Cele mai bune aplicații de post intermitente, potrivit experților

Conţinut

• Cele mai bune aplicații de post intermitent
• BodyFast
• Strâns
• Zero
• Fastic
• InFasting
• Obiceiul rapid
• Simplu
• Recenzie pentru

Există o aplicație pentru Tot zilele noastre, iar postul intermitent nu face excepție. IF, care se mândrește cu pretinse beneficii, cum ar fi o sănătate mai bună a intestinului, un metabolism îmbunătățit și o pierdere impresionantă în greutate, a crescut în popularitate în ultimii ani. Și alături de fani de renume precum Halle Berry și Jennifer Aniston care călătoresc pe bandă IF, continuă să-și mențină locul în centrul atenției.

Dar uită-te în spatele acelui exterior plin de stele și vei descoperi că IF nu este atât de simplu. Discuție reală: respectarea planului alimentar intermitent poate fi dificilă. Cu toate acestea, aplicațiile de post intermitent pot ajuta.

În primul rând, o reîmprospătare rapidă: postul intermitent este în esență un tipar alimentar care alternează între perioadele stabilite de post și mâncare. Acest lucru vă consolidează „fereastra de hrănire” într-o perioadă mai scurtă de timp, spune Jamie Miller, R.D., dietetician înregistrat la Village Health Clubs & Spas din Arizona. Dar rețineți: IF nu este planul dvs. de dietă tipic. „În loc să se concentreze pe ce alimente să mănânce, se concentrează pe cand le mănânci ", explică ea.

Și din această cauză, IF vine într-o varietate de forme și versiuni diferite. Există postul în zile alternative (care este exact ceea ce sună), planul 16:8 (care implică post timp de 16 ore și mâncare timp de 8), metoda 5:2 (care implică mâncarea normală timp de cinci zile pe săptămână și apoi mâncând foarte puține calorii pentru celelalte două), dieta OMAD (care înseamnă o masă pe zi) și lista, cred sau nu, continuă.

Obiectivul este: poate fi dificil să țineți cont de un program de post, mai ales atunci când urmăriți deja un milion de alte lucruri. Acolo pot ajuta aplicațiile de post intermitent. Aceste instrumente pentru smartphone vă urmăresc orele de post prin grafice și diagrame. Ele îți amintesc, de asemenea, când este timpul să mănânci sau să postești, ceea ce „te poate menține motivat și angajat să rămâi la fereastra ta de mâncare”, explică Miller. Gândiți-vă la ei ca la parteneri de responsabilitate în palma voastră, adaugă ea. Mai mult, unele aplicații oferă articole de instruire și instruire individuale, care pot fi de ajutor atât pentru utilizatorii începători, cât și pentru cei avansați, notează Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., dietetician înregistrat la 1AND1 Life.

Nu ești sigur care aplicație de post intermitent este cea mai bună pentru tine? Carli recomandă stabilirea unei înțelegeri clare a ceea ce tu trebuie să facă schimbări de stil de viață. De exemplu, încercați să vă întrebați: Mă ajută partenerii de responsabilitate? Sunt motivat de jurnalul sentimentelor mele - sau am nevoie doar de o alarmă pentru a-mi spune când fereastra mea de alimentare este deschisă sau închisă? După ce ați răspuns la aceste întrebări, veți fi mai potrivit pentru a alege o aplicație de post intermitentă pe baza obiectivelor și nevoilor dvs. specifice. Înainte, cele mai bune aplicații intermitente de post, potrivit experților în nutriție.

Cele mai bune aplicații de post intermitent

BodyFast

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiuni premium (34,99 USD/3 luni, 54,99 USD/6 luni sau 69,99 USD/12 luni)

Incearca-l:BodyFast

În funcție de abonament, BodyFast oferă oriunde între 10 și 50 de metode de post. Aplicația are, de asemenea, „provocări” menite să vă ajute să dezvoltați și să mențineți comportamente bune pentru dvs., cum ar fi activitatea fizică, exercițiile de respirație și meditația. „Aceste caracteristici suplimentare vă oferă sprijin de la egal la egal și strategii pentru a gestiona stresul și anxietatea, care uneori pot provoca consumul de stres”, spune Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., dietetician înregistrat la Fitter Living. „Provocările săptămânale pot fi mari succese spre care să lucrați, oferindu-vă mici câștiguri, astfel încât să vă simțiți mai încrezători că puteți face schimbări în dieta și stilul de viață.”

Strâns

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiuni premium (perioadă de încercare de 7 săptămâni; apoi 5 USD / an sau 12 USD / viață)

Incearca-l: Fastient

Cunoscut pentru designul său elegant și simplu, Fastient este ideal pentru persoanele care preferă platforme mai minimaliste. De asemenea, funcționează ca o aplicație de jurnal, permițându-vă să „ține evidența factorilor personali, cum ar fi starea de spirit, somnul și performanța la exerciții”, notează Miller, care explică că acest lucru poate fi util pentru a afla cum influențează IF starea ta generală de bine. De exemplu, ați putea observa că, de la începutul dietei, să zicem, acum două săptămâni, dormiți mai puțin și vă simțiți mai anxios - două efecte secundare ale postului intermitent, care pot fi un semn bun că planul alimentar nu este pentru dvs. . Pe de altă parte, s-ar putea să descoperiți că intrările din jurnal au devenit din ce în ce mai pozitive, deoarece ați fost mai eficient la locul de muncă datorită energiei sporite.

Aplicația vă permite, de asemenea, să calculați „caloriile consumate” în perioadele de post - dar ar trebui să luați acuratețea cu un bob de sare, deoarece nu va ține cont de factori precum exercițiile fizice, avertizează Miller.

