9 Beneficii impresionante pentru sănătate ale afinei

Conţinut

• 1. bogat în substanțe nutritive
• 2. Conțin compuși benefici ai plantelor
• 3. Poate ajuta la gestionarea diabetului
• 4. Poate ajuta la tratarea diareei
• 5. Poate proteja împotriva sindromului metabolic
• 6. Bun pentru sănătatea dentară
• 7. Poate avea efecte anticanceroase
• 8. Poate ajuta la combaterea acneei
• 9. Ușor de adăugat la dieta ta
• Linia de jos

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Berberis vulgaris, cunoscut sub numele de afine, este un arbust care cultivă fructe de pădure, roșii.

În timp ce planta este originară din părți din Europa, Africa și Asia, acum poate fi găsită în întreaga lume.

Boabele sale au fost folosite în medicina tradițională de secole pentru a trata problemele digestive, infecțiile și afecțiunile pielii.

Acestea conțin mai mulți compuși benefici, în special berberina, care acționează ca un antioxidant și poate ajuta la gestionarea afecțiunilor precum diabetul, la combaterea infecțiilor dentare și la tratarea acneei ().

Iată 9 beneficii impresionante ale afinei.

1. bogat în substanțe nutritive

Afinele sunt foarte nutritive. Sunt bogate în carbohidrați, fibre și mai multe vitamine și minerale.

În special, fructele de pădure sunt o sursă excelentă de vitamina C, un antioxidant care poate ajuta la protejarea împotriva deteriorării celulare, care poate duce la boli de inimă și cancer ().

O porție de 1/4 cană (28 de grame) de afine uscate conține (3):

• Calorii: 89
• Proteină: 1 gram
• Gras: 1 gram
• Carbohidrați: 18 grame
• Fibră: 3 grame
• Vitamina C: 213% din valoarea zilnică (DV)
• Fier: 15% din DV

În plus, afine conțin zinc, mangan și cupru, toate acestea fiind urme minerale care joacă un rol semnificativ în imunitate și prevenirea bolilor (,,,).

Culoarea roșu aprins a fructelor de pădure provine din antocianine, care sunt pigmenți vegetali care pot crește sănătatea creierului și a inimii, printre alte beneficii (,).

2. Conțin compuși benefici ai plantelor

Afinele sunt bogate în berberină, un compus unic de plante care poate fi asociat cu mai multe beneficii pentru sănătate.

Berberina este un membru al familiei de alcaloizi, un grup de compuși cunoscuți pentru efectele lor terapeutice (,).

Studiile au arătat că acționează ca un puternic antioxidant, combatând daunele celulare cauzate de moleculele reactive numite radicali liberi ().

De asemenea, berberina poate ajuta la reducerea nivelului de zahăr din sânge și colesterol, poate încetini progresia anumitor celule canceroase, combate infecțiile și poate avea efecte antiinflamatorii (,).

Mai mult, afine conțin alți compuși care pot avea beneficii pentru sănătate, cum ar fi alți alcaloizi și acizi organici. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor s-au concentrat pe berberină ().

Afinele conțin o concentrație mare de berberină, un compus terapeutic cu activitate antioxidantă care poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.

3. Poate ajuta la gestionarea diabetului

Afinele - și în special conținutul lor de berberină - pot juca un rol în gestionarea diabetului, o boală cronică marcată de niveluri ridicate de zahăr din sânge.

Mai exact, s-a demonstrat că berberina îmbunătățește modul în care celulele tale răspund la hormonul insulină, care reglează cantitatea de zahăr din sânge. La rândul său, acest lucru vă poate ajuta să reduceți nivelul zahărului din sânge (,).

Un studiu de 3 luni efectuat la 36 de adulți cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că administrarea a 1,5 grame de berberină pe zi a dus la o reducere semnificativă a hemoglobinei A1c cu 2% - o măsură a controlului mediu al zahărului din sânge în ultimele 3 luni - comparativ cu valorile inițiale ().

De fapt, cercetătorii au descoperit că efectele benefice ale berberinei asupra zahărului din sânge și a hemoglobinei-A1c erau comparabile cu cele ale metforminei tradiționale pentru diabet zaharat ().

Un alt studiu de 8 săptămâni efectuat pe 30 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că cei care au luat zilnic 2 mg extract de fructe de afine uscate au redus nivelurile de hemoglobină A1c și au scăzut semnificativ nivelurile de zahăr din sânge, comparativ cu un grup placebo ().

