5 Beneficii impresionante pentru sănătate ale fructelor Acai

Conţinut

• Ce sunt boabele Acai?
• 1. Sunt nutrienți-densi
• 2. Sunt încărcate cu antioxidanți
• 3. Pot îmbunătăți nivelul colesterolului
• 4. Acestea pot avea un posibil efect anti-cancer
• 5. Acestea ar putea spori funcția creierului
• Posibile dezavantaje ale fructelor Acai
• Cum să mănânci Acai
• Linia de fund

Boabele Acai sunt un „superfruit” brazilian. Sunt originari din regiunea Amazonului, unde sunt un aliment de bază.

Cu toate acestea, recent au câștigat popularitate la nivel global și sunt lăudați pentru că sunt deosebit de benefice pentru sănătate și bunăstare.

Acest fruct purpuriu închis conține cu siguranță o mulțime de nutriție și poate avea chiar și unele beneficii pentru sănătate, inclusiv cele 5 descrise în acest articol.

Ce sunt boabele Acai?

Boabele Acai sunt fructe rotunde de 1 inch (2,5 cm) care cresc pe palmierii acai din pădurile tropicale din America Centrală și de Sud. Au o piele purpurie închisă și o carne galbenă care înconjoară o sămânță mare.

Deoarece conțin gropi precum caisele și măslinele, din punct de vedere tehnic nu sunt o boabă, ci mai degrabă o drupa. Cu toate acestea, sunt denumite în mod obișnuit fructe de padure.

În pădurea tropicală amazoniană, fructele acai însoțesc frecvent mesele.

Pentru a le face comestibile, acestea sunt înmuiate pentru a înmuia pielea exterioară dură și apoi piure pentru a forma o pastă violet închis.

Au un gust pământesc, care este adesea descris ca o încrucișare între mure și ciocolată neîndulcită.

Boabele proaspete de acai au o durată scurtă de valabilitate și nu sunt disponibile în afara locului în care sunt cultivate. Ca export, acestea sunt vândute sub formă de piure de fructe congelate, pulbere uscată sau suc presat.

Fructele Acai sunt, de asemenea, folosite uneori pentru aromarea produselor alimentare, inclusiv a jeleului și a înghețatei, în timp ce unele produse nealimentare, cum ar fi cremele de corp, conțin ulei de acai.

Boabele Acai cresc pe palmierii acai din pădurea tropicală amazoniană. Sunt transformate într-o pulpă înainte de a mânca.

1. Sunt nutrienți-densi

Boabele Acai au un profil nutrițional unic pentru un fruct, deoarece sunt oarecum bogate în grăsimi și sărace în zahăr.

100 de grame de pulpă de fructe congelate prezintă următoarea deficiență nutrițională ():

• Calorii: 70
• Gras: 5 grame
• Grăsime saturată: 1,5 grame
• Carbohidrați: 4 grame
• Zahăr: 2 grame
• Fibră 2 grame
• Vitamina A: 15% din CDI
• Calciu: 2% din CDI

Potrivit unui studiu venezuelean, boabele acai conțin și alte urme de minerale, inclusiv crom, zinc, fier, cupru, mangan, magneziu, potasiu și fosfor ().

Dar unele dintre cele mai puternice beneficii pentru sănătate ale acaiului provin din compușii vegetali.

Cea mai notabilă dintre acestea este antocianine, care conferă fructelor de acai culoarea violet intens și acționează ca antioxidanți în organism.

Puteți găsi, de asemenea, antociani în alte alimente albastre, negre și violete, cum ar fi fasolea neagră și afinele.

Boabele Acai conțin grăsimi sănătoase și cantități mici de zahăr, precum și multe urme de minerale și compuși vegetali, inclusiv antociani.

2. Sunt încărcate cu antioxidanți

Antioxidanții sunt importanți, deoarece neutralizează efectele dăunătoare ale radicalilor liberi din tot corpul.

Dacă radicalii liberi nu sunt neutralizați de antioxidanți, aceștia pot deteriora celulele și pot duce la o serie de boli, inclusiv diabetul, cancerul și bolile de inimă ().

Boabele Acai au o cantitate incredibil de mare de antioxidanți, eliminând alte fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi afine și afine (4).

Conținutul de antioxidanți din alimente este de obicei măsurat printr-un scor ORAC (Oxigen Radical Absorbance Capacity).

În cazul acai, 100 de grame de pulpă congelată au un ORAC de 15.405, în timp ce aceeași cantitate de afine are un scor de 4.669 (4).

Această activitate antioxidantă provine dintr-un număr de compuși vegetali din acai, inclusiv antociani (5,).

În 2008, cercetătorii au oferit 12 voluntari de post pulpă de acai, suc de acai, mere sau o băutură fără antioxidanți în patru momente diferite și apoi și-au testat sângele pentru antioxidanți ().

Atât pulpa de acai, cât și sosul de mere au crescut nivelul de antioxidanți al participanților, ceea ce înseamnă că compușii antioxidanți din acai sunt bine absorbiți în intestin ().

De asemenea, indică faptul că pulpa de acai este o sursă mai bună de antioxidanți decât sucul de acai.

Acai este incredibil de bogat în antioxidanți, lăudându-se de trei ori cantitatea găsită în afine.

3. Pot îmbunătăți nivelul colesterolului

Studiile la animale au sugerat că acai ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de colesterol prin scăderea colesterolului total și LDL (,,).

Și este posibil ca acesta să aibă un efect similar la oameni.

