Cele mai bune clătite cu proteine pe care le veți face vreodată
Conţinut
- Cele mai bune clătite proteice sănătoase - Perioada: clătite cu iaurt integral
- Cele mai bune clătite cu proteine sănătoase pentru după un antrenament: clătite cu proteine de ou și ovăz
- Cele mai bune clătite cu 3 ingrediente sănătoase cu proteine: clătite cu cartofi dulci
- 7 rețete de clătite cu proteine mai sănătoase
- Clătite cu proteine Cheesecake cu căpșuni
- Clătite cu proteine din ciocolată din Pădurea Neagră
- Clatite cu proteine vegane de afine fara gluten
- Clătite minunate de proteine de zmeură
- Clătite cu proteine condimentate turtă dulce
- Clătite cu unt de arahide și proteine din jeleu
- Clătite din unt de arahide cu ciocolată integrală
- Recenzie pentru
Deși sunt tot pentru a mă răsfăț într-un ritual ocazional de Duminica Clatitelor pentru a hrăni sufletul, atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă de zi cu zi, în general, îmi îndepărtez clienții de nutriție de micul dejun centrat pe carbohidrați dulci, cum ar fi clătitele. Motivul? Avem tendința de a arde printre carbohidrații simpli din făină albă foarte rapid și de a încheia somnoros și magic încă înfometați, nu după mult timp după ce am mâncat, deși tocmai am devorat un munte de făină, sirop și unt. (Dar amintiți-vă că carbohidrații sunt ambreiaj pentru a vă zdrobi următorul antrenament.) Caloriile suplimentare din untul și siropul menționat au, de asemenea, o modalitate șiretlică de a aduna, fără a vă ajuta să vă simțiți mulțumiți.
Dacă sunteți cu adevărat în căutarea unor clapete care vă vor satisface papilele gustative, alimentând în același timp corpul și susținându-vă obiectivele, bateți câteva clătite sănătoase cu proteine. Proteina va ajuta la amortizorul defalcării acelor carbohidrați, astfel încât să aveți o glicemie mai stabilă și o energie susținută. (P.S. Iată cum arată de fapt consumul unei cantități de proteine * corecte *.)
Dacă ați mai fost dezamăgit de clătitele proteice sănătoase – tari, mestecate, vă fac să ratați clasicul – suntem aici pentru a vă ajuta. Pentru a vă salva încercarea și eroarea, am încercat o mulțime de rețete și împărtășim 10 care au fost câștigători clari (este o treabă grea, dar cineva trebuie să o facă). Pentru o creștere suplimentară a proteinelor, faceți upgrade la rutina tipică de sirop și încercați o topping cum ar fi nucile sau untul de nuci, ricotta sau iaurtul. Sau, dacă vă place clătitele proteice sănătoase, un ou este, de asemenea, delicios - și adaugă cu 6 grame mai multe proteine. (Legat: Lista finală a alimentelor bogate în proteine pe care ar trebui să le consumați în fiecare săptămână)
Cele mai bune clătite proteice sănătoase - Perioada: clătite cu iaurt integral
Randament: 16 clătite
Servește: 4 (4 clătite fiecare)
Doar echilibrul potrivit de puf și substanță, cu o aromă blândă, care se va potrivi cu orice completare a inimii tale. Această rețetă sănătoasă de clătite cu proteine face patru porții, așa că, dacă nu doriți să împărtășiți, nu ezitați să congelați resturile - acestea sunt excelente pentru reîncălzire. (Legat: 11 trucuri pentru prepararea meselor congelate pe care trebuie să le încercați)
Ingrediente
- 1 ou
- 3/4 cană de lapte 2% (sau lapte fără lapte la alegere)
- 1 lingurita extract de vanilie
- 3/4 cană iaurt grecesc simplu cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 cană făină de patiserie integrală
- 1/2 linguriță bicarbonat de sodiu
- 1 lingura zahar (optional)
- 1 lingurita praf de copt
- Picătură de sare
Directii
- Combinați ingredientele umede într-un castron mare.
- Într-un castron separat, combinați ingredientele uscate.
