8 Avantaje de a face exerciții cu greutăți libere

Conţinut

• 1. Sunt funcționale.
• 2. Sunt super-eficiente.
• 3. Îți îmbunătățesc echilibrul.
• 4. Ei incendiază calorii serioase.
• 5. Te fac mult mai puternic.
• 6. Se potrivesc în dulapul tău.
• 7. Ele reduc riscul de accidentare.
• 8. Nu există limite.
• Recenzie pentru

Dacă antrenamentul tău de forță se limitează la aparatele de rezistență, este timpul să te ridici și să apuci câteva greutăți. Nu numai că sunt mai convenabile și mai eficiente din punct de vedere al costurilor dacă lucrați acasă, dar și utilizarea greutăților gratuite față de mașini oferă, de asemenea, mai multe beneficii de performanță. Potrivit antrenorilor și științei, încorporarea lor în rutina de antrenament este cea mai sigură modalitate de a vă întări mușchii, de a arde calorii și de a deveni mai buni la aproape tot ceea ce faceți. Câștig-câștig.

Aici, toate beneficiile utilizării greutăților libere vs. aparate. (În continuare, citiți despre beneficiile ridicării de greutăți în general.)

1. Sunt funcționale.

Cele mai bune exerciții sunt cele care vă îmbunătățesc performanțele în afara sălii de fitness - indiferent dacă asta înseamnă să alergați la un semimaraton, să mutați mobilier în jurul sufrageriei sau să vă urcați pe tejghelele din bucătărie, deoarece casa dvs. a fost concepută pentru oameni înalți, spune antrenor personal Mike Donavanik, CSCS Aceste exerciții sunt ceea ce formatorii numesc „funcționale” și, în general, necesită greutăți libere.

„Greutățile libere permit corpului tău să se miște în toate cele trei planuri de mișcare, astfel încât să te miști în spațiu așa cum ai face în viața normală”, spune el. „Mașinile care, de obicei, vă fac să stați jos și să ridicați o sarcină ponderată, în timp ce sunt restricționate la un singur plan de mișcare. Cu toate acestea, în viața din afara sălii de sport, rareori, dacă vreți să împingeți, trageți sau ridicați așezat. (Aceasta este ideea În spatele fitness-ului funcțional.) Chiar și un exercițiu de bază cu greutate liberă, cum ar fi o curbare a bicepșilor cu gantere în picioare, se transpune în activități zilnice, cum ar fi ridicarea pungilor de cumpărături sau a pungilor de cumpărături. Acum, acesta este un exercițiu de bază."

2. Sunt super-eficiente.

Deoarece greutățile libere, spre deosebire de mașini, nu sunt fixate pe o anumită cale, asta înseamnă că nu trebuie doar să împingeți sau să trageți într-o singură direcție. De asemenea, trebuie să păstrezi greutățile - și pe tine însuți - să nu se clatine. Acesta este un lucru bun pentru toți mușchii, spune Donavanik. "Deoarece corpul tău trebuie să lucreze pentru a susține greutatea și a controla mișcarea, mușchii mai mari, mușchii stabilizatori și nucleul lucrează împreună pentru a-ți controla mișcările." Deci, cu fiecare reprezentant, întăriți mult mai mult de un mușchi. (Legat: De ce trebuie să aveți exerciții compuse în rutina dvs. de sală)

3. Îți îmbunătățesc echilibrul.

Greutățile libere nu lucrează doar mai mulți mușchi simultan. Le fac să lucreze împreună, ceea ce este esențial pentru echilibru și coordonare, spune Donavanik. De exemplu, un studiu înJournal of Strength and Conditioning Research au comparat greutățile libere față de mașini și au constatat că indivizii care au efectuat exerciții cu greutate liberă și-au îmbunătățit echilibrul aproape de două ori mai mult decât cei care au efectuat exerciții similare pe mașinile de antrenament de rezistență. În cele din urmă, nu veți cădea la cursul de yoga.

