Bate RA RA Oboseală cronică

Conţinut

• Ce este artrita reumatoidă?
• De ce sunt atât de obosit?
• Gestionarea oboselii cronice
• Exercițiu
• Schimbă-ți rutina
• Adormi o noapte bună
• Mănâncă sănătos
• Încercați gadgeturi

Ce este artrita reumatoidă?

Artrita reumatoidă (RA) este o boală cronică care implică inflamația articulațiilor, de obicei articulațiile mici de la mâini și picioare. Aceste articulații devin umflate și dureroase și, în cele din urmă, pot deveni răsucite sau deformate. Pe măsură ce RA progresează, afectează alte articulații și țesuturi, precum și organe majore precum inima, ochii, plămânii și rinichii.

De ce sunt atât de obosit?

Unul dintre cele mai frecvente reacții adverse ale RA este oboseala cronică sau simțirea obosită tot timpul. Până la 80% dintre persoanele cu RA raportează oboseală cronică, care poate avea un impact sever asupra calității vieții.

Oboseala legată de RA poate fi cauzată de mai multe afecțiuni, inclusiv:

• inflamație cronică
• tensiune arterială crescută
• depresiune
• fibromialgie
• lipsa somnului din cauza durerii
• obezitate
• efecte secundare ale medicamentelor

Gestionarea oboselii cronice

La fel cum există multe cauze posibile ale oboselii, există multe modalități de gestionare a acesteia. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cauza posibilă a oboselii dvs., cum ar fi depresia, lipsa somnului sau tensiunea arterială ridicată. Există modalități suplimentare de a combate oboseala pe lângă ședințele de terapie sau de medicamente.

Exercițiu

Exercițiul fizic poate fi cel mai îndepărtat lucru din mintea ta atunci când te simți obosit, dar poate fi una dintre cele mai bune metode de a combate somnolența. Exercitiile blande, cu impact redus, pot consolida muschii, construi rezistenta si iti pot face inima mai puternica. S-ar putea să te descoperi că pierzi în greutate suplimentară și îți scad tensiunea arterială. Exerciții bune pentru a încerca sunt yoga, înotul, ciclismul și întinderea blândă.

Schimbă-ți rutina

Faceți-vă viața mai ușoară prin simplificarea sarcinilor la domiciliu și la locul de muncă. De exemplu:

• Când gătiți, asigurați-vă că adunați toate ingredientele și ustensilele dinainte.
• Cereți unui prieten să vă ajute să vă rearanjați dulapurile, astfel încât lucrurile pe care le utilizați de zi cu zi să fie ușor accesibile.
• Solicitați un loc de parcare în apropierea clădirii de birouri și un spațiu de lucru aproape de toaletă sau cameră de pauză.
• Stați jos și faceți o listă cu diferitele moduri în care puteți lucra mai inteligent, nu mai greu și cereți ajutor dacă aveți nevoie.

Adormi o noapte bună

În medie, adulții au nevoie de aproximativ opt ore de somn pe noapte. Dacă o puteți face, un somn de zi scurt de 20 până la 30 de minute vă poate ajuta să vă simțiți mai alert, mai energic și reîncărcat. Încercați să evitați golurile lungi în timpul zilei, deoarece acestea pot interfera cu programul dvs. regulat de somn.

Mănâncă sănătos

Mesele mari, bogate în carbohidrați, bogate în grăsimi, te pot face să te simți obosit și lent. Încercați un mic dejun plin de proteine ​​și un prânz ușor, cu câteva gustări sănătoase pentru a preveni foamea.

Încercați gadgeturi

Sunt inventate dispozitive de asistență și ambalaje ușor deschise pentru a ajuta cei care au dificultăți în îndeplinirea sarcinilor de zi cu zi. Unele dintre aceste elemente includ:

• trageri cu fermoar
• deschizătoare de borcan
• dispozitive electrice, cum ar fi periuțele de dinți și deschizătoarele
• sticle de medicament ușor deschise
• mânerele ușii manetei
• demaror fără cheie pentru mașina ta

Dacă aveți de-a face cu oboseala cronică, este important să stați alături de furnizorii de servicii medicale și să discutați despre ce se poate face. Doar pentru că aveți RA nu înseamnă că trebuie să vă simțiți obosit tot timpul sau să vă puneți viața în așteptare.