Cel mai bun antrenament pentru piept: 5 mișcări pentru țâțe mai bune

Conţinut

• Recenzie pentru

Femeile se feresc de multe ori de la exercițiile pentru piept, crezând că vor provoca un volum nedorit. Cu toate acestea, există multe avantaje în a-ți lucra pieptul și tu poate sa mențineți mușchiul slab în timp ce faceți acest lucru. Indiferent dacă vă pregătiți pentru o întâlnire mult așteptată sau vă pregătiți doar pentru sezonul fără bretele, nu așteptați să înregistrați un piept mai periculos.

Acest antrenament va crea recrutare musculară mai mare, ceea ce duce la o cheltuială calorică mai mare după antrenament, plus fiecare mișcare vă va ajuta să vă mențineți puternici pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi punerea unei cutii de haine de iarnă pe un raft înalt pentru depozitare. Scoateți camisul și strângeți-vă lucrurile cu încredere.

Cum functioneaza

Pentru fiecare exercițiu, finalizați cât mai multe repetări în 60 de secunde. Nu vă odihniți între mișcări.

O să ai nevoie

Un prosop mic și o podea din lemn sau moale.

1. Prese perky: Începeți cu patru picioare, brațele drepte și lățimea umerilor, ambele mâini sprijinindu-se ferm pe un prosop. Coborâți încet corpul în timp ce apăsați simultan mâinile și prosopul înainte cât mai mult posibil, asigurându-vă că vă mențineți corpul în linie dreaptă de la cap până la genunchi. Retrageți și repetați.

Sfatul antrenorului: Pentru a vă asigura o formă adecvată pe tot parcursul acestei mișcări, angajați-vă nucleul în timp ce vă concentrați pe menținerea corpului în linie dreaptă, nu pe cât de departe puteți împinge prosopul.

2. Slide-Outs din 2 piese (partea dreaptă): Începeți cu patru picioare, brațele drepte și lățimea umerilor, mâna dreaptă sprijinind ferm un prosop. Coborâți încet corpul în timp ce apăsați simultan mâna dreaptă în lateral, asigurându-vă că vă păstrați corpul în linie dreaptă de la cap până la genunchi. Retrageți și repetați.

Sfatul antrenorului: Glisați ușor prosopul la început și concentrați-vă pe formă, deoarece acest exercițiu lucrează corpul în unghiuri diferite.

3. Glisare din 2 piese (partea stângă): Repetați exercițiul cu mâna stângă.

Sfatul antrenorului: Fa-te ca cineva s-a furișat în spatele tău și te-a speriat. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți stomacul solid și spatele plat.

4. Ceară activată, dezactivată cu ceară (partea dreaptă): Începeți într-o poziție tradițională de împingere cu picioarele complet extinse și brațele așezate direct sub umeri. Așezați prosopul sub mâna dreaptă. Într-o mișcare explozivă, începeți să înconjurați mâna dreaptă în sens invers acelor de ceasornic timp de 30 de secunde. Apoi comutați în sensul acelor de ceasornic pentru restul de 30 de secunde.

Sfatul antrenorului: Concentrați-vă pe contractarea și strângerea mușchiului pectoral cât mai tare posibil pentru a vă asigura că numărul maxim de fibre musculare este recrutat - arzând astfel mai multe calorii chiar și după ce ați terminat mișcarea.

5. Ceară activată, dezactivată cu ceară (partea stângă): Repetați exercițiul cu mâna stângă.

Sfatul antrenorului: Chiar dacă această mișcare se concentrează asupra pieptului tău, este un exercițiu pentru întregul corp. Așadar, nu uitați să vă angajați picioarele, umerii și brațele. Strângeți, strângeți și luați-vă rămas bun de la brânză!

Recenzie pentru