- Bateți ingredientele uscate în cele umede până se combină bine.
- Lăsați să stea timp de 5 minute.
- Între timp, ungeți o tigaie și încălziți la foc mediu-mare.
- Puneți 2 până la 3 linguri de aluat în tigaia încălzită, folosind dosul lingurii pentru a netezi partea de sus. Gătiți până când suprafețele clătitelor încep să clocotească și apoi răsturnați. Se lasă să gătească încă un minut sau două și apoi se transferă pe o farfurie. Acoperiți cu o altă farfurie pentru a vă încălzi.
- Folosiți mai mult ulei între loturi, după cum este necesar.
- Serviți cald.
Informații nutriționale pe porție (4 clătite, înainte de topping): 184 calorii, 11g proteine, 29g carbohidrați, 3g fibre dietetice, 7g zahăr total (3g zahăr adăugat), 3g grăsimi
Cele mai bune clătite cu proteine sănătoase pentru după un antrenament: clătite cu proteine de ou și ovăz
Servește: 1
Chewy și sățioase, aceste clătite mici cu proteine sănătoase sunt perfecte pentru o masă după antrenament, atunci când prioritatea ta este proteina, statistică. Acestea sunt, de asemenea, o sursă bună de carbohidrați complexi datorită ovăzului. Dacă nu faceți cereale, încercați ceva precum făina de migdale sau făina de nucă de cocos, dar rețineți că timpul de gătit poate varia și poate fi necesar să adăugați ceva lichid (cum ar fi laptele) pentru a face să funcționeze.
Ingrediente
- 1/2 cană de ovăz
- 2 ouă sau 1/3 cană albusuri
- 1 lingură de pudră de proteine (aproximativ 3 linguri)
- 1/4 lingurita extract de vanilie
Directii
- Măcinați ovăzul într-un mic robot de bucătărie până când seamănă cu făina.
- Adăugați ouăle, pudra de proteine și vanilia. Pulsează până se amestecă bine.
- Ungeți o tigaie cu ulei, unt sau spray de gătit și încălziți la foc mediu. Puneți aluatul, folosind 2 până la 3 linguri pentru fiecare prăjitură.
- Se încălzește până când este fiert, aproximativ 2 până la 3 minute pe fiecare parte. Transferați pe o farfurie.
- Serviți cald.
Variații: Dacă doriți, adăugați afine în aluat. Sau puteți acoperi clătitele cu dulceața preferată sau cu câteva fructe de pădure încălzite.
Informații nutriționale pe porție (rețeta analizată folosind 2 ouă întregi și proteine din zer): 418 calorii, 38 g proteine, 34 g carbohidrați, 4 g fibre dietetice, 3 g zahăr total (0 g zahăr adăugat), 14 g grăsimi
Cele mai bune clătite cu 3 ingrediente sănătoase cu proteine: clătite cu cartofi dulci
Servește: 1
Căutați o opțiune fără cereale, fără gluten, care să se reunească rapid? Aceste clătite cu trei ingrediente din cartofi dulci sunt pentru dvs. (Toate Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a strecura câteva vitamine în primul lucru de dimineață. (În cazul în care sunteți curioși, da, există o diferență între un cartof dulce și un yam.)
Ingrediente
- 1 cartof dulce mediu
- 1 ou sau 1/4 cana albusuri lichide
- 1/4 lingurita scortisoara
Directii
- Înțepați cartoful cu o furculiță de câteva ori și aburiți-l la cuptorul cu microunde timp de 5 sau 6 minute sau până se înmoaie. Lăsați să se răcească până când îl puteți manipula în siguranță. Scoateți carnea de cartof într-un robot de bucătărie.
- Pulsați cartofii cu oul și scorțișoara până se formează un aluat.
- Ungeți o tigaie cu ulei, unt sau spray și dați focul pe mediu. Când tigaia este fierbinte, turnați aluatul în tigaie. (Puteți face câteva clătite mai mari sau câteva mici.) Neteziți cu dosul unei linguri pentru a face o formă de clătită.
