De ce toți alergătorii ar trebui să practice yoga și Barre

Conţinut

• Întărește mușchii cruciali pentru alergare
• Prevenirea accidentelor de alergare
• Construiește forța mentală
• Recenzie pentru

Până acum câțiva ani, probabil că nu ai fi găsit mulți alergători la cursuri de bare sau yoga.

„Părea că yoga și bara erau cu adevărat tabu în rândul alergătorilor”, spune Amanda Nurse, un alergător de elită, antrenor de alergare și instructor de yoga cu sediul în Boston. Adesea, alergătorii au simțit că nu sunt suficient de flexibili pentru yoga, iar barre părea a fi o clasă de studio la modă, care avea să vină și să plece, spune ea.

Azi? Senzațiile YouTube au ajutat la transformarea „yoga pentru alergători” într-un lucru foarte căutat. Clasele specifice alergării au făcut practica mai accesibilă pentru non-experți, menținând mulți alergători fără accidentări și puternici din punct de vedere mental și fizic. Și studiouri precum barre3 și-au sincronizat antrenamentele online cu aplicația Strava, o platformă populară de urmărire a rulării.

„Unii dintre cei mai entuziaști clienți ai noștri sunt alergători care și-au îmbunătățit timpul, dar au lucrat și prin dureri fizice și leziuni care le limitau capacitatea de a găsi bucuria care i-a adus să alerge în primul rând”, spune Sadie Lincoln, cofondator și CEO al barre3. „Alegătorii noștri vin la barre3 pentru a se antrena în mod transversal, pentru a se răni de dezintoxicare și, de asemenea, pentru a dezvolta forța mentală și concentrarea.” Mulți dintre maeștri formatori și instructori ai companiei sunt ei înșiși alergători, adaugă ea.

Desigur, nu *fiecare* cursuri de bare și yoga sunt create egale, așa că dacă doriți să vă schimbați zilele fără alergare, încercați să găsiți un studio care să ofere yoga orientată către alergători (sau ceva asemănător) . Nu numai că veți fi înconjurat de oameni care au aceleași gânduri (citiți: nu un studio plin de yoghini experți care fac ipostaze avansate), dar aceste clase vizează de obicei mușchii specifici care trebuie întinși sau deschiși (știi, șoldurile și ischiochimbiolarele) , spune asistenta. „Yoga mai reparatoare sau concentrată pe stretching funcționează, de asemenea, ca o alternativă excelentă la antrenamentul de forță sau o zi liberă”.

Vestea bună este că, cu antrenamentele online (de exemplu: Cross-Training Barre Workout All Runners Need to Stay Strong) și studiourile IRL, aveți acum mai multe opțiuni ca niciodată să găsiți o clasă care să vă funcționeze. După ce găsiți ceva care vă place, încercați să-l obișnuiți timp de o lună, astfel încât să puteți „face clic” cu antrenamentul și să începeți să vedeți câteva dintre recompensele de mai jos.

Întărește mușchii cruciali pentru alergare

Alergătorii sunt un grup care poate fi vinovat că a făcut puțin mai mult decât, ei bine, să alerge. Dar atât yoga, cât și bara oferă câteva avantaje fizice care se plătesc pe drum.

În primul rând: „Cursurile Barre sunt centrate în jurul nucleului”, spune Becca Lucas, proprietarul Barre & Anchor, un studio barre din Weston, MA. "Îți lucrezi abdomenul chiar de la începutul orei până la sfârșit."

Acest lucru este esențial, deoarece un nucleu mai puternic este, probabil, cele mai importante grupe de mușchi pentru alergare puternică, notează asistenta. Luați un studiu publicat înJurnalul de Biomecanica, care a constatat că mușchii adânci ai nucleului lucrează pentru a distribui mai uniform sarcina unei alergări, permițând probabil performanțe și rezistență mai bune. Yoga - plină de mișcări axate pe nucleu (poza bărcii, războinicul III și scânduri) - este plină și de exerciții axate pe ab.

Pozițiile de echilibrare pot ajuta, de asemenea, la întărirea mușchilor mici, dar importanți ai gleznelor, picioarelor și nucleului, de care alergătorii au nevoie pentru a se mișca rapid și eficient, explică Nurse. Și, deși s-ar putea să nu vă gândiți să alergați ca un sport cu un singur picior, în multe privințe, este. Aterizi pe un picior pe rând. Lucrul prin exerciții cu un singur picior poate ajuta la antrenarea corpului pentru acele mișcări pe drum.

Mai general, totuși, yoga, cu componenta sa de greutate corporală și bara, prin gantere ușoare pe care le folosiți în clasă, pot servi atât ca antrenament de forță pentru mulți alergători.

Prevenirea accidentelor de alergare

Un accent pe întindere (ceva ce probabil săriți adesea!) Funcționează pentru a îmbunătăți flexibilitatea, pentru a preveni rănirea și pentru a promova recuperarea, notează Lucas. „Mulți alergători vin la noi cu dezechilibre musculare similare pe care îi ajutăm să rezolve”, adaugă Lincoln. „Îi ajutăm să-și deschidă flexorii șoldului și pieptul și să-și întărească nucleul, fesierii și ischișorii pentru o postură și o aliniere îmbunătățite.” (Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați să faceți aceste 9 întinderi de alergare pe care ar trebui să le faceți după fiecare alergare.)

Deoarece atât yoga cât și bara au un impact redus, ele oferă, de asemenea, articulațiilor alergătorilor o pauză atât de necesară, explică Lucas.

Cu toate acestea, în timp ce un accent peprevenind leziunile sunt extrem de importante, Lincoln adaugă că aceste tipuri de cursuri de studio oferă un alt beneficiu important. "La fel de important pentru alergători este să ai un loc inspirat în care să te antrenezi atunci când suferă o accidentare."

Deoarece ambele antrenamente sunt ușor de modificat, puteți obține un antrenament bun dacă aveți o modificare care vă va ține de kilometrajul obișnuit. „Este ceva care este bine primit de comunitatea de alergare de înaltă performanță”, spune Lincoln.

Construiește forța mentală

"În calitate de alergător de maraton, este foarte important să fii puternic din punct de vedere mental în timpul unei curse. Când corpul începe să doară, trebuie să poți folosi tehnici de respirație sau mantre pentru a te ajuta", spune Nurse. (În legătură cu: Cum se antrenează medaliatul olimpic Deena Kastor pentru jocul ei mental)

Și în timp ce beneficiile mentale ale yoga par destul de evidente (citiți: o șansă de a vă relaxa în cele din urmă în Savasana, unde sunteți încurajați să faceți puțin mai mult decât să vă relaxați și să respirați), barre vă împinge mental din zona de confort, spune Lucas. "Cursele sunt incomode de la început până la sfârșit, ceea ce poate fi similar cu o alergare. Corpul tău beneficiază fizic de pe urma exercițiilor, dar tu beneficiezi și psihic." Concentrarea pe formă și pe respirație vă ajută să vă conectați și spre interior.

Recenzie pentru