Cele mai importante beneficii ale schiului de fond, potrivit unui olimpic

Conţinut

• Este un antrenament rapid, pentru întregul corp.
• Îți îmbunătățește sănătatea inimii.
• Este ușor pentru articulații și bun pentru oase.
• Îți îmbunătățește coordonarea și agilitatea.
• Puteți intra în ea la orice vârstă.
• Îți stimulează bunăstarea mentală.
• Recenzie pentru

Din momentul în care primul strat de pulbere se așează pe solul înghețat până la ultima topire mare a sezonului, schiorii și snowboarderii împachetează pârtiile pentru o distracție plină de zăpadă. Și, în timp ce aceste sporturi cu vreme rece vă vor ajuta cu siguranță să transpirați și să vă curățați capul, schiul de fond - probabil cel mai subțire al sezonului - merită la fel de mult timp.

Spre deosebire de schiul alpin, schiul de fond implică alunecarea pe un teren relativ plat, bazându-vă pe puterea și puterea voastră - nu pe declinul unui deal - pentru a vă duce de la punctul A la B. Stilul clasic de schi fond, pe care majoritatea schiorii încep de obicei cu, presupun mișcarea picioarelor înainte și înapoi ca și cum ai alerga cu schiurile, în timp ce metoda de patinaj mai complexă implică deplasarea picioarelor dintr-o parte în alta într-o mișcare asemănătoare patinării pe gheață. Rezultatul ambelor stiluri: un antrenament serios, spune Rosie Brennan, schiță olimpică de fond 2018 și câștigătoare de două ori pe circuitul Cupei Mondiale.

Aici, ea descompune cele mai mari beneficii fizice și mentale ale schiului de fond. Și dacă ajungeți complet convins să vă legați niște schiuri și să luați doi stâlpi în această iarnă, Brennan vă recomandă să vă găsiți centrul nordic local, unde să puteți închiria echipamente, să luați lecții și să mergeți pe trasee.

Este un antrenament rapid, pentru întregul corp.

Alunecarea pe traseele acoperite de zăpadă poate să nu pară prea mare, dar încredere, este mult mai obositoare decât pare. „Pentru mine, cea mai bună parte a schiului de fond este că funcționează literalmente la fiecare mușchi pe care îl ai”, spune Brennan. „Este ca unul dintre cele mai dificile sporturi din acest motiv.” Tricepșii și dorsalii tăi împing stâlpii în pământ și te propulsează înainte; picioarele vă țin corpul și schiurile în mișcare; șoldurile și fesierii lucrează pentru a vă menține stabil; iar nucleul dvs. vă ajută să transferați puterea pe care o generați din partea superioară a corpului prin picioare și în schiuri, explică ea. (Legat: De ce toți alergătorii au nevoie de antrenament de echilibru și stabilitate)

Și, din moment ce apelezi la fiecare mușchi pentru a aborda traseul, arzi și „o cantitate absurdă de calorii”, ceea ce îl face un antrenament super-eficient, adaugă Brennan. De fapt, un studiu publicat în Journal of Sports Science & Medicine a constatat că o oră de schi fond arde la fel de multe calorii ca două ore și jumătate de schi alpin. (Deși, mișcarea corpului înseamnă mai mult decât arderea caloriilor.)

Îți îmbunătățește sănătatea inimii.

Nu doar schiul de fond construiește mușchi, ci și amestecarea constantă a picioarelor în față și conducerea stâlpilor în zăpadă îți face să-ți pompeze inima, motiv pentru care sportul este adesea considerat „standardul de aur” al exercițiilor aerobice de iarnă. Schiorii de fond de clasă mondială au unele dintre cele mai mari valori VO₂ max raportate vreodată, potrivit unui studiu din jurnal Medicină și știință în sport și exercițiu. ICYDK, VO₂ max (consumul maxim de oxigen) este cea mai mare cantitate de oxigen pe care o persoană o poate folosi în timpul exercițiilor intense. Cu cât o persoană poate folosi mai mult oxigen, cu atât poate produce mai multă energie și poate performa mai mult, potrivit școlii de medicină a Universității din Virginia. (FYI, vă puteți crește VO₂ max cu aceste sfaturi.)

Mai mult, un VO₂ max ridicat este un indicator al unei capacități cardiorespiratorii puternice sau a capacității inimii, plămânilor și vaselor de sânge de a pompa sânge bogat în oxigen în mușchi în perioade lungi de exerciții aerobice. Și menținerea acestei condiții cardiorespiratorii este importantă, mai ales că nivelurile scăzute vă pot crește riscul de a dezvolta boli de inimă, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. „Când folosești fiecare mușchi pe care îl ai, inima ta pompează mult sânge pentru a transporta oxigenul către mușchi, astfel încât inima devine mai puternică și plămânii tăi devin mai puternici făcând asta”, adaugă Brennan. „Cred că sănătatea cardiovasculară este probabil cel mai mare beneficiu pentru sport.”

Este ușor pentru articulații și bun pentru oase.

