Apă potabilă: înainte sau după masă?

Conţinut

• Consumul de apă în timpul mesei îngrășează?
• Când să bei apă

Deși apa nu are calorii, consumarea acesteia în timpul mesei poate favoriza creșterea în greutate, deoarece promovează o dilatare în stomac, care ajunge să interfereze cu senzația de sațietate. În plus, consumul de apă și alte lichide în timpul mesei poate interfera cu absorbția nutrienților, astfel încât masa se dovedește a fi nenutritivă.

Deci, pentru a nu se îngrășa și pentru a garanta toți nutrienții furnizați de masă, este recomandat să beți apă cu cel puțin 30 de minute înainte sau după masă.

Consumul de apă în timpul mesei îngrășează?

Bândul în timp ce mănânci se poate îngrășa, iar acest lucru nu se datorează doar caloriilor suplimentare din băutură, ci din cauza dilatării stomacului care se întâmplă din cauza consumului de băutură. Astfel, în timp, stomacul ajunge să devină mai mare, cu o nevoie mai mare de hrană, astfel încât să existe un sentiment de sațietate, care poate favoriza creșterea în greutate.

Astfel, chiar și persoanele care beau apă numai în timpul mesei, care nu au calorii, pot avea o creștere în greutate legată de aportul lor, deoarece apa determină și dilatarea stomacului.

În plus, într-un stadiu incipient, apa vă poate oferi chiar și o senzație mai mare de sațietate, deoarece ocupă spațiul care ar fi un alt aliment. Cu toate acestea, chiar și atunci când se întâmplă acest lucru, este normal ca persoana să se simtă și mai înfometată la următoarea masă, deoarece nu a mâncat alimente cu substanțele nutritive necesare organismului și atunci devine mult mai dificil să controlezi ceea ce se mănâncă Ca urmare a.

Alte lichide, cum ar fi sucul, sifonul sau alcoolul, măresc caloriile mesei, precum și tendința de fermentare care poate genera gaze și poate provoca mai multe eructări. Prin urmare, este în special contraindicat să beți în timp ce mâncați pentru cei care suferă de reflux sau dispepsie, care este o dificultate în digestia alimentelor în mod normal.

Când să bei apă

Deși nu există o factură exactă, cu până la 30 de minute înainte și 30 de minute după masă, este posibil să beți lichide fără a împiedica digestia. Cu toate acestea, ora mesei nu este momentul pentru a vă „potoli setea” și, prin urmare, este important să creați un obicei de hidratare în timpul zilei și în afara meselor pentru a diminua nevoia de a bea în timpul meselor.

Pe lângă timpul dinaintea sau după masă, este important să acordați atenție cantității de lichide consumate. Acest lucru se datorează faptului că cantitățile mai mari de 200 mL pot interfera cu procesul de digerare a nutrienților prezenți în masă. Astfel, masa se dovedește a nu fi atât de hrănitoare, deoarece unele vitamine și minerale nu pot fi absorbite.

Cel mai bun mod de a bea lichide fără să se îngrașe este să beți în principal apă înainte și după mese. Pentru a însoți o masă, este posibil să beți apă, suc de fructe, bere sau vin, atâta timp cât nu depășește 200 ml, ceea ce este echivalent, în medie, cu consumul a jumătate de pahar de apă sau orice alt lichid, totuși în la sfârșitul mesei, sete poate fi interesant să scadă cantitatea de sare.

Clarificați mai multe îndoieli urmărind următorul videoclip: