Modul în care activitatea fizică poate ameliora durerile de spate

Conţinut

• Modul în care activitatea fizică poate ameliora durerea
• Ce poate provoca dureri de spate
• Sfaturi pentru a preveni revenirea durerilor de spate

Activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea și eliminarea durerilor de spate, deoarece întărește mușchii spatelui, care întind mușchii spatelui și, de asemenea, ajută la sprijinirea corpului și reduc riscul de rănire.

Cu toate acestea, activitatea fizică trebuie practicată în mod regulat și întotdeauna sub îndrumarea unui profesionist în educație fizică sau antrenor personal. În plus, idealul este ca un kinetoterapeut să evalueze și să monitorizeze evoluția corpului, pentru a asigura rezultate bune și sfârșitul durerilor de spate.

Modul în care activitatea fizică poate ameliora durerea

Pentru ca activitatea fizică să amelioreze cu adevărat durerile de spate, în special pentru cei care încep după o perioadă lungă de odihnă, activitatea trebuie practică de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 până la 60 de minute, în special în prima lună.

Este important ca activitatea fizică aleasă, să promoveze bunăstarea și să fie adecvată pentru problema dvs. și în timp, frecvența cu care practicați activitatea poate fi crescută de 3 până la 5 ori pe săptămână, în funcție de beneficiile resimțite și ameliorarea durerii .

Ce poate provoca dureri de spate

Durerile de spate pot avea cauze diferite, cum ar fi leziuni musculare, ciocuri de papagal, boli respiratorii, scolioză sau spina bifidă, de exemplu și pentru fiecare caz poate fi necesară efectuarea unei activități fizice diferite, care ar trebui indicată de kinetoterapeut.

Sfaturi pentru a preveni revenirea durerilor de spate

Pe lângă activitatea fizică regulată, există și alte sfaturi pentru viața de zi cu zi care pot preveni revenirea durerilor de spate, cum ar fi:

• Dormind cu o pernă joasă și dacă dormi pe lateral sau pe spate, nu trebuie să folosești o pernă.
• Evitați stresul și relaxați-vă în mod regulat cu masaje și uleiuri esențiale care vă ajută mușchii spatelui să se relaxeze și să se odihnească mai bine;
• Poziția corectă și încearcă întotdeauna să mergi cu spatele drept și să stai cu trunchiul drept;
• Pierderea în greutate dacă sunteți supraponderal pentru a evita supraîncărcarea articulațiilor coloanei vertebrale.

Aceste mici sfaturi zilnice ajută la completarea rezultatelor activității fizice, care, pe lângă faptul că ajută la eliminarea durerilor de spate, vor îmbunătăți și postura, care este una dintre principalele cauze ale durerilor de spate.