5 sfaturi pentru ameliorarea durerilor de genunchi

Conţinut

• 1. Pune gheață
• 2. Faceți un masaj
• 3. Poartă un aparat de genunchi
• 4. Drenaj postural
• 5. Efectuarea de exerciții
• Când să mergi la medic

Durerea de genunchi ar trebui să dispară complet în 3 zile, dar dacă tot te deranjează mult și îți limitează mișcările, este important să vezi un ortoped care să trateze corect cauza durerii.

Durerile de genunchi pot avea mai multe cauze, de la o entorse până la o leziune a ligamentului sau a meniscului, ceea ce poate indica necesitatea tratamentului clinic, a terapiei fizice și chiar a intervențiilor chirurgicale. Consultați principalele cauze ale durerilor de genunchi și ce să faceți în fiecare situație.

Cu toate acestea, în așteptarea programării medicului, există câteva linii directoare de casă pentru ameliorarea durerilor de genunchi. Sunt ei:

1. Pune gheață

Puteți aplica un pachet de gheață timp de aproximativ 15 minute, având grijă să nu lăsați gheața în contact direct cu pielea, pentru a evita riscul de a arde pielea. Nu este nevoie să îl lăsați aprins mai mult de 15 minute, deoarece nu are efect. Poate fi folosit de 2-3 ori pe zi, la ore diferite, precum dimineața, după-amiaza și seara. Gheața poate fi, de asemenea, utilizată pentru a reduce umflarea, obținând rezultate excelente.

2. Faceți un masaj

De asemenea, se recomandă masarea genunchiului folosind un gel sau unguent antiinflamator care poate fi achiziționat la farmacie, cum ar fi cataflan, gel relmon sau calminex. Masajul trebuie făcut până când produsul este complet absorbit de piele. Ameliorarea durerii poate fi menținută până la 3 ore, astfel încât să puteți aplica aceste produse de 3-4 ori pe zi.

3. Poartă un aparat de genunchi

Punerea pe aparat a genunchiului poate fi, de asemenea, utilă pentru salvarea articulației, oferind o stabilitate și echilibru mai mare între forțe. Acesta poate fi purtat după baie și păstrat pe tot parcursul zilei, fiind îndepărtat doar pentru dormit. Este important ca aparatul de genunchi să fie strâns pe piele pentru ca acesta să aibă efectul scontat, purtarea unui aparat de genunchi larg nu poate avea niciun beneficiu.

4. Drenaj postural

În plus, drenajul postural este recomandat și în cazul în care genunchiul este umflat. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă doar pe pat sau canapea, ținând picioarele mai înalte decât trunchiul, așezând o pernă sub picioare și genunchi pentru a vă simți mai confortabil.

5. Efectuarea de exerciții

Exercițiile de întindere pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de genunchi, pentru aceasta, ar trebui să întindeți ușor piciorul genunchiului care doare, îndoind piciorul înapoi fără a forța prea mult, sprijinindu-vă pe un scaun pentru a nu cădea.

Consultați următorul videoclip pentru câteva exerciții de întărire a genunchiului, care pot fi indicate, în funcție de necesitate:

Când să mergi la medic

Se recomandă să mergeți la medicul ortoped atunci când durerile de genunchi nu se ameliorează în 5 zile cu aceste sfaturi sau se agravează, astfel încât medicul să poată examina genunchiul și să descopere cauza, folosind examene de diagnostic precum radiografie, RMN sau ultrasunete, de exemplu.