Visele de anxietate sunt un lucru - Iată cum să faci față

Conţinut

• De ce se întâmplă
• Visele înseamnă ceva?
• Revenirea la somn
• Încercați ceva relaxant
• Scoală-te
• Orice ai face, nu te uita la ceas
• Prevenirea lor în viitor
• Începeți o rutină calmantă înainte de culcare
• Evitați activitățile stresante sau supărătoare înainte de culcare
• Fa-ti timp pentru exercitii
• Vorbește despre asta
• Când să obțineți ajutor
• Linia de jos

Majoritatea oamenilor sunt de acord în general cu privire la beneficiile unui somn bun. După o muncă grea, o amânare bună vă oferă șansa de a vă reîncărca corpul, astfel încât să vă treziți împrospătați și pregătiți pentru o altă zi.

Dacă aveți de-a face cu anxietate sau alte provocări ale vieții, somnul de calitate vă poate ajuta să vă simțiți mai capabili să faceți față unor zile stresante. Dar când anxietatea se strecoară în visele tale, s-ar putea ca somnul să nu ofere evadarea odihnitoare pe care o cauți.

Visele de anxietate se pot simți destul de neplăcute. Nu numai că îți perturbă somnul, dar pot crește și stresul și anxietatea dimineața. S-ar putea chiar să vă faceți griji că înseamnă că urmează să se întâmple ceva rău.

Dacă vă întrebați ce anume vă provoacă visele de anxietate și dacă le puteți gestiona pentru a dormi mai bine, ați ajuns la locul potrivit.

De ce se întâmplă

Un vis de anxietate, pe scurt, se referă de obicei la orice vis care provoacă stres sau suferință.

S-ar putea să vă simțiți panicați sau nervoși în timpul visului, dar aceste emoții ar putea persista și după ce vă treziți, iar neliniștea generală ar putea persista pe tot parcursul zilei.

Deși coșmarurile inspiră adesea sentimente de teroare mai intense decât anxietatea generală, acestea se numără și ca vise de anxietate, deoarece anxietatea din timpul zilei poate face ca coșmarurile să fie mai probabile.

Unele cauze generale ale coșmarurilor și viselor de anxietate includ:

• frică sau stres
• schimbări recente de viață, în special cele care provoacă incertitudine sau alte suferințe
• evenimente traumatice
• insomnie sau tulburări de somn
• utilizarea substanțelor, inclusiv a alcoolului

Dar cum, anume, declanșează anxietatea visele supărătoare?

După cum s-ar putea să știți deja, creierul dvs. rămâne activ în timp ce dormiți. Folosește acest timp pentru a îndeplini sarcini importante care vă ajută să vă reîmprospătați corpul și să mențineți procesele esențiale la niveluri optime.

În bine sau în rău, o parte a acestei activități cerebrale nocturne implică uneori peticirea amintirilor și senzațiilor într-o semi-narațiune. Prin urmare, dacă gândurile și sentimentele tale recente provoacă stres și teamă, visele tale vor urma probabil un model similar.

Nu toată lumea care trăiește cu anxietate va avea vise rele, dar cercetările sugerează că anxietatea poate juca un rol semnificativ în suferința nocturnă.

La 227 de adulți, cei care îndeplineau criteriile pentru tulburarea de anxietate generalizată au avut mai multe vise rele decât participanții care nu aveau anxietate.

Autorii studiului au găsit, de asemenea, dovezi care sugerează că visele rele au condus la sentimente mai mari de anxietate și depresie în timpul zilei și la o calitate a vieții mai scăzută.

Pe scurt, anxietatea și coșmarurile se pot alimenta reciproc, creând un ciclu neplăcut.

Visele înseamnă ceva?

Deseori visele nu au prea mult sens. Unele dintre visele tale pot părea foarte clare și coerente, dar au câteva elemente nerealiste. Poate că ești dezbrăcat la serviciu, sau ai aripi sau te distrezi cu o celebritate.

Dar doar pentru că visezi la aceste lucruri nu înseamnă că se vor întâmpla și același lucru este valabil și pentru visele de anxietate.

