele). „Cross-trainers sunt o opțiune bună pentru antrenamentele în stil hibrid: dacă vâslești și ghemuiți în greutate moderată, faceți balansuri de burpee și kettlebells și greutăți moderate în greutate”, spune Wickham. Aceștia pot arăta similar cu pantofii de alergat, dar veți observa că antrenamentele încrucișate au, de obicei, puțină sau deloc ridicarea călcâiului (spațiul dintre podea și călcâi), ceea ce înseamnă că sunt de obicei complet plate sau au o ridicare de 4 mm sau mai puțin. .

Pantofi pentru haltere

Cu toate acestea, dacă veți fi doar ridicători olimpici, sunteți un powerlifter competitiv, vă antrenați special pentru forța musculară sau ridicați greutăți foarte des, ar trebui să luați în considerare un pantof specific pentru haltere. „Există un motiv pentru care nu vei putea găsi un haltere olimpic competitiv care să nu poarte pantofi pentru haltere - sunt incredibil de stabili”, spune Wickham. În parte, acest lucru se datorează faptului că sunt atât de grele (motiv pentru care nu sunt minunate pentru ceva de genul sărituri în cutie sau burpee). Ei au, de asemenea, o ridicare a călcâiului de aproximativ un centimetru și jumătate înălțime, spune Wickham. „Această creștere suplimentară ajută persoanele cu mobilitate redusă a gleznei să se adâncească”, explică Wickham. (Aceasta fiind spuse, ar trebui să faceți mobilitatea gleznelor și munca de forță indiferent: iată cum afectează gleznele slabe și mobilitatea gleznelor restul corpului.)

Cei mai buni pantofi de antrenament încrucișat

• Cei mai buni pantofi de gimnasticăDacă ai prefera să mergi desculț: Vibram Five Fingers V-Train
• Cei mai buni pantofi de gimnasticăpentru sportivii de CrossFit: Reebok Nano X1
• Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru ridicare ușoară: Pantofi Adidas Ultraboost OG
• Cei mai buni pantofi de gimnasticăpentru antrenament încrucișat: Nike Free X Metcon 2
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru iubitorii de Boot Camp: New Balance Femei Minimus 20 V7 Cross Trainer
• Cele mai bune exerciții de încălțăminte pentru gimnastică: Nike Free x Metcon 2
• Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru a lucra la echilibrul dvs.: No Bull Trainers pentru femei

Cele mai bune pantofi pentru haltere

• Cei mai buni pantofi de gimnastică la prețuri accesibile: Converse Chuck Taylor All Stars
• Cei mai buni pantofi de sport pentru fashioniste: Fără Bull Lifters pentru femei
• Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru CrossFit și Lifting Heavy: Pantofi de haltere Nike Romaleos 4
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentruGhemuit mai adânc: Pantofi Adidas Adipower pentru haltere II
• Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru ridicare grea: Reebok WIT Legacy Lifter II

Cei mai buni pantofi de antrenament încrucișat

Cei mai buni pantofi de gimnastică dacă preferați să mergeți desculț: Vibram Five Fingers V-Train

Cumpar-o: Vibram Five Fingers V-Train, 72 USD, amazon.com

Este posibil să fi auzit despre Arnold Schwarzenegger care se plimbă prin sala de gimnastică antrenându-se desculț. Ce modalitate mai bună de a-ți aduce călcâiul cât mai aproape de sol? A nu avea relativ nimic între picior și podea permite o gamă crescută de mișcare a piciorului și mușchilor picioarelor, care ar putea fi compromise cu un pantof mai amortizat. „Majoritatea sălilor de sport nu vă permit să vă antrenați desculți, așa că acestea vă vor oferi o senzație similară”, asigură Wickham.