Un studiu din 2011 a avut ca 10 adulți supraponderali să mănânce smoothie acai de două ori pe zi timp de o lună. În general, au avut colesterol LDL total și „rău” mai scăzut la sfârșitul studiului ().

Cu toate acestea, au existat câteva dezavantaje ale acestui studiu. Era mic, nu avea grup de control și își primea finanțarea de la un furnizor principal de acai.

Deși sunt necesare mai multe cercetări, este posibil ca antocianinele din acai să fie responsabile pentru impactul lor pozitiv asupra nivelului de colesterol, deoarece studiile au legat acest compus vegetal de îmbunătățirile colesterolului HDL și LDL ()

În plus, acai conține steroli vegetali, care împiedică absorbția colesterolului de către corp ().

Multe studii pe animale și cel puțin un studiu la om au sugerat că acai poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol din sânge.

4. Acestea pot avea un posibil efect anti-cancer

Deși niciun aliment nu este un scut magic împotriva cancerului, se știe că unele alimente opresc formarea și răspândirea celulelor canceroase.

Atât studiile pe eprubete, cât și pe animale au relevat acest tip de efect anti-cancer la acai (,,,,).

La șoareci, pulpa acai a redus incidența cancerului de colon și vezică (,).

Cu toate acestea, un al doilea studiu la șoareci a constatat că nu a avut niciun efect asupra cancerului de stomac ().

Cercetătorii au ajuns la concluzia că acai ar putea avea un rol în tratarea cancerului în viitor, însă sunt necesare mai multe cercetări, inclusiv la oameni.

În studiile pe animale și eprubete, acai a demonstrat potențial ca agent anti-cancer. Sunt necesare mai multe studii pentru a determina efectul acestuia la om.

5. Acestea ar putea spori funcția creierului

Mulți compuși vegetali din acai ar putea, de asemenea, să vă protejeze creierul de daune pe măsură ce îmbătrâniți ().

Mai multe studii au arătat acest tip de efect protector la șobolanii de laborator (,,,).

Antioxidanții din acai contracarează efectele dăunătoare ale inflamației și oxidării din celulele creierului, care pot afecta negativ memoria și învățarea ().

Într-un studiu, acai a ajutat chiar la îmbunătățirea memoriei la șobolanii îmbătrâniti ().

Unul dintre modurile în care creierul rămâne sănătos este prin curățarea celulelor toxice sau care nu mai funcționează, un proces cunoscut sub numele de autofagie. Face loc formării de noi nervi, îmbunătățind comunicarea între celulele creierului.

Pe măsură ce îmbătrânești, acest proces funcționează mai puțin eficient. Cu toate acestea, în testele de laborator, extractul de acai a contribuit la stimularea acestui răspuns de „menaj” în celulele creierului (23).

Acai poate contracara efectele dăunătoare ale inflamației și oxidării din creier și poate ajuta la stimularea răspunsului la „menaj”.

Posibile dezavantaje ale fructelor Acai

Având în vedere că acai este un fruct sănătos, bogat în antioxidanți, nu există o mulțime de dezavantaje în a-l consuma.

Cu toate acestea, un cuvânt de precauție este să nu supraestimăm afirmațiile sale de sănătate asociate.

În timp ce cercetările inițiale sunt promițătoare, studiile asupra efectelor sale asupra sănătății umane au fost mici și rare.

Prin urmare, este important să luați mențiunile de sănătate cu un bob de sare.

De asemenea, rețineți că, dacă îl cumpărați ca pulpă preprelucrată, verificați eticheta ingredientului și asigurați-vă că nu are ingrediente adăugate.

Unele piureuri au o cantitate foarte mare de zahăr adăugat.

În cea mai mare parte, acai este un fruct sănătos, cu câteva dezavantaje. Asigurați-vă că aveți grijă de zaharurile adăugate.

Cum să mănânci Acai

Deoarece fructele proaspete de acai au o durată scurtă de valabilitate, acestea sunt exportate în principal și disponibile pe scară largă în trei forme principale - piureuri, pulberi și sucuri.

Sucul este încărcat cu antioxidanți, dar este, de asemenea, cel mai bogat în zahăr și lipsit de fibre. Deși, dacă este filtrat, sucul poate conține mai puțini antioxidanți ().

Pulberea furnizează cea mai concentrată cantitate de nutrienți, oferindu-vă fibre și grăsimi, precum și compuși din plante.

Acestea fiind spuse, piureul este probabil cel mai bun mod de a vă bucura de aroma fructelor de acai.

Pentru a face un castron acai, amestecați piureul înghețat neîndulcit cu apă sau lapte pentru a-l transforma într-o bază ca un smoothie pentru toppinguri.

Garniturile pot include felii de fructe sau fructe de pădure, fulgi de nucă de cocos prăjiți, unturi de nuci, plute de cacao sau semințe de chia.

De asemenea, puteți face un castron folosind pulbere de acai. Amestecați-l în rețeta dvs. preferată de smoothie, apoi completați cu suplimentele preferate.

Există mai multe moduri de a mânca acai, inclusiv sub formă de piure congelată, pulbere sau suc.

Linia de fund

Datorită conținutului lor ridicat de antioxidanți, fructele de acai au multe beneficii potențiale pentru sănătate.

Acestea sunt încărcate cu compuși puternici de plante care acționează ca antioxidanți și ar putea avea beneficii pentru creierul, inima și sănătatea generală.

De asemenea, livrează grăsimi și fibre sănătoase, făcându-le un aliment în general sănătos.

Bucurați-vă de acai ca un smoothie sau un bol, dar aveți grijă la zaharurile adăugate care se găsesc adesea în sucuri și piureuri congelate.