Poate tot visezi să pierzi un examen final sau să-ți înșeli partenerul. Când te trezești, s-ar putea să te simți îngrozit de aceste posibilități care devin realitate.

De obicei, însă, aceste vise nu înseamnă nimic mai profund decât poate unele griji subconștiente (sau conștiente) cu privire la aceste lucruri.

Dacă petreceți mult timp îngrijorându-vă de posibilitatea înșelării partenerului dvs., este de înțeles că aceste griji ar putea apărea în visele voastre, chiar și atunci când apar în moduri abstracte.

Explorarea viselor este un vast domeniu de studiu și multe teorii despre ceea ce visează ar putea înseamnă că există. Cu toate acestea, nu există cercetări științifice care să susțină ideea că visele pot prezice evenimente viitoare.

Deci, dacă ați observat o creștere a viselor anxioase, mai ales înainte de un eveniment important, probabil că creierul dvs. doar vă face să conștientizați stresul cu care vă confruntați.

Revenirea la somn

A adormi după ce te-ai trezit dintr-un vis rău nu este întotdeauna ușor, dar există câteva lucruri care te-ar putea ajuta să închizi ochii.

Încercați ceva relaxant

O activitate relaxantă vă poate ajuta să vă readuceți creierul în modul somn. Nu trebuie să fie plictisitor sau plictisitor, exact, dar nu ar trebui să te trezească din nou. Încerca:

• o băutură caldă
• muzică liniștită
• un podcast liniștitor
• o carte preferată sau una cu ritm lent
• respirație sau exerciții meditative

Păstrați luminile slabe și încercați să evitați vizionarea la TV sau derularea prin telefon, deoarece acest lucru vă poate trezi și mai mult.

Videoclipurile ASMR îi ajută pe mulți oameni cu probleme de somn legate de anxietate să se relaxeze, totuși, astfel încât ar putea fi o excepție de la această regulă de luat în considerare.

Scoală-te

Dacă timpul se prelungește și nu pare să adormi, nu rămâne în pat. Este ușor să fii frustrat și supărat atunci când nu te poți întoarce la somn, dar de multe ori acest lucru doar înrăutățește lucrurile.

Așadar, luați o băutură de apă, faceți o plimbare prin casă sau încercați o baie caldă. Așteptați să vă întoarceți la culcare până când începeți să vă simțiți din nou somnoros.

Orice ai face, nu te uita la ceas

Te trezești și observi imediat ora. Zece minute mai târziu, ești încă treaz. Mai trec zece minute și, înainte de a-ți da seama, ai stat treaz de aproape o oră.

Acum ești mai puțin îngrijorat de visul tău și mai stresat de tot somnul care ți-a fost dor. Cu cât trece mai mult timp, cu atât te simți mai frustrat.

Dacă aveți vise de anxietate în mod regulat, probabil ați experimentat de multe ori. Pentru a evita creșterea stresului, verificați ceasul sau telefonul o dată când vă treziți, dacă aveți nevoie, atunci nu vă mai uitați la el.

Cel mai probabil veți avea un timp mai ușor să vă întoarceți la somn dacă nu vă faceți griji cu privire la ce oră este sau cât timp ați fost treaz.

Prevenirea lor în viitor

Deși nu puteți evita întotdeauna anxietatea complet, puteți face multe pentru a gestiona gândurile anxioase.

Reducerea anxietății din timpul zilei vă poate aduce beneficii sănătății în general, dar vă poate ajuta și să dormiți mai bine.

Începeți o rutină calmantă înainte de culcare

O rutină de activități care vă ajută să vă relaxați și să vă relaxați înainte de culcare vă poate ajuta să dormiți mai bine.

Opriți televizorul și computerul și puneți deoparte telefonul cu aproximativ o oră înainte de culcare.

Apoi încercați:

• citind
• ascultând muzică
• meditând
• facând baie

Jurnalul chiar înainte de culcare poate oferi o modalitate de a exprima gânduri stresante sau negative. Faptul de a le noti vă poate ajuta să vă simțiți ca și cum le-ați renunța fizic.