- Gatiti pana cand este setat, aproximativ 4 pana la 5 minute pe fiecare parte, rotind la jumatate. Timpul de gătire va depinde de dimensiunea clătitei - prăjiturile mai mici vor dura mai puțin.
- Transferați pe o farfurie.
- Acoperiți cu toppingurile dorite și bucurați-vă.
Variații: Pentru o întorsătură savuroasă, omiteți scorțișoara și acoperiți-o cu avocado, brânză de capră sau un ou.
Informații nutriționale (pentru clătitele proteice sănătoase folosind 1 ou mare, înainte de topping): 175 calorii, 8g proteine, 26g carbohidrați, 4g fibre, 6g zahăr total (0g zahăr adăugat), 4g grăsimi
7 rețete de clătite cu proteine mai sănătoase
Căutați alte variante de aromă sau surse de proteine pentru 'torturile dvs.? Continuați să citiți pentru clătite cu proteine sănătoase inspirate de gătit, ambalate cu ciocolată și cu brânză de vaci.
Clătite cu proteine Cheesecake cu căpșuni
Cheesecake la micul dejun? Da, te rog. Acest teanc de fericire conține pudră de proteine (încercați acestea dacă sunteți în căutarea unor opțiuni de proteine pe bază de plante) și o umplutură de brânză cremă pe bază de iaurt grecesc. Totul este completat cu un sos vibrant de căpșuni lămâie pentru a completa creația inspirată de desert.
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite proteice: Clătite cu proteine cu brânză de căpșuni
Clătite cu proteine din ciocolată din Pădurea Neagră
S-ar putea să arate ca una dintre acele provocări nebunești ale mesei care ar putea câștiga o masă gratuită și o durere de burtă, dar acest teanc este surprinzător de bun pentru dvs. - sunt făcute cu pulbere de proteine, cacao neîndulcită, iaurt grecesc și cireșe congelate. Te vei întreba de ce nu ai fost întotdeauna o persoană de dimineață.
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite proteice: Clătite proteice din Pădurea Neagră
Clatite cu proteine vegane de afine fara gluten
Aceste clătite proteice sănătoase fără gluten vegane sunt făcute cu banane, ovăz, pudră de proteine și lapte de in, plus sunt împânzite cu afine suculente pentru o surpriză dulce fructată.
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite cu proteine: Clătite proteice cu afine
Clătite minunate de proteine de zmeură
Îngrămădite cu brânză de vaci bogată în proteine și lapte de lapte și îndulcite cu zmeură congelată, aceste clătite proteice sănătoase pe bază de făină de porumb sunt un tratament fără vină.
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite cu proteine: Clatite de zmeura ambalate in proteine
Clătite cu proteine condimentate turtă dulce
Cine are nevoie de fursecuri când te poți bucura de un platou de clătite picante din turtă dulce fără să fii de vină? Aceste clătite de proteine sănătoase foarte rapide se reunesc în blender (aici sunt șase modele de blender pe care le iubim) și se îngheață excepțional de bine pentru un brunch make-forward!
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite cu proteine: Clătite condimentate cu turtă dulce cu proteine
Clătite cu unt de arahide și proteine din jeleu
Acești bebeluși sunt total fără gluten, dar au o doză serioasă de proteine și fibre datorită combinației de pudră de proteine, albușuri de ou, făină de cocos și umplutură cu unt de arahide cu conținut scăzut de grăsimi. Știi ce se spune: cu cât teancul de clătite este mai sus, cu atât mai aproape de Dumnezeu! Așa să fie. (Legat: Ce este dieta cu factor F și este sănătoasă?)
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite proteice: Clătite proteice cu unt de arahide și jeleu
Clătite din unt de arahide cu ciocolată integrală
Fabricate cu făină integrală, lapte de migdale și un ou, aceste clătite proteice sănătoase își obțin puterea musculară din untul de arahide pudră, care adaugă o aromă mare de nuci pentru mai puține grăsimi și mai multe proteine.
Obțineți rețeta sănătoasă de clătite cu proteine: Clătite cu unt de arahide din grâu integral
Recenzie pentru
PublicitateInteresant Pe Site
Estriol (Ovestrion)
