MS Fatigue: 9 sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine

Conţinut

• Oboseala obișnuită
• Un alt fel de obosit
• Sfat 1: Exercițiu des
• Sfat 2: economisiți energia
• Sfat 3: rămâneți la rece
• Sfat 4: Încercați terapia
• Sfat 5: reglați-vă somnul
• Sfat 6: Evitați comportamentele cu probleme
• Sfat 7: Mâncați corect
• Remediere alimentară: alimente care bat oboseala
• Sfat 8: mențineți stresul sub control
• Sfat 9: Gestionați-vă medicamentele
• Trezirea la problemă

Oboseala obișnuită

Aproape toată lumea care are scleroză multiplă (SM) are, de asemenea, oboseală. Conform Societății Naționale de Scleroză Multipla (NMSS), aproximativ 80 la sută dintre cei diagnosticați cu afecțiunea vor experimenta oboseală la un moment dat în cursul bolii. Cu toate acestea, cauza exactă a oboselii legate de SM rămâne necunoscută.

Citiți mai departe pentru nouă sfaturi care vă pot ajuta să vă creșteți energia și să vă reduceți oboseala.

Un alt fel de obosit

Înainte de a învăța cum să învingi oboseala, este util să înțelegeți tipurile de oboseală cu care vă puteți confrunta când aveți SM. Cercetătorii au început să identifice o serie de caracteristici distincte asociate în special cu SM care o fac destul de diferită de oboseala soiului de grădină, cum ar fi:

• debut: Poate începe brusc.
• Frecvență: Adesea apare în fiecare zi.
• Ora din zi: Poate apărea dimineața, în ciuda faptului că ai dormit cu o seară înainte.
• Progresie: De obicei, se înrăutățește de-a lungul zilei.
• Sensibilitate la căldură: Căldura și umiditatea o pot agrava.
• Severitate: Tinde să fie mai severă decât alte tipuri de oboseală.
• Efect asupra activităților: Este mai probabil ca oboseala obișnuită să vă perturbe capacitatea de a îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Sfat 1: Exercițiu des

Potrivit clinicii Cleveland, activitatea fizică regulată poate ajuta la combaterea oboselii legate de SM. Lipirea unui program de exercițiu consecvent poate ajuta la rezistența, echilibrul, pierderea în greutate și bunăstarea generală - toate acestea sunt importante pentru persoanele care trăiesc cu SM.

Cu toate acestea, există un singur avertisment: în timp ce exercițiile fizice ajută unii oameni cu SM, există și alții cu condiția care nu vor avea același beneficiu. Dacă aveți îndoieli, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice fel de program de fitness nou și rețineți că scopul exercițiului este de a vă oferi mai multă energie, nu de a vă face să vă simțiți mai obosit.

Sfat 2: economisiți energia

Conservarea energiei nu este doar importantă pentru mediu, ci este și un principiu cheie pentru cei cu SM.

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a finaliza lucrurile (adică, momentul în care te simți cel mai energic)? Dacă observați că simțiți mai puțină oboseală dimineața, profitați de energia suplimentară pentru a avea grijă de sarcini precum cumpărăturile și curățarea. Apoi, vă puteți economisi energia mai târziu atunci când vă simțiți mai obosiți, știind că ați îndeplinit deja sarcini-cheie pentru ziua respectivă.

Sfat 3: rămâneți la rece

Pacienții cu SM pot fi deosebit de sensibili la căldură. În consecință, acestea se pot confrunta cu mai multă oboseală atunci când se află într-un mediu mai cald sau se supraîncălzesc. Încercați aceste tehnici să se răcească:

• Folosiți aerul condiționat după cum este necesar, în special în lunile de vară.
• Purtați o vestă de răcire.
• Faceți un duș rece.
• Sari într-o piscină.
• Bea băuturi înghețate.
• Purtați haine ușoare.

Sfat 4: Încercați terapia

Dacă propriile modificări ale stilului dvs. de viață nu vă oferă impulsul de energie de care aveți nevoie, poate doriți să încercați terapie profesională sau fizică.

Cu ajutorul terapiei ocupaționale, un specialist instruit vă ajută să simplificați activitățile din mediul de muncă sau de acasă. Aceasta poate implica utilizarea echipamentului adaptativ sau schimbarea mediului pentru a vă ajuta la creșterea energiei fizice și mentale.

Cu ajutorul terapiei fizice, un profesionist instruit vă ajută să efectuați mai eficient sarcinile fizice zilnice. De exemplu, puteți utiliza tehnici sau dispozitive care vă pot ajuta să economisiți energia în timpul mersului.

Sfat 5: reglați-vă somnul

Problemele cu somnul sunt adesea în spatele oboselii cu care se confruntă persoanele cu SM. Fie că aveți probleme să adormiți, să dormiți sau să dormiți și tipul de somn de care aveți nevoie pentru a vă trezi reînnoit, rezultatul este același: vă veți simți obosit.

Pentru a preveni aceste probleme, este important să vă reglați somnul. Aceasta ar putea implica identificarea și tratarea altor simptome ale SM care provoacă probleme de somn - de exemplu, disfuncții urinare. Dacă toate celelalte nu reușesc, este posibil să discutați cu medicul dumneavoastră despre utilizarea medicamentelor pentru somn pentru o perioadă scurtă de timp.

