Obosit după ce ai mâncat? Iata de ce

Conţinut

• Recenzie pentru

Prânzul se rotește, stai și mănânci și, în 20 de minute, nivelul tău de energie începe să se estompeze și trebuie să te lupți pentru a te concentra și a ține ochii deschiși. Există câteva motive pentru care te simți obosit sau lent după prânz, dar cu câteva schimbări, vei începe să te simți complet energizat și pompat.

Mănâncă asta

Alimentele cu un indice glicemic ridicat (carbohidrați care cresc nivelul zahărului din sânge) sunt mari, deoarece glucoza din aceste alimente se eliberează rapid, determinând creșterea nivelului de insulină. Ele vă pot face inițial să vă simțiți entuziasmat și plin de energie, dar când zahărul părăsește fluxul sanguin, veți experimenta acel accident energetic atât de familiar. Alimentele cu un indice glicemic ridicat includ alimentele procesate și alimentele făcute cu carbohidrați rafinați precum pâine albă, paste, orez alb, covrigi, cereale cu conținut scăzut de fibre, biscuiți și covrigi, produse de patiserie, precum și fulgi de ovăz instant, roșcat și cartofi dulci , suc, sifon și, în mod surprinzător, curmale, pepeni, ananas, stafide și banane.

Cel mai bine este să săriți peste sandvișurile cu pâine albă, wrapurile și pastele și să alegeți pâine integrală sau cereale integrale reale, cum ar fi quinoa sau orzul sau, dacă le mâncați, asigurați-vă că sunt asociate cu proteine ​​(20 până la 30 de grame). ) și carbohidrații buni (50-65 grame carbohidrați în total) și fibre (opt grame sau mai mult) care se găsesc în legume și fructe. Iată câteva idei de prânz perfecte.

• Sandviș cu hummus și legume pe pâine integrală încolțită cu un măr mediu: 430 de calorii, 69,2 grame carbohidrați, 16,8 grame fibre, 12,9 grame proteine
• Cartofi dulci prăjiți, fasole neagră și salată de quinoa: 484 calorii, 63,5 grame carbohidrați, 12,6 grame fibre, 15,8 grame proteine
• Salată de pui cu susan de varză cu jumătate de cană de afine: 456 calorii, 69,9 grame carbohidrați, 10,8 grame fibre, 30,3 grame proteine
• Bol de burrito vegetal cu nouă caju sărate: 466 calorii, 62,9 grame carbohidrați, 11,1 grame fibre, 24,1 grame proteine
• Tofu de arțar-chimen cu farro: 381 calorii, 62,4 grame carbohidrați, 11,4 grame fibre, 18,3 grame proteine
• Supă de linte cu dovlecei cu o peră medie: 356 calorii, 68,2 grame carbohidrați, 22,5 grame fibre, 18 grame proteine
• Castron de orz lamaie-soia edamame: 541 calorii, 62,4 grame carbohidrati, 14,5 grame fibre, 21,9 grame proteine
• Smoothie de spanac cu banane și 12 migdale crude: 414 calorii, 48,1 grame carbohidrați, 10,4 grame fibre, 19,2 grame proteine
• Pui la grătar (sau tofu), sfeclă, măr, salată de spanac: 460 calorii, 39,4 grame carbohidrați, 8,3 grame fibre, 34,3 grame proteine
• Salată mexicană de tempeh quinoa cu o cană de zmeură: 417 calorii, 60 grame carbohidrați, 17,8 grame fibre, 18,9 grame proteine

Fiți atenți la acest lucru

Îți amintești de Ziua Recunoștinței? Nu doar curcanul te face să te simți obosit, ci și faptul că probabil ai mâncat două (sau mai multe!) mese de mâncare la o singură ședință. Păstrați masa de prânz la 400 și 500 de calorii și corpul dumneavoastră nu se va obosi din cauza orelor suplimentare pentru a digera sute de calorii suplimentare simultan. Beți apă sau seltzer în loc de sifon pentru a economisi 100 de calorii, alegeți fructe adevărate în locul sucului de fructe pentru fibre adăugate și nu uitați de elementele suplimentare, precum felia de brânză pe care ați adăugat-o la sammy, punga de chipsuri și masa de prânz Starbucks latte sau cookie-uri - și acestea contează!

Fa asta

Digerarea mesei necesită energie, așa că ajutați lucrurile făcând o scurtă plimbare la 15 minute după masă. Studiile arată că o plimbare după masă nu numai că îmbunătățește digestia, dar ajută și la curățarea glucozei din sânge, scăzând nivelurile de zahăr din sânge după masă. Nu este nevoie de mult; 15 până la 20 de minute sunt suficiente. Puteți face o scurtă plimbare la un parc sau cafenea, vă puteți bucura de prânz și apoi puteți merge înapoi. În plus, endorfinele eliberate dintr-o mică explozie vă pot ajuta, de asemenea, să vă curățați capul și să vă faceți să vă simțiți mai energici.

Recenzie pentru