Aceste 11 gustări energizante te vor împinge prin declinul tău de după-amiază

Conţinut

• Banane și mere proaspete
• Iaurt și cereale
• Floricele de porumb
• Jumătate de sandviș cu curcan
• Ardei Roșii și Hummus
• Migdale și nuci
• Chips de soia
• Recenzie pentru

Este ora 10 dimineața, la doar câteva ore după antrenamentul și micul dejun dimineața devreme, și deja începeți să vă simțiți că energia vă ia în nas. Și când ai băut deja două căni de cafea, cum ar trebui să obții un răspuns necesar? Îmbrățișează-ți munchii.

„Gustarea îți menține metabolismul accelerat și este o modalitate excelentă de a-ți crește energia”, spune Tara Gidus, RD. Dar un baton granola cu zahăr nu este soluția – ai nevoie de o gustare plină de nutrienți revitalizatori pentru a te feri de pre- prăbușirea prânzului. Înainte să vă prăbușiți pe scaunul de la birou, mâncați gustările energetice preferate ale lui Gidus.

Banane și mere proaspete

Încărcate cu vitamina C, antioxidanți și fibre, fructele sunt gustări energetice excelente atunci când aveți nevoie de un mic impuls. „[Au] vitamine, minerale și carbohidrați buni, care îți oferă energie rapidă”, spune Gidus. Alegeți orice fructe doriți - bananele, merele și portocalele sunt ușor de transportat împreună cu dvs., deoarece nu au nevoie de refrigerare. Deși nu sunt cele mai portabile, fructele de pădure sunt o opțiune excelentă de gustare cu conținut scăzut de zahăr. (Aveți nevoie de mai multe informații? Deveniți creativi cu aceste modalități ușoare și sănătoase de a mânca fructe.)

Dimensiunea recomandată a porției: 1 bucată de fructe proaspete sau 1 cană de fructe tocate sau fructe de pădure

Calorii: 80-120, în funcție de fructe

Iaurt și cereale

Când ai nevoie de o revigorare, cum ar fi o doză de espresso, să zicem, înainte de un antrenament sau când cina mai sunt câteva ore înainte, apelează la iaurt. Gidus recomandă să presărați deasupra niște cereale crocante pentru o gustare energizantă care vă va ține până la următoarea masă. „Veți avea carbohidrați în iaurt și cereale pentru energie și proteine ​​din iaurt, ceea ce vă face să vă simțiți plin mai mult timp”, spune ea.

Dimensiunea recomandată de servire: 1 recipient de iaurt de 6 uncii

Calorii: 100-200, în funcție de alegerea unui iaurt fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi

Floricele de porumb

Una dintre cele mai mici gustări energetice sub radar? Partenerul tău de film (minus tot acel unt, desigur). „Popcornul este o gustare grozavă pentru că obțineți mult volum și fibre (ceea ce vă face să vă simțiți plini) și este un bob integral, deci este mai sănătos decât o gustare ca covrigei”, spune Gidus. Mai mult, tipul de cuptor cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi este ușor de preparat și are un conținut scăzut de calorii. Puneți o pungă cu o singură porție în sertarul biroului, pentru o gustare ușoară atunci când simțiți căderea după-amiezii. (Apoi, încercați să adăugați aceste toppinguri și condimente scăzute.)

Dimensiunea recomandată a porției: 1 pachet de floricele cu microunde cu conținut scăzut de grăsimi

Calorii: 100

Jumătate de sandviș cu curcan

Nu, sandvișurile nu mai sunt doar pentru prânz. „Mulți oameni cred că gustările trebuie să fie gustări, dar poți mânca și mâncare adevărată ca o gustare”, spune Gidus. O jumătate de sandviș de curcan sau de pui slab pe pâine integrală cu muștar vă oferă carbohidrați energizanti și proteine ​​ultra-satisfăcătoare de care aveți nevoie pentru o gustare bună, care vă menține alimentat ore în șir. (Legat: 10 sandvișuri fierbinți care îți satisfac pofta de mâncare de iarnă)

Dimensiunea recomandată a porției: Jumătate de sandviș, făcut cu 2 uncii de carne slabă de curcan și 1 felie de pâine integrală

Calorii: Aproximativ 200

Ardei Roșii și Hummus

Îți amintești de pui de morcovi și dip de fermă pe care părinții tăi obișnuiau să-ți pună la prânz când eram copil? Această mâncare este versiunea pentru adulți. Atât legumele, cât și hummusul sunt gustări energetice bine rotunjite, așa că, atunci când sunt combinate, sunt un duo de neoprit. Creați-vă propriul pachet de gustări cu legumele preferate ale lui Gidus - ardei roșii, dovlecei, ciuperci, mazăre de zahăr și sparanghel crud - pentru o doză de carbohidrați, fibre și vitamine potrivite pentru dvs. Partenerați cu o lingură aglomerată de hummus, care adaugă niște proteine ​​pentru a crește puterea de ședere a gustării.

Dimensiunea recomandată de servire: legume nelimitate și 1/4 cană de hummus

Calorii: Aproximativ 100

Migdale și nuci

Când vine vorba de gustări energizante, puteți obține totuși acea crocantă atât de satisfăcătoare de chipsuri de cartofi fără toată grăsimea cu nuci prăjite. Migdalele și nucile sunt ambalate cu fibre, grăsimi sănătoase, care vă ajută să vă mențineți plini și substanțe nutritive precum seleniu, vitamina E și omega-3. Deoarece nucile sunt ușor de consumat în exces, Gidus recomandă acest truc: umpleți o cutie de Altoids goală cu nuci pentru dimensiunea perfectă a porției (aproximativ o uncie).

Dimensiunea recomandată a porției: 1 uncie de migdale sau nuci

Calorii: 160-170

Chips de soia

Uneori vrei doar să dai o pungă întreagă de gustări, iar cu chipsuri de soia, e bine. Realizat din proteine ​​de soia umflate, această rotație sănătoasă a cipului dvs. tradițional este „lucrul sărat, crocant și gustativ pe care mulți dintre noi îl dorim într-o gustare”. Și cu aproximativ cinci grame de proteine ​​pe porție, au mai multă putere de ședere decât o pungă de chipsuri sau covrigi obișnuiți.

Dimensiunea recomandată de servire: 1 pungă cu 2 porții (mănâncă totul!)

Calorii: 140

Recenzie pentru