La fel ca alergatul, dansul și cățărarea pe scări, schiul de fond este un exercițiu aerob care suportă greutatea, ceea ce înseamnă că sunteți în picioare - și oasele vă susțin greutatea - tot timpul. Acest tip de activitate nu numai că ajută la construirea mușchilor, spune Brennan, dar poate, de asemenea, să încetinească pierderea de minerale - un fenomen care slăbește oasele și crește riscul de rupere a unuia - în picioare, șolduri și rotire inferioară, potrivit Clinicii Mayo.

Pudra ambalată pe care o alunecați vine, de asemenea, cu câteva avantaje. „Deoarece sunteți pe zăpadă, greutatea nu are impactul negativ al lovirii articulațiilor pe care o are cu alergarea”, spune Brennan. De fapt, un mic studiu publicat în jurnal Medicină și știință în sport și exerciții fizice a constatat că schiul de fond pune mai puțină forță asupra articulațiilor inferioare șoldurilor decât alergarea. Și în timpul activităților cu impact redus, corpul este supus unui stres mai mic, ceea ce reduce riscul de rănire, în special la cei cu artrită, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane din SUA. (Legat: Acest circuit de putere de Hannah Davis are un impact redus, dar tot te va face să transpiri)

Pentru mine, cea mai bună parte a schiului de fond este că funcționează literalmente fiecare mușchi pe care îl aveți. Este ca unul dintre cele mai dificile sporturi din acest motiv.

Rosie Brennan

Îți îmbunătățește coordonarea și agilitatea.

Pentru a vă propulsa pe o pistă de schi fond, trebuie să mențineți fiecare stâlp sincronizat cu schiul opus, totul în timp ce vă schimbați complet greutatea de la un schi în altul cu fiecare pas, spune Brennan. (De exemplu, pe măsură ce faci un pas cu piciorul drept, împingi solul cu stâlpul stâng și, simultan, îți muți toată greutatea în piciorul drept.) Și ambele acțiuni necesită o coordonare serioasă, adaugă ea. „Cred că pentru cineva să progreseze de la prima punere pe schiuri până la acel punct [de schimbare a greutății tale] este o realizare foarte bună și cu siguranță va ajuta în toate aspectele sportului și vieții”, spune ea.

În plus, schiul de fond testează constant și îți îmbunătățește agilitatea. În timp ce aluneci pe schiuri lungi de aproximativ 2,5 metri, trebuie să fii agil și să pășești rapid, mai ales când faci un colț sau schiezi în jurul unui grup de oameni, explică Brennan. „Spre deosebire de schiul alpin, nu avem margini metalice, așa că atunci când trebuie să mergi într-un colț, nu poți să te apleci în el și să sculptezi această frumoasă cotitură, spune ea. „De fapt, îl facem, faceți acești pași mici, asemănători unui jucător de hochei sau ceva de genul acesta. Asta e tot agilitate.”

Puteți intra în ea la orice vârstă.

Spre deosebire de gimnastică și patinaj pe gheață, sporturile pentru care începi de obicei să te antrenezi de la o vârstă fragedă, schiul de fond este ușor de preluat în orice moment al vieții tale. De exemplu, mama lui Brennan a încercat sportul pentru prima dată când avea 30 de ani, iar Brennan însăși nu a intrat în el până la 14 ani, spune ea. „Merită să vă dedicați timp pentru a învăța abilitatea, deoarece o puteți face toată viața”, explică ea. „Și din cauza impactului pe care îl are asupra articulațiilor și a lucrurilor de genul acesta, bunica mea iese la schi - și tocmai a împlinit 90 de ani.” (Legat: Cum te poate ajuta jocul să câștigi la viață)

Îți stimulează bunăstarea mentală.

Legându-vă schiurile și scufundându-vă în natură, s-ar putea să obțineți doar calmarea stresului și stimularea dispoziției de care aveți nevoie. Cercetările arată că exercițiile fizice în păduri - și chiar doar stând și uitându-se la copaci - pot reduce tensiunea arterială și nivelul hormonilor legați de stres cortizol și adrenalină, potrivit Departamentului de Conservare a Mediului din New York. „Este doar o eliberare de agitația vieții de zi cu zi, de a fi blocați în interior, de a lucra de acasă sau de orice altceva se luptă oamenii în aceste zile”, adaugă Brennan. „Este atât de subevaluat și atât de benefic. Dacă ai doar o oră, beneficiul de a ieși afară pentru creierul tău este mult mai bun decât să mergi la o sală de sport sau să încerci să faci un antrenament în garajul tău. ” (Aveți nevoie de mai multă convingere pentru a vă antrena în aer liber? Uitați-vă doar la aceste beneficii.)

Schiul de fond în sine oferă propriile sale beneficii unice pentru sănătatea mintală. „Ceea ce îmi place la schi este că pot pur și simplu să-mi pun schiurile, să ies în pădure și să am acea senzație plăcută și liberă de alunecare pe zăpadă, care îți dă un pic de libertate”, spune ea. „Este un fel de ritmic, astfel încât poți avea capacitatea de a-ți procesa gândurile și de a te bucura de aer curat, natură și toată frumusețea din jurul tău.”

Recenzie pentru