Cu toate acestea, aceste studii s-au concentrat pe berberină suplimentară și extract de afine. Nu este clar dacă consumul de afine proaspete sau uscate ar avea efecte comparabile asupra controlului glicemiei.

Studiile sugerează că extractul suplimentar de berberină și afine poate reduce nivelul zahărului din sânge și poate ajuta la tratarea diabetului.

4. Poate ajuta la tratarea diareei

Afinele au fost folosite pentru tratarea diareei de secole.

Acest lucru se datorează probabil concentrației lor ridicate de berberină, care ajută la încetinirea tranzitului fecalelor prin intestin prin inhibarea anumitor receptori, prevenind astfel diareea (,,).

De fapt, unul dintre cele mai vechi studii umane asupra berberinei a constatat că a tratat diareea cauzată de infecții de la anumite bacterii, inclusiv E coli ().

Mai mult, un studiu efectuat la 196 de adulți cu sindrom de colon iritabil predominant cu diaree (IBS-D) a constatat că administrarea a 800 mg de clorhidrat de berberină pe zi a scăzut semnificativ frecvența diareei și nevoia urgentă de a defeca, comparativ cu un placebo ().

Deși aceste rezultate sunt interesante, sunt necesare mai multe cercetări umane pentru a înțelege mai bine cum berberina și afine pot ajuta la tratarea diareei.

Berberina poate preveni diareea prin încetinirea timpului de tranzit în intestin. Astfel, consumul de afine bogate în berberină ar putea ajuta la tratarea diareei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii.

5. Poate proteja împotriva sindromului metabolic

Consumul de afine poate ajuta la prevenirea sindromului metabolic, care este un grup de factori de risc care vă cresc riscul de boli de inimă și diabet.

În special, afine pot proteja împotriva obezității și a nivelului ridicat de zahăr din sânge, colesterol, trigliceride și tensiune arterială - toți aceștia fiind factori de risc pentru acest sindrom ().

Un studiu de 8 săptămâni efectuat la 46 de pacienți cu diabet zaharat de tip 2 a constatat că consumul de aproximativ 200 ml de suc de afine pe zi a redus semnificativ nivelul tensiunii arteriale, al trigliceridelor, al colesterolului și al zahărului din sânge, comparativ cu un placebo ().

Pe lângă îmbunătățirea factorilor de risc pentru sindromul metabolic, afine pot ajuta la scăderea stresului oxidativ la cei care au deja afecțiunea.

Stresul oxidativ rezultă din deteriorarea celulelor subiacente cauzate de moleculele reactive numite radicali liberi. A avea prea mult stres oxidativ - și a nu avea suficienți antioxidanți pentru a-l combate - poate duce la boli de inimă și alte probleme de sănătate ().

Un studiu de 6 săptămâni efectuat la 106 persoane cu sindrom metabolic a arătat că administrarea a 600 mg de afine uscate pe zi a scăzut semnificativ stresul oxidativ în comparație cu un placebo ().

Pe baza acestor rezultate, consumul de fructe de padure poate ajuta la scăderea șanselor de a dezvolta factori de risc pentru sindromul metabolic, precum și la reducerea stresului oxidativ asociat acestuia. Cu toate acestea, este nevoie de mai multe cercetări.

S-a demonstrat că afine îmbunătățesc factorii de risc pentru sindromul metabolic și scad stresul oxidativ asociat acestuia.

6. Bun pentru sănătatea dentară

Studiile pe eprubete au arătat că extractul de afine poate combate inflamația.

Acest lucru este probabil deoarece berberina acționează ca un agent antiinflamator puternic ().

Prin urmare, poate ajuta la tratarea bolilor dentare inflamatorii, cum ar fi gingivita, care este marcată de acumularea plăcii, umflarea și iritarea gingiilor ().

Un studiu efectuat pe 45 de băieți cu vârste cuprinse între 11 și 12 ani a constatat că aplicarea gelului dentar de afine timp de 21 de zile a redus placa și gingivita semnificativ mai mult decât un placebo (27).

Studiul a indicat, de asemenea, că gelul de afine a fost mai eficient decât pasta de dinți tradițională anti-plăci, dar rezultatele nu au fost semnificative (27).

