Ideea lui Jillian Michaels despre creșterea în greutate în vacanță ne lasă cu câteva întrebări

Conţinut

• Recenzie pentru

Cu Ziua Recunoștinței la nouă zile distanță, toată lumea visează la umplutură, sos de afine și plăcintă cu dovleac chiar acum. Asta înseamnă că unii oameni s-ar putea lupta și cu gândul la ceea ce ar putea însemna bucurie de sezon pentru greutatea lor.

În mod surprinzător, antrenorul vedetă Jillian Michaels tinde să obțină o mulțime de pierderi în greutate Qs în această perioadă a anului. Așadar, a decis să posteze un videoclip pe Instagram și să ofere cele mai bune sfaturi pentru oricine este preocupat de creșterea în greutate în timpul sărbătorilor.

Primul ei sfat este să folosești antrenamentele pentru a echilibra caloriile suplimentare pe care le vei mânca în vacanță. "Cum te ingrasi?" spune ea în videoclip. "Te ingrasi manancand prea multa mancare. Te ingrasi manancand mai multe calorii decat arzi. Deci, in primul rand, putem compensa cantitatea de mancare pe care o consumam miscandu-ne mai mult." Deci, dacă anticipați o masă grea de vacanță, Michaels vă sugerează să creșteți lungimea sau intensitatea antrenamentului în acea zi pentru a ajuta la echilibrarea aportului suplimentar de alimente. (Legat: Acest videoclip de 8 minute de antrenament de la Jillian Michaels te va epuiza)

Dar dacă citești asta și te gândești că ar trebui să fie sezonul sărbătorilor bucurându-se mâncarea festivă delicioasă și nu îngrijorându-ți cum îți va afecta greutatea, nu ești singur. Mai multe despre asta mai jos.

ICYDK, Michaels explica conceptul de calorii in, calorii out. Ideea de bază este destul de intuitivă: dacă cantitatea de calorii pe care o luați este egală cu numărul de calorii pe care le ardeți, veți menține aceeași greutate. Luați mai multe calorii decât ardeți și vă veți îngrășa; în mod similar, consumul de mai puține calorii vă va duce probabil la slăbire. Cu toate acestea, este puțin mai complex decât să echilibrezi caloriile pe care le consumi cu caloriile pe care le arzi în timpul antrenamentelor. Rata metabolică bazală - câte calorii ardeți în repaus - intră în partea „calorii în afara” ecuației. Pentru a complica și mai mult lucrurile, obținerea a prea puține calorii poate duce la greutate câştig. „Când nu vă susțineți corpul cu suficiente calorii sau combustibil, metabolismul dvs. scade de fapt și ardeți mai puține calorii”, ne-a spus anterior Libby Parker, R.D. „Acesta este un răspuns adaptiv la organism, crezând că este în foamete și care dorește să conserve energia (de asemenea, țineți-vă de acele calorii).” Având în vedere aceste avertismente, acest concept, în simplitatea sa, este un instrument utilizat în mod obișnuit pentru gestionarea greutății.

Pe lângă sfaturile ei de fitness, Michaels a oferit un alt sfat: este în favoarea respectării regulii 80/20 nu doar în timpul sărbătorilor, ci și fiecare zi. Filozofia vizează să vă compuneți 80 la sută din dietă cu alimente sănătoase (de obicei alimente întregi, neprelucrate), iar celelalte 20 la sută cu alte alimente mai puțin bogate în nutrienți. „Ideea aici este că nu exagerăm”, explică Michaels în videoclipul ei. "Avem câteva băuturi; nu 10. Lucrăm aceste alimente în cantitatea zilnică de calorii. Și dacă știm că vom mânca mai mult într-o zi, [încercăm] să mâncăm puțin mai puțin în următoarea." Michaels sugerează să respectați regula 80/20 zilnic în loc să alternați între zile stricte și „zile de trișare” pentru a obține un echilibru durabil peste extreme. (În legătură cu: 5 mituri și fapte despre creșterea în greutate a sărbătorilor)

Ambele sugestii ale lui Michaels lasă loc pentru a vă bucura de vacanță. Dar unii experți în nutriție susțin că concentrarea pe greutate în timpul sărbătorilor la toate face mai mult rău decât bine. „Tratarea exercițiilor fizice ca o modalitate de a anula aportul alimentar este de fapt un semn distinctiv al alimentației dezordonate”, spune Christy Harrison, R.D., C.D.N., autoarea cărții Anti-dieta. „Această viziune a exercițiului transformă mișcarea într-o pedeapsă mai degrabă decât într-o bucurie și transformă alimentele distractive pe care le consumi în timpul sărbătorilor în„ plăceri vinovate ”care trebuie ispășite prin activitatea fizică”. În unele cazuri, acest tip de gândire poate duce la tulburări de alimentație în toată regula, adaugă ea. „Deși vreau să subliniez că orice alimentație dezordonată este dăunătoare pentru bunăstarea oamenilor, chiar dacă nu îndeplinește criteriile de diagnostic pentru o tulburare de alimentație”.

Și în ochii lui Harrison, abordarea 80/20 nu este ideală, deoarece necesită sortarea alimentelor în categorii „bune” și „rele”. În opinia ei, adevăratul echilibru este „realizat prin renunțarea la regulile și restricțiile și vinovăția cu privire la mâncare, mișcarea corpului pentru bucurie, mai degrabă decât pedeapsă sau negarea caloriilor, și învățarea de a vă acorda dorințele și indicațiile corpului pentru a vă ajuta să vă ghidați mâncarea și alegerile de mișcare, recunoscând că alimentația și activitatea fizică nu vor fi niciodată „perfect” echilibrate pe perioade scurte, cum ar fi ore sau zile. ” (Legat: Acest blogger dorește să nu te mai simți rău despre răsfăț în timpul sărbătorilor)

Indiferent de abordarea cu care sunteți de acord, fixarea în greutate nu ar trebui să vă ia toată energia la sărbătorile de sărbători. Între argumente politice și întrebări despre viața dragostei nebunești, sunt destule de rezolvat.

Recenzie pentru