4. Ei incendiază calorii serioase.

Cu cât lucrați mai mult mușchi în timpul unui anumit exercițiu, cu atât veți arde mai multe calorii la fiecare reprezentant, spune Donavanik. Și în timp ce orice exercițiu cu greutate liberă va impozita stabilizatorii mai mici decât exercițiile cu mașină de rezistență, greutățile libere vă permit, de asemenea, să efectuați mișcări compuse care vă lucrează întregul corp simultan, spune el. Gândiți-vă la o ghemuire pentru a apăsa deasupra capului: lovind picioarele, miezul, brațele și umerii, mișcarea vă trimite arderea caloriilor prin acoperiș. (În legătură cu: Cum să vă stimulați metabolismul folosind doar o pereche de gantere)

5. Te fac mult mai puternic.

Da, ambele contează ca antrenament de rezistență, dar corpul tău răspunde destul de diferit la greutăți libere față de mașini. Când cercetătorii de la Universitatea din Saskatchewan au legat electrozi de exerciții, au descoperit că cei care au realizat genuflexiuni cu greutate liberă și-au activat mușchii piciorului și miezului cu 43% mai mult decât cei care au efectuat genuflexiuni cu mașină Smith. În plus, exercițiile cu greutate liberă declanșează un răspuns hormonal mai mare decât exercițiile similare efectuate pe aparate de rezistență, potrivit unui studiu din Journal of Strength and Conditioning Research. Și acest răspuns hormonal dictează modul în care mușchii se reconstruiesc și se dezvoltă după sesiunea de antrenament. (În legătură cu: Cel mai greu antrenament pe care îl poți face cu o singură halteră)

6. Se potrivesc în dulapul tău.

Vă puteți permite o jumătate de duzină de mașini de rezistență? Sau să le încap în casa ta? Probabil ca nu. Dar câteva seturi de gantere? Este total realizabil. Pentru a economisi bani și spațiu serios, luați în considerare cumpărarea unei perechi de greutăți reglabile. Un set poate costa oriunde de la 50 de dolari la câteva sute de dolari și funcționează până la 15 gantere într-una. Unii se ajustează de la cinci lire fiecare până la 50 de lire fiecare, așa că o pereche este tot ce aveți nevoie. (Nu sunteți sigur cum să începeți să vă construiți propria sală de gimnastică acasă? Vezi aici: 11 cumpărături Amazon pentru a construi o sală de gimnastică DIY pentru mai puțin de 250 USD)

7. Ele reduc riscul de accidentare.

Cea mai bună modalitate de a preveni rănirea este de a vă dezechilibra mușchii. Ridicarea greutăților libere este o modalitate excelentă de a face exact asta. Deoarece greutățile libere vă provoacă în mod constant echilibrul, acestea vă obligă să lucrați și să vă întăriți micii mușchi stabilizatori, care joacă un rol important în susținerea corpului și menținerea articulațiilor la locul lor, spune Donavanik. În plus, din moment ce greutățile libere încarcă fiecare parte a corpului separat, acestea reduc diferențele de forță dintre cei doi biceps, triceps, ischiori, oricare ar fi. „Dacă efectuați o presă pe piept cu gantere, veți ști imediat dacă un braț este mai slab decât celălalt”, spune el. Ca să nu mai vorbim, brațul tău mai puternic nu va putea compensa așa cum ar putea cu o mașină de presat pe piept - ceea ce nu face decât să exacerbeze diferențele de forță. (Încercați aceste 7 mișcări de formare a forței cu gantere care vă remediază dezechilibrele musculare pentru a începe.)

8. Nu există limite.

Greutatea liberă este, fără îndoială, cel mai versatil instrument de antrenament existent vreodată. Tot ce ai nevoie sunt greutățile și câțiva metri pătrați de spațiu gol și poți efectua sute, dacă nu chiar mii, de exerciții pentru a întări fiecare mușchi din corpul tău.

Recenzie pentru