Aceste rezultate sugerează că tratamentele cu afine pot promova sănătatea dentară bună, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Având în vedere că berberina este un puternic agent antiinflamator, gelurile dentare care conțin afine pot ajuta la combaterea gingivitei și a inflamațiilor conexe ale gurii. Cu toate acestea, cercetarea este încă limitată.

7. Poate avea efecte anticanceroase

Există mai multe moduri diferite în care afine pot exercita efecte anticancerigene, toate acestea fiind legate de berberină.

Deoarece berberina acționează ca un antioxidant, poate ajuta la combaterea daunelor oxidative subiacente asociate cu dezvoltarea cancerului ().

În plus, berberina poate provoca moartea celulelor canceroase, preveni replicarea celulelor canceroase și inhiba enzimele implicate în ciclul de viață al celulelor canceroase ().

Mai multe studii cu eprubete au arătat că berberina previne creșterea tumorii și inițiază moartea celulară în celulele de prostată, ficat, os și cancer de sân uman (,,,).

Cu toate acestea, cercetarea se limitează la studii cu eprubete și sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege mai bine rolul potențial al afinei în tratamentul și prevenirea cancerului.

Berberina poate ajuta la protejarea împotriva cancerului prin diferite mecanisme și s-a demonstrat că încetinește progresia cancerului în studiile cu eprubete.

8. Poate ajuta la combaterea acneei

Afinele pot juca un rol în tratarea acneei, o afecțiune a pielii caracterizată prin umflături și cosuri inflamate.

Mai exact, berberina și alți compuși din afine pot ajuta la combaterea inflamației și a infecțiilor asociate acneei ().

Un studiu efectuat la adolescenți cu acnee moderată până la severă a constatat că administrarea a 600 mg de extract de afine uscate pe zi timp de 4 săptămâni a redus semnificativ numărul mediu de leziuni, comparativ cu un placebo ().

Studiul a concluzionat că extractul din această boabe poate fi o opțiune de tratament sigură și eficientă pentru adolescenții cu acnee, dar sunt necesare cercetări mai ample.

Cercetările limitate sugerează că extractul de afine este eficient în tratarea acneei și scăderea cosurilor, dar sunt necesare mai multe studii.

9. Ușor de adăugat la dieta ta

Se cunoaște că afine au o aromă tartă, ușor dulce și pot fi consumate crude, în gem sau ca componentă a mâncărurilor din orez și a salatelor. Pot fi, de asemenea, sucate sau utilizate pentru prepararea ceaiului.

Formele suplimentare de afine includ capsule uscate, extracte lichide și unguente sau geluri din fructe de pădure întregi sau extract de berberină. Cu toate acestea, din cauza cercetărilor limitate la om, nu există o doză recomandată pentru suplimentele de afine sau berberină.

În timp ce afine sunt în general recunoscute ca fiind sigure pentru majoritatea oamenilor, există unele rapoarte conform cărora cantități mari sau doze suplimentare mari pot provoca tulburări de stomac și diaree (,,).

Mai mult, nu există cercetări privind efectele afinei la copii sau la femeile însărcinate sau care alăptează. Prin urmare, suplimentele de afine sau berberină trebuie evitate la aceste populații ().

Pentru a profita de posibilele beneficii pentru sănătate ale afinei, încercați să folosiți fructe de pădure întregi și proaspete la gătit.

Dacă sunteți interesat să luați un supliment de afine sau berberină, consultați mai întâi furnizorul de servicii medicale și căutați un supliment care a fost testat pentru calitate de către o terță parte.

Cumpărați suplimente de berberină online.

Afinele întregi pot fi adăugate la gemuri și salate și utilizate pentru prepararea ceaiului. Suplimentele de fructe de pădure vin sub diferite forme și ar trebui utilizate cu precauție, în special în doze mari și în rândul anumitor populații, cum ar fi copiii și femeile însărcinate.

Linia de jos

Afinele sunt boabele roșii tarte ale Berberis vulgaris plantă.

Acestea conțin un compus unic numit berberină, care acționează ca un antioxidant. Poate ajuta la îmbunătățirea controlului glicemiei, la tratarea diareei și la combaterea inflamațiilor legate de infecțiile dentare și acnee.

Adăugarea de afine la dieta dvs. vă poate ajuta să profitați de unele beneficii pentru sănătate, dar asigurați-vă că consultați furnizorul de servicii medicale înainte de a lua afine sau berberină suplimentare.