Sfat 6: Evitați comportamentele cu probleme

Anumite comportamente pot părea că ajută la oboseală, dar în final pot provoca mai multe probleme decât rezolvă. În timp ce bei o băutură fierbinte poate părea o modalitate bună de a te descărca dacă ai probleme cu somnul, asigurați-vă că verificați dacă băutura dvs. conține cofeină. Cafeaua și ceaiul conțin de obicei cofeină, ceea ce te poate împiedica să adormi, ceea ce duce la oboseală a doua zi.

În mod similar, în timp ce alcoolul vă poate ajuta să vă simțiți somnoros după ce l-ați băut prima dată, mai târziu poate fi mai dificil să vă dormiți în repaus. Examinați-vă comportamentele care pot contribui la obiceiurile slabe de somn și oboseala și faceți măsuri pentru a le evita.

Sfat 7: Mâncați corect

O nutriție slabă poate face pe oricine să se simtă obosit sau obosit, iar acest lucru poate fi și mai adevărat pentru persoanele cu SM. Studiile arată că dieta dvs. vă poate afecta simptomele și modul în care vă simțiți, și poate chiar să afecteze evoluția bolii dumneavoastră.

Un bun sfat nutrițional pentru majoritatea oamenilor include consumul de multe fructe și legume, proteine ​​slabe și cereale integrale. Acest sfat este valabil și pentru tine. Și câteva sfaturi, cum ar fi să vă asigurați că consumați suficiente grăsimi sănătoase și vitamina D, pot fi deosebit de importante dacă aveți SM.

Dacă aveți întrebări despre cum ar trebui să mâncați, discutați cu medicul dumneavoastră. Te pot ajuta să te sfătuiască sau să te adreseze unui nutriționist care te poate ajuta să creezi un plan alimentar sănătos doar pentru tine.

Remediere alimentară: alimente care bat oboseala

Sfat 8: mențineți stresul sub control

La fel cum o dietă săracă poate afecta mai mult o persoană cu SM decât cineva fără ea, stresul ar putea avea un impact mai mare asupra ta decât asupra prietenului tău fără SM.

Printre alte efecte, oricine cu stres poate prezenta insomnie, ceea ce poate duce la oboseală. Dar pentru persoanele cu SM, stresul vă poate agrava efectiv starea. Cercetările au arătat că stresul ar putea provoca leziuni ale SM în creier. Iar boala avansată îți poate crește simptomele, inclusiv oboseala.

Mâncarea bine, exercițiile fizice și chiar ascultarea muzicii pot contribui la reducerea stresului. Meditația este, de asemenea, o modalitate dovedită de a vă ajuta să vă relaxați și să ușurați stresul. Pentru mai multe idei, discutați cu medicul dumneavoastră. Însă nu vă stresați - stresul este o parte a vieții de zi cu zi, așa că obiectivul dvs. ar trebui să fie pur și simplu să îl țineți sub control, nu să scăpați de el în întregime.

Sfat 9: Gestionați-vă medicamentele

Dacă luați medicamente pentru alte simptome, verificați efectele secundare pentru a vă asigura că nu se adaugă oboselii. Discutați cu medicul dumneavoastră despre fiecare medicament pe care îl luați și lucrați împreună pentru a stabili dacă puteți înceta să luați cele care pot provoca oboseală.

În ceea ce privește medicamentele care vă ajută să ușurați oboseala, medicul vă poate ajuta să decideți ceea ce vă convine. În timp ce unele medicamente, inclusiv aspirina, pot ajuta la gestionarea oboselii, Clinica Cleveland recomandă evitarea utilizării medicamentelor pentru a trata oboseala. Acest lucru se datorează faptului că, în calitate de pacient cu SM, este posibil să luați deja alte medicamente și este mai bine să limitați numărul de medicamente pe care le luați atunci când este posibil.

Cu toate acestea, simptomele SM ale tuturor sunt diferite, iar dacă încercați sfaturile din acest articol și nimic nu funcționează pentru a vă gestiona oboseala, există opțiuni de medicamente care să ajute la reducerea oboselii. Amantadina și modafinil sunt două medicamente off-label care pot ajuta. Acestea fiind spuse, ele sunt încă studiate ca tratament pentru oboseala SM și este posibil să nu fie acoperite de asigurarea dvs. în acest scop. Pentru mai multe informații despre aceste medicamente, discutați cu medicul dumneavoastră.

Trezirea la problemă

Oboseala din SM poate provoca ravagii în viața ta din mai multe motive, atât la locul de muncă, cât și acasă. Poate să limiteze sever tipurile de activități pe care le poți face și poate duce chiar la nevoia de a-ți părăsi locul de muncă. Așadar, merită să aflați cum să gestionați oboseala cauzată de SM.

Dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la oboseala sau nivelul de energie, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru îndrumare. Vor colabora cu dvs. pentru a găsi modalități de a vă adresa oboseala și de a vă ajuta să aveți mai multă energie în viața de zi cu zi.