Întrebați medicul dietetic: Alimente pentru un somn mai bun

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Există alimente care mă pot ajuta să adorm?

A: Dacă ai probleme cu somnul, nu ești singur. Peste 40 de milioane de americani suferă de insomnie, o afecțiune teribilă provocată de stres, anxietate, interacțiuni medicamentoase și consumul excesiv de cofeină (care te ajută să rămâi treaz din cauza lipsei de somn, creând un ciclu vicios). Cercetări recente au legat, de asemenea, somnul inadecvat de bolile metabolice, deoarece crește hormonii foamei și reduce eliberarea a doi hormoni majori ai pierderii de grăsime, leptina și adiponectina.

Din fericire, există de fapt unele alimente care vă pot ajuta să prindeți mai mult shuteye fără a ajunge la o sticlă de pastile.

1. Tart suc de cireșe: Un studiu din 2010 publicat în Journal of Medicinal Food a constatat că băutul a două pahare de suc de cireșe acidulat a ajutat persoanele care suferă de insomnie să doarmă mai bine. Participanții au adormit mai repede și au petrecut mai puțin timp treji în timpul nopții în comparație cu modelele lor de somn înainte de a se înscrie în studiu. Deși mecanismul specific care ajută la ameliorarea insomniei nu este pe deplin înțeles, cercetătorii cred că are de-a face cu efectele antiinflamatorii puternice ale sucului de cireșe, deoarece mai mulți compuși inflamatori joacă un rol în reglarea somnului.

2. Lapte cald: Acest leac clasic pentru necazurile de la culcare poate fi mai mult un „truc” psihologic pentru a adormi decât un fapt fiziologic. Inițial s-a crezut că triptofanul, aminoacidul găsit în lapte, te ajută să adormi transformându-te în serotonină, un puternic modulator al somnului. Cu toate acestea, noi cercetări arată că alți aminoacizi găsiți în lapte împiedică acest proces. Cu toate acestea, mulți oameni jură pe utilizarea sa ca sedativ, așa că este probabil că efectele sunt toate în capul nostru. Deoarece două dintre forțele motrice majore care țin oamenii trează noaptea sunt stresul și anxietatea, confortul asociat cu ritualul de noapte al laptelui cald poate ajuta la potolirea acestor factori de stres pentru a ajuta oamenii să adoarmă mai bine.

3. Nuci: Magneziul, un mineral care se găsește în niveluri ridicate în nuci, poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și al zahărului din sânge, dar poate servi și ca relaxant pentru a vă ajuta să prindeți mai multe zzz-uri. De fapt, unul dintre simptomele deficitului de magneziu poate fi insomnia. Aruncați semințele de dovleac în supe sau salate - doar 1 1/2 uncii vă vor oferi mai mult de 50% din valoarea zilnică pentru magneziu.

În cele din urmă, rețineți că acestea sunt doar remedieri rapide. Adevărata cheie pentru optimizarea obiceiurilor de somn este de a afla problema rădăcinii. Poate că pur și simplu nu te bagi suficient de devreme în pat? Dacă da, o soluție ușoară este să ținți să te îndepărtezi între cearșaf cu 15 minute mai devreme în fiecare săptămână - mai mult de șase săptămâni, vei fi în pat cu 90 de minute mai mult în fiecare noapte. Dacă problema dvs. este mai mult decât nu puteți adormi sau rămâne adormit o dată în pat, poate fi puțin mai complicată. Încercați să vă limitați consumul de cofeină mai târziu în timpul zilei sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor care ar putea interfera cu somnul.

Recenzie pentru