Întrebați medicul dietetic: Cum să folosiți aplicațiile de slăbit în timp ce ieșiți la masă

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Folosesc o aplicație pentru a-mi urmări mesele. Cum estimez caloriile pentru o masă de restaurant sau ceva ce gătea altcineva?

A: Ai dreptate să fii îngrijorat de capacitatea ta de a-ți înregistra și de a urmări mesele departe de casă - conform Departure of Agriculture din Statele Unite ale Americii (USDA), acum mâncăm peste 40% din mesele noastre departe de casă. Majoritatea clienților mei mănâncă în majoritatea timpului, iar mulți dintre ei își urmăresc consumul de alimente pe aplicații mobile (de obicei recomand MyFitnessPal). Iată ce le spun despre urmărirea conținutului nutrițional al alimentelor atunci când sunt în mișcare.

Utilizați o aplicație cu o bază de date robustă

Aplicațiile pentru jurnalele alimentare bune au baze de date nutriționale foarte robuste care se extind dincolo de baza de date tipică USDA pentru a include mai multe oferte comerciale. Fiți atenți la „conținutul adăugat de utilizator”, deoarece aceste articole pot conține erori și inexactități neașteptate. (Aflați mai multe despre modul corect de utilizare a aplicațiilor pentru slăbit.)

Nu vei fi perfect și asta e bine

Când mâncați afară (la un restaurant, în mișcare sau acasă la altcineva), există multe variabile în joc pe care nu le puteți controla (cum ar fi, folosesc mult sau puțin ulei atunci când gătesc? Sau , ce este în sosul ăsta?). Faceți tot posibilul pentru a estima porțiile și a împărți o masă în componentele sale. Multe aplicații pentru jurnalele alimentare au măsurători mai tangibile pentru alimente, cum ar fi 1 cană de piept de pui tăiat cubulețe în loc de 4 uncii de piept de pui. Acestea pot fi măsurători mai ușor de estimat. Folosiți-le în avantajul dvs. pentru a pune împreună masa pe care o consumați, câte o componentă la un moment dat.

Țintește jos

Pentru a ține cont de caloriile reziduale și necontabilizate, vă recomand să ghiciți în ceea ce privește aportul scăzut de calorii și macronutrienți. Majoritatea acestor calorii vor proveni cel mai probabil din grăsimi, deoarece uleiurile sunt cel mai ușor de adăugat la masă și cel mai greu de încercat să se determine atunci când se uită la un fel de mâncare. Într-o anumită zi, veți fi probabil cu plus sau minus 10 la sută din valoarea dvs. de referință, în zilele în care mâncați mult afară, urmăriți să fiți minus 10 la sută.

Fă-ți tema

Multe restaurante oferă meniuri online, iar unele au conținut nutrițional online. Faceți-vă temele online înainte de a mânca afară. Veți putea colecta o mulțime de informații despre opțiunile alimentare potențiale și conținutul lor nutrițional cu un efort minim, ceea ce vă va scuti de necazul de a vă face griji cu privire la urmărirea și aflarea conținutului mesei dvs. în acest moment. (Sau încercați una dintre aceste 15 mese sănătoase în afara meniului pe care le puteți comanda întotdeauna.) Din fericire, va fi mult mai ușor să mâncați afară inteligent, deoarece FDA are noi linii directoare de etichetare a alimentelor care vor necesita lanțuri de restaurante cu 20 sau mai multe unități vă oferă informații nutriționale scrise la cerere. Pentru majoritatea locurilor, online este cel mai simplu mod de diseminare a informațiilor. Acesta este, de asemenea, cel mai ușor pentru dvs. atunci când planificați în avans.

Cheia este să faci tot ce poți cu resursele pe care le ai. Dacă ai încetat puțin, este mult mai bine decât să arunci prosopul și să mănânci tot ce vrei, fără a ține cont de planul sau obiectivul tău de nutriție. Ține cont de aceste patru sfaturi și străduiește-te să fii cât mai consecvent.

Recenzie pentru