Antrenamentul Tabata la domiciliu care folosește perna pentru a transpira, nu pentru a amâna

Conţinut

• Overhead Lunge Trece la genunchi înalt
• Cală pentru bărci cu pernă Figura 8
• Cross-Cross Squat Jumps cu Oblic Crunch
• Pillow Toss V-up
• Recenzie pentru

Oricare ar fi scuza ta „Nu m-am antrenat astăzi pentru că ...”, este pe cale să fie complet dezmembrat. Antrenorul Badass Kaisa Keranen (alias @kasiafit și geniul din spatele provocării noastre de tabata de 30 de zile) a aruncat mai întâi internetul cu antrenamentul ei creativ din hârtie igienică (da, ai citit bine). Acum, s-a întors cu un alt obiect de uz casnic la care nu te-ai aștepta niciodată să-ți dea un antrenament un impuls: perna.

Înlocuiți-vă amânarea de la jumătatea zilei cu o transpirație - doar patru minute - și sunteți sigur că vă veți simți mai energic și gata să faceți față lumii decât dacă ați fi făcut pui de somn pentru aceeași perioadă de timp. Secretul constă în antrenamentul Tabata - metoda magică de antrenament pe intervale care este pe cât de eficientă, pe atât de eficientă.

Cum functioneaza: Faceți fiecare mișcare pentru cât mai multe repetări posibile (AMRAP) timp de 20 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 10 secunde. Repetați circuitul de două ori pentru un antrenament de patru minute sau mai mult pentru o arsură bonus.

Overhead Lunge Trece la genunchi înalt

A. Începeți să stați cu picioarele împreună, ținând perna deasupra capului.

B. Faceți un pas înapoi cu piciorul drept într-o pasă adâncă. Sari și comută, aterizează într-o fante de picior stâng.

C. Stați pe piciorul drept, conducând genunchiul stâng până la un genunchi înalt. Faceți imediat un pas înapoi într-o lovitură a piciorului stâng pentru a începe următoarea repetare pe cealaltă parte.

Continuați să alternați timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Cală pentru bărci cu pernă Figura 8

A. Începeți în poziția bărcii ținând o pernă, echilibrându-vă pe coadă, cu picioarele drepte și trunchiul ridicat la unghiuri de 45 de grade.

B. Trageți genunchiul drept și treceți perna sub piciorul drept.

C. Schimbați imediat picioarele, extinzând piciorul drept drept și trasând genunchiul stâng pentru a trece perna sub piciorul stâng.

Continuați să alternați timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Cross-Cross Squat Jumps cu Oblic Crunch

A. Începeți să stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea șoldului, ținând o pernă deasupra capului.

B. Coborâți într-o ghemuit, apoi săriți, încrucișând un picior în fața celuilalt. Săriți imediat pentru a sări picioarele înapoi și coborâți din nou într-o ghemuit.

C. Stai și trage genunchiul stâng până la coaste, coborând perna în diagonală în afara genunchiului stâng.

D. Reveniți la pornire, apoi repetați pe partea opusă.

Continuați să alternați timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Pillow Toss V-up

A. Începeți într-o poziție de prindere goală pe podea, așezând cu fața în sus, cu picioarele și umerii plutind de pe podea. Ține o pernă peste piept.

B. Strângeți-vă, trageți genunchii și pieptul în sus, aruncați perna direct deasupra capului.

C. Prindeți perna și coborâți imediat spatele pentru a începe, extinzând picioarele.

Repetați timp de 20 de secunde. Odihnește-te 10 secunde.

Recenzie pentru