Zero

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiune premium (70 USD / an)

Incearca-l: Zero

Miller recomandă Zero, una dintre cele mai bune aplicații de sănătate și fitness din magazinul de aplicații Apple, dacă sunteți un începător care dorește să învețe elementele de bază ale postului intermitent. „Oferă o selecție largă de videoclipuri și articole și oferă chiar și o caracteristică în care utilizatorii pot trimite întrebări la care să răspundă experții de post”, explică ea. (Acești experți includ o varietate de profesioniști din domeniul sănătății, inclusiv dieteticieni înregistrați, medici și scriitori de știință specializați în IF.) Aplicația de post intermitent vă permite, de asemenea, să alegeți dintr-un program de post personalizat sau planuri prestabilite comune, inclusiv un „ritm circadian rapid, „ care sincronizează programul tău de mâncare cu orele locale de apus și răsărit.

Fastic

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiuni premium (12 USD / lună, 28 USD / 3 luni, 46 USD / 6 luni sau 75 USD / an)

Incearca-l: Fastic

„Pentru cei care au nevoie de puțină inspirație în bucătărie, aplicația Fastic este una de verificat”, spune Miller. Oferă peste 400 de idei de rețete, ceea ce este util dacă doriți să faceți mese care să vă țină sătul pentru o vreme, adaugă Kostro Miller. Bonus: Rețetele variază în ceea ce privește restricțiile dietetice și bucătăria și includ idei demne de salivare, cum ar fi somonul înnegrit cu orez de coriandru și bolurile Buddha cu verdeață cu frunze, naut prăjit și avocado. Alte instrumente notabile includ un sistem de urmărire a apei, contorul de pași și caracteristica „prieten” care vă permite să vă conectați cu utilizatorii Fastic. (În legătură cu: Cum vă pot ajuta prietenii să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness)

InFasting

Disponibil pentru: iOS

Cost: Gratuit cu opțiuni premium (10 USD / lună, 15 USD / 3 luni sau 30 USD / an)

Incearca-l: În post

Dacă sunteți în legătură cu instrumentele de urmărire, InFasting ar putea fi pe aleea voastră. Pe lângă cronometrul de post, cea mai bună aplicație de post intermitent are trackere pentru aportul de alimente și apă, somn și activitate. Toate aceste obiceiuri pot afecta satietatea, așa că păstrarea unor filme pe ele vă poate ajuta să controlați foamea în timpul ferestrelor de post. Kostro Miller subliniază, de asemenea, că InFasting oferă o funcție „Starea corpului” care îți arată ce se întâmplă cu corpul tău pe parcursul perioadei de post, cum ar fi când ai putea începe să arzi grăsimi pentru combustibil. Acest lucru poate fi deosebit de interesant și încurajator pentru cei care doresc să atingă un obiectiv de pierdere în greutate. Aplicația oferă, de asemenea, educație nutrițională, dar, ca și în cazul tuturor conținuturilor din aplicație, acest lucru nu ar trebui să înlocuiască îndrumările unui dietetician înregistrat, spune ea. (În legătură cu: Pro și Contra de post intermitent pentru pierderea în greutate)

Obiceiul rapid

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiune premium (2,99 USD / upgrade unic)

Incearca-l: Obiceiul rapid

Căutați urmăritori de greutate și memento-uri fără clopote și fluiere? Carli recomandă Fast Habit, o aplicație intermitentă de post care „ar putea fi deosebit de bună pentru persoanele care au post deja înainte și nu au nevoie de îndrumare practică”. Spre deosebire de multe dintre cele mai bune aplicații intermitente de post, aceasta nu oferă material educațional. Dar ceea ce i-ar putea lipsi în conținut, îl compensează prin funcții ușor de utilizat și încurajatoare.

Pe măsură ce vă înregistrați orele și obiceiurile de post, aplicația organizează rapoarte instantanee care vă descompun progresul și trimite notificări de „dungi” care vă permit să știți câte zile la rând ați postit. Gândiți-vă la această aplicație intermitentă de post ca la o majoretă personală în misiunea de a vă menține capul sus, motivându-vă astfel să rămâneți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele.

Simplu

Disponibil pentru: Android și iOS

Cost: Gratuit cu opțiuni premium (15 USD/lună sau 30 USD/an)

Incearca-l: Simplu

După cum sugerează și numele, această aplicație de post intermitent se prezintă ca un ~simplu~ urmăritor de post sau "asistent personal", care face ca urmarirea dietei să fie o problemă. Oferă sfaturi zilnice pentru a vă menține motivat, mementouri privind consumul de apă pentru a rămâne hidratat și o funcție de jurnal alimentar care se concentrează asupra modului în care mesele vă fac. simt. Dar ceea ce face ca aceasta să fie una dintre cele mai bune aplicații intermitente de post pentru Carli, totuși, este faptul că solicită afecțiuni medicale în evaluarea sa inițială. Acest lucru este esențial, deoarece IF nu este sigur pentru toată lumea și poate provoca efecte negative asupra sănătății pentru unii oameni, explică ea. De exemplu, dacă aveți diabet, postul poate face ca nivelul zahărului din sânge să scadă periculos de scăzut, așa că veți dori să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru postul în condiții de siguranță - dacă este cazul. Sau, dacă încercați să rămâneți însărcinată, „orele lungi de scădere a zahărului din sânge ar putea afecta negativ hormonii și, prin urmare, fertilitatea”, explică Carli. Și, în timp ce această aplicație de post intermitent câștigă puncte pentru prioritizarea unei evaluări a sănătății, este întotdeauna o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră și/sau cu nutriționistul înainte de a da orice dietă, DACĂ inclusiv, a-go. (Următorul: Ce trebuie femeile potrivite să știe despre postul intermitent)

Recenzie pentru