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru sportivii de crossfit: Reebok Nano X1

Cumpar-o: Reebok Nano X1, 130 USD, reebok.com

Reebok Nano și-a câștigat reputația ca cel mai bun pantof de haltere pentru CrossFit. Sunt suficient de stabile pentru a vă menține greutatea în călcâi în timpul mișcărilor complexe, cum ar fi ghemuitul curat și smuls, dar suficient de flexibile pentru a vă menține în mișcare în timpul săriturilor la cutie, burpeelor ​​și canotajului. Rețineți: pantoful are o cutie mai mare, de aceea este posibil să fie nevoie să coborâți o jumătate de dimensiune.

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru ridicare ușoară: pantofi Adidas Ultraboost OG

Cumpar-o: Pantofi Adidas Ultraboost OG, 200 USD, adidas.com

Fetele astea rele sunt tehnic catalogați ca pantofi de alergare, dar experții spun că sunt și extrem de durabili (mai ales pentru o pereche care cântărește mai puțin decât un săpun). Deși nu veți dori să faceți o singură repriză sau să ridicați greutăți în acestea, acestea sunt minunate pentru orice greutate corporală sau ușoară, cum ar fi genuflexiuni și plimbări sau sărituri în cutie și trânte, spune Greer Rothermel, un antrenor personal certificat cu RSP Nutrition . (Legat: Antrenamentul perfect de antrenament de forță pentru începători)

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru antrenament încrucișat: Nike Free Metcon 4

Cumpar-o: Nike Free Metcon 4, 120 USD, nike.com

Nike Free Metcon 4 complet actualizat este rivalul apropiat al lui Nano. De asemenea, este cel mai bun pentru sportivii care au nevoie de un pantof care să-i poată sprijini atunci când doresc un PR și când lovesc mișcări bazate pe cardio.Mai bine, pantoful este pe partea îngustă, făcându-l o alegere excelentă pentru sportivii de antrenament încrucișat cu piciorul subțire. (Iată povestea completă a modului în care Nike Metcon 4 a fost proiectat și testat.)

Cei mai buni pantofi de sport pentru iubitorii de tabără: New Balance Women’s Minimus 20 V7 Cross Trainer

Cumpar-o: New Balance Femei Minimus 20 V7 Cross Trainer, 64 $, amazon.com

NB Minimus este o altă opțiune minimalistă grozavă (cântărește doar 6 uncii). Are o talpă Vibram care vă permite să simțiți podeaua și să mențineți poziția naturală de care aveți nevoie pentru a ridica unele greutăți. „Este deosebit de grozav pentru antrenamentele care au mișcări ușoare, cu repezicență ridicată, cum ar fi leagănele cu kettlebell și genuflexiunile din calici”, spune Chris Crowthers, instructor certificat și instructor fondator la Brrrn din New York City.

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru antrenamente care fac totul: Nike Free X Metcon 2

Cumpar-o: Nike Free X Metcon 2, 96 dolari, nike.com

Acest pantof are părți egale stabile și flexibile, conform Crowthers. „Pantoful este capabil să se extindă în orice direcție, ceea ce vă permite să vă întindeți cu adevărat piciorul și să obțineți o fundație solidă pe podea, oferind în același timp o anumită stabilitate pentru ridicări grele”, spune el. Este cel mai bine pentru cei care fac exerciții CrossFitters sau HIIT care pot avea câteva curse scurte în programul lor, dar au nevoie și să se simtă împământați în timpul exercițiilor precum propulsoare, balansări cu kettlebell sau wallballs. (Legat: Diferența dintre forța musculară și rezistența musculară și de ce aveți nevoie de ambele)

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru a lucra la echilibrul dvs.: No Bull Trainers pentru femei

Cumpar-o: No Bull Trainers pentru femei, 139 USD, nobullproject.com

Datorită tălpii plate, No Bulls este cunoscut pentru că este incredibil de stabil. „Cu siguranță, cel mai modern și mai eficient pantof pe care l-am găsit pentru toate antrenamentele de forță, antrenamentul HIIT și canotajul în interior”, spune Caley Crawford, directorul educației pentru Row House, un studio național de canotaj de tip boutique. Bonus: Sunt disponibile în toate variantele și culorile diferite (inclusiv camo).