Odată ce te afli în pat, lasă-ți mintea să meargă în schimb spre gânduri pozitive, cum ar fi oamenii sau locurile pe care le iubești, lucruri bune despre ziua ta sau lucrurile pe care le apreciezi în viață.

Evitați activitățile stresante sau supărătoare înainte de culcare

Dacă ultimul lucru pe care îl faci înainte de culcare este să treci peste finanțele tale sau să citești un e-mail dureros de la o persoană dragă, probabil că vei continua să te gândești la aceste lucruri atunci când încerci să te odihnești.

Desigur, nu este posibil să eviți complet toate sarcinile stresante. Dar dacă știi că ceva inspiră sentimente de stres sau anxietate, încearcă să te descurci mai devreme în timpul zilei.

Apoi, urmează-l cu un hobby care îți place sau altceva care te face să te simți mai bine, cum ar fi timpul petrecut cu cel mai bun prieten sau partenerul tău romantic. A face ceva pozitiv poate ajuta la ameliorarea anxietății provocate de sarcina neplăcută și la resetarea dispoziției.

Fa-ti timp pentru exercitii

Exercițiile fizice au o mulțime de beneficii, inclusiv un somn îmbunătățit.

Adăugarea a doar 30 de minute de activitate aerobă moderată în ziua ta vă poate ajuta să dormiți mai bine imediat - poate chiar în noaptea aceea.

Încerca:

• mers plin de viață
• înot
• ciclism
• drumeții

Cu toate acestea, încercați să faceți acest exercițiu în cel puțin o oră înainte de a vă culca. Exercițiul duce la eliberarea endorfinei și la o temperatură corporală mai ridicată, ambele putând să vă trezească corpul în loc să îl ajute să se pregătească pentru somn.

Vorbește despre asta

Dacă ai un vis de anxietate care continuă să revină, povestirea cuiva despre asta te poate ajuta. Împărtășirea lucrurilor care vă sperie sau vă deranjează cu cineva în care aveți încredere poate reduce adesea impactul acestor sentimente.

Cei dragi vă pot ajuta, de asemenea, să vorbiți prin alte surse de anxietate. Împărtășirea unei sarcini o poate ușura, așa că uneori doar deschiderea despre anxietate vă poate ajuta să vă îmbunătățiți simptomele, ceea ce poate duce la un somn mai bun.

Când să obțineți ajutor

Visele sau coșmarurile de anxietate frecvente și tulburătoare se pot întâmpla uneori ca parte a unui somn subiacent sau a unei afecțiuni medicale, cum ar fi:

• o parasomnie (tulburare de somn)
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• cancer
• boala de inima
• depresie

Dacă visele tale îți tulbură odihna și afectează viața de zi cu zi, asistența profesională te poate ajuta. Începeți prin a discuta cu furnizorul dvs. de asistență medicală primară, care poate exclude orice afecțiuni medicale.

Discuția cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să începeți abordarea anxietății în timp ce sunteți treaz, stres sau orice alte simptome de sănătate mintală pe care le-ați observat. sugerează terapia comportamentală cognitivă pentru anxietate poate duce la mai puține vise rele.

Este întotdeauna înțelept să căutați asistență dacă simptomele dvs. încep să vă afecteze munca, relațiile sau calitatea generală a vieții.

Linia de jos

Visele de anxietate înseamnă, în general, doar că aveți de-a face cu un anumit stres, dar încă nu sunt distractive.

Încercați să le priviți dintr-o perspectivă diferită: pot avea de fapt unele beneficii. Vă ajută să recunoașteți stresul în viața voastră, unul.

Un studiu din 2019 sugerează, de asemenea, un scop mai adaptativ al viselor de anxietate: îmbunătățirea capacității de a face față fricii atunci când este treaz.

Oricum te uiți la ele, luarea de măsuri pentru a face față anxietății poate ajuta aceste vise să dispară. Dacă aveți probleme de gestionare a stresului singur, un terapeut vă poate ajuta.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.