Puiul după prânz îmbunătățește concentrarea și memoria

Conţinut

• Principalele beneficii pentru sănătate
• Cum să faci un pui de somn bun
• Somnul poate provoca daune sănătății?
• Te îngrași după prânz?

A lua un pui de somn după prânz este o modalitate excelentă de a umple energie sau de a vă relaxa, mai ales atunci când nu ați putut dormi bine noaptea sau când trăiți un stil de viață foarte agitat.

Ideal este să luați un pui de somn la 20 până la 25 de minute după prânz pentru a vă odihni și a crește energia pentru muncă sau școală, deoarece dormi mai mult de 30 de minute poate favoriza insomnia și crește oboseala, pe lângă faptul că afectează sănătatea și poate provoca probleme precum diabetul, de exemplu.

Principalele beneficii pentru sănătate

Un pui de somn de până la 20 de minute după prânz poate aduce mai multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi:

1. Creșteți concentrația și eficacitatea la locul de muncă;
2. Evitați stresul în exces, promovarea relaxării;
3. Reduceți oboseala fizic si mental;
4. Îmbunătățiți memoria și timpul de reacție.

Astfel, este recomandat să faci un pui de somn atunci când simți un somn foarte obosit sau neașteptat în timpul zilei. În plus, atunci când se știe că vei fi treaz mult timp, pentru că urmează să lucrezi noaptea, este recomandabil, de asemenea, să faci un pui de somn pentru a avea energia suplimentară necesară.

Cu toate acestea, atunci când nevoia de a face un pui de somn în timpul zilei este foarte frecventă sau apare mai mult de 1 dată pe zi, se recomandă consultarea unui specialist în somn pentru a identifica dacă există vreo problemă de sănătate care trebuie tratată cu medicamente, de exemplu .

Vezi o listă cu 8 boli care pot provoca oboseală și somn excesiv în timpul zilei.

Cum să faci un pui de somn bun

Pentru a obține toate beneficiile pui de somn, este important să-l ții scurt, adică să eviți să dormi mai mult de 20 până la 30 de minute la rând. Cel mai bun moment pentru a face un pui de somn este între orele 14:00 și 15:00 sau chiar după prânz, deoarece pe lângă faptul că este unul dintre momentele zilei în care, în mod normal, nivelul de atenție este mai scăzut, nu este prea aproape de somn, nu interferează cu somnul.

Persoanele care lucrează în schimburi sau care au propriul program de somn ar trebui să își adapteze timpul de somn pentru a evita interferența cu orele de somn, deoarece un pui de somn prea aproape de somn poate provoca insomnie. Dacă acesta este cazul dvs., consultați sfaturile esențiale pentru a îmbunătăți somnul celor care lucrează în schimburi.

Somnul poate provoca daune sănătății?

Deși a face un pui de somn are mai multe beneficii pentru sănătate, nu funcționează pentru toată lumea, deoarece nu toată lumea poate dormi în timpul zilei sau în afara patului, iar acest lucru poate provoca unele probleme, cum ar fi:

• Oboseală agravată: cei care nu pot dormi din propriul pat pot lua mult timp să adoarmă și acest lucru reduce timpul de odihnă. În acest fel, mulți oameni se pot trezi câteva minute mai târziu fără să simtă odihna și să simtă că vor dormi mai mult;
• Stres crescut și frustrare: cei care au dificultăți de somn în timpul zilei se pot simți frustrați de faptul că nu pot dormi și acest lucru poate crește nivelul de stres, producând un efect opus celui așteptat;
• Insomnie: dacă puiul de somn este luat prea aproape de culcare poate provoca dificultăți de adormire noaptea;
• Crește râsul de diabet: potrivit unui studiu japonez, dormitul mai mult de 40 de minute în timpul zilei crește riscul de a dezvolta diabet cu 45%.

Deci, în mod ideal, fiecare persoană ar trebui să încerce să ia un pui de somn după prânz ori de câte ori are nevoie și apoi să evalueze ce simt după ce se trezește și dacă acel pui de somn le-a afectat somnul noaptea. Dacă nu se observă efecte negative, puiul de somn poate fi folosit ca o modalitate excelentă de a umple energia în timpul zilei.

Te îngrași după prânz?

Nu există dovezi că dormitul după masă vă poate îngrașa. Cu toate acestea, unora le este mai greu să digere mâncarea în timp ce sunt culcate sau culcate și, în aceste cazuri, poate favoriza balonarea abdominală. Astfel, idealul este ca persoana să ia un pui de somn fără să se întindă și să fie atent să nu mănânce o masă foarte mare și să încheie masa cu ceai digestiv, de exemplu.