Cele mai bune pantofi pentru haltere

Cei mai buni pantofi de gimnastică la prețuri accesibile: Converse Chuck Taylor All Stars

Cumpar-o: Converse Chuck Taylor All Stars, 85 USD, zappos.com

Considerat pantoful pentru haltere OG, Chuck Taylors oferă o talpă subțire, plată, care permite corpului să mențină o stabilitate și un control ridicat prin intermediul ascensoarelor. „Sunt la fel de minime ca pantofii, permițându-vă să simțiți cu adevărat podeaua, ceea ce este minunat atunci când mergeți la marile ascensoare - deadlifts, squats, cleans etc.”, spune Crowthers. Bonus: puteți alege versiunea low-top pentru doar 30 USD.

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru fashioniste: Femeile fără Bull Bullers

Cumpar-o: Fără Bull Lifters pentru femei, 299 USD, nobullproject.com

Un alt spectacol grozav al mărcii No Bull este pantoful lor Lifter, care are o ridicare a călcâiului care îi poate ajuta pe cei cu mobilitate limitată a gleznelor să se ghemuiască mai adânc (și, prin urmare, să folosească mai mulți mușchi ai fesierii, ischiobial și șoldului), conform lui Morgan Olson, antrenor certificat și Instructor CrossFit Nivelul 2, fondator Babe, Go Lift. „De asemenea, stilul este destul de drogat”. Adevărat.

Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru CrossFit și Lifting Heavy: încălțăminte de haltere Nike Romaleos 4

Cumpar-o: Nike Romaleos 4, 200 USD, nike.com

Dacă ridicarea grea este prio-ul dvs. de top, dar doriți, de asemenea, să faceți ocazional bile de perete, leagăn cu kettlebell sau ghemuit cu pistol, Olson le recomandă. „Tocul ridicat vă oferă o gamă îmbunătățită de mișcare pentru a vă menține pieptul în poziție verticală și coloana vertebrală în condiții de siguranță în mișcări, cum ar fi curate, smucite, smulse și ghemuiri în spate,” spune ea. „Dar odată spart, se mulează pe piciorul tău, făcându-l foarte versatil pentru un pantof cu ridicare pentru călcâi.”

Cele mai bune pantofi de gimnastică pentru ghemuit mai adânc: pantofi Adidas Adipower pentru haltere II

Cumpar-o: Pantofi Adidas Adipower pentru haltere II, 200 USD, adidas.com

Un alt pantof pentru ridicarea grea, acest pantof are un toc ridicat care vă va oferi o gamă îmbunătățită de mișcare pentru a vă menține pieptul în poziție verticală și coloana vertebrală într-o poziție sigură pentru curățarea genuflexiunilor, a genuflexiunilor din spate și a smulgerilor, spune Olson. "Dar oricât de stabile sunt, sunt și ușoare, rapide și rapide". Trebuie doar să rețineți că mărimea pentru acest produs este considerată „unisex”, iar femeile ar trebui să micșoreze mărimea de la una la o mărime și jumătate. (Doriți o lună întreagă de programare a forței? Încercați acest plan de antrenament de forță de patru săptămâni pentru femei.)

Cei mai buni pantofi de gimnastică pentru ridicare grea: Reebok WIT Legacy Lifter II

Cumpar-o: Reebok WIT Legacy Lifter II, 200 dolari, reebok.com

"Acest pantof este minunat dacă încercați să îmbunătățiți plasarea călcâiului în ghemuit. Are un toc ridicat, astfel încât să vă puteți concentra pe așezarea adecvată a șoldului, genunchiului și piciorului în timpul fazei excentrice și concentrice a genuflexiunii", spune Adrian Williams , manager de formare la Tone House din New York City. De asemenea, salut Velcro!

Odată pregătit, verificați aceste exerciții cu bile pe care fiecare femeie ar trebui să le stăpânească. Și data viitoare când vă lipsește motivația, parcurgeți aceste 11 beneficii majore pentru sănătate până la ridicarea greutăților. Cu plăcere.

Recenzie pentru