Ce spune intestinul tău despre sănătatea ta

Conţinut

• Legătura dintre hormoni și stomacul tău
• Cum îți afectează bacteriile intestinale întregul corp
• Obțineți toate beneficiile probiotice cu acest Rx
• 6 moduri de a obține beneficii probiotice pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate
• Cum să alegeți un supliment cu cele mai multe beneficii probiotice
• Recenzie pentru

A merge cu sentimentele intestinale este o practică bună.

Vedeți, când vine vorba de dispoziție, nu este totul în capul dvs. - ci și în intestin. „Creierul influențează tractul digestiv și invers”, spune Rebekah Gross, MD, gastroenterolog clinic la NYU Langone Medical Center. De fapt, noi cercetări au descoperit că esofagul, stomacul, intestinul subțire și colonul nostru au un mare cuvânt de spus în modul în care funcționează mintea și corpul nostru și cât de fericiți ne simțim. (Apropo de asta, ai auzit că poți să te gândești că te simți mai fericit, mai sănătos și mai tânăr?)

„Intestinul este un grup critic de organe căruia trebuie să începem să-i acordăm mai multă atenție”, spune Steven Lamm, M.D., autorul cărții. Fara curaj nu ai glorie. „A face acest lucru poate fi secretul îmbunătățirii bunăstării noastre generale”.

Toate acestea sunt motivul pentru care s-ar putea să auziți multe despre beneficiile probioticelor...

Legătura dintre hormoni și stomacul tău

Dacă pare că stomacul tău are uneori o minte proprie, asta este pentru că o are. Căptușeala intestinului găzduiește o rețea independentă de sute de milioane de neuroni - mai mult decât are măduva spinării - numită sistemul nervos enteric. Este atât de complex și influent încât oamenii de știință se referă la el ca „al doilea creier”. Pe lângă faptul că este responsabil de procesul digestiv, mucoasa intestinală este nucleul sistemului imunitar al corpului tău (cine știa?) și te apără împotriva invadatorilor străini precum virușii și bacteriile. „Este o barieră foarte importantă, la fel de importantă ca pielea”, spune Michael Gershon, MD, autorul Al doilea creier și gastroenterologul pionier care a inventat termenul.

Celulele din mucoasa intestinală produc, de asemenea, 95% din serotonina din corpul nostru. (Restul apare în creier, unde hormonul reglează fericirea și starea de spirit.) În intestin, serotonina are o serie de funcții, inclusiv stimularea creșterii celulelor nervoase și alertarea sistemului imunitar asupra germenilor. (Legat: Cum să echilibrați hormonii în mod natural pentru energie de durată)

Datorită serotoninei, intestinul și creierul sunt în contact permanent unul cu celălalt. Mesajele chimice se descurcă înainte și înapoi între sistemul nervos central al creierului și sistemul nervos enteric al intestinului. Când suntem stresați, speriați sau nervoși, creierul ne informează intestinul, iar stomacul începe să se învârtă ca răspuns. Când sistemul nostru digestiv este supărat, intestinul ne alertează creierul că există o problemă chiar înainte de a începe să simțim simptomele. Oamenii de știință suspectează că starea noastră de spirit este afectată negativ ca urmare. „Intestinul trimite mesaje care pot face anxietatea creierului”, spune Gershon. „Ești într-o formă mentală bună doar dacă intestinul îți lasă să fii”.

Cum îți afectează bacteriile intestinale întregul corp

Alți jucători cheie - și minusculi - în toată această comunicare între creier și intestine sunt microbii care căptușesc pereții intestinului, spune gastroenterologul Gianrico Farrugia, MD, directorul Centrului de Medicină Individualizată a Clinicii Mayo. Există sute de tipuri de bacterii în intestin; unii dintre ei fac lucruri utile, cum ar fi descompun carbohidrații din intestin și produc anticorpi și vitamine care luptă împotriva infecțiilor, în timp ce alte bacterii distructive secretă toxine și promovează boli. (DYK există așa ceva ca „dieta mircobiomului?”)

Într-un intestin sănătos, bacteriile bune le depășesc cu mult pe cele rele. Dar ceea ce se întâmplă în capul tău poate afecta echilibrul. „Problemele emoționale pot ajuta la influențarea a ceea ce trăiește în tractul gastrointestinal”, spune William Chey, MD, profesor de medicină internă la Universitatea din Michigan Medical School. A fi foarte stresat sau a te simți deprimat sau anxios ar putea schimba modul în care intestinul tău se contractă și modul în care funcționează sistemul tău imunitar, care la rândul său poate schimba tipul de bacterii din intestinul subțire și colon, explică el. Simptomele pot include crampe, balonare, diaree sau constipație. (Acesta din urmă poate fi o problemă legitimă pentru anumite diete, cum ar fi keto.)

De exemplu, sindromul intestinului iritabil (IBS), o tulburare care provoacă dureri abdominale, diaree și constipație, adesea însoțită de gaze și balonare și uneori de anxietate și depresie, poate fi legată de o supraabundență de bacterii rele din intestinul subțire. Femeile sunt deosebit de susceptibile la acest lucru, mai ales dacă au suferit abuz sexual sau traume psihologice în copilărie. Nu se știe dacă stresul provoacă simptome sau invers. „Dar cei doi cu siguranță se hrănesc unul pe celălalt, iar IBS se aprinde în circumstanțe stresante”, spune Gross.

Obțineți toate beneficiile probiotice cu acest Rx

Stilul nostru de viață stresat poate fi cel mai mare dușman al stomacului nostru. Potrivit doctorului María Gloria Domínguez Bello, profesor de microbiologie la Universitatea Rutgers din New Brunswick, New Jersey, ritmul agitat al societății, care duce la dependența noastră de mâncarea junk și la utilizarea excesivă a antibioticelor, ne aruncă ecosistemul intern din lovitură; ea crede că există o legătură între bacteriile noastre intestinale și creșterea alergiilor alimentare (și probabil a intoleranțelor, de asemenea) și a bolilor autoimune - Crohn și artrita reumatoidă, printre multe altele - în lumea industrializată. „Când există o pierdere a echilibrului în diferitele tipuri de bacterii intestinale, acestea trimit semnale către sistemul nostru imunitar pentru a reacționa în exces și a deveni inflamat, ducând la boli”, spune Domínguez Bello.

Creșterea numărului de bacterii bune din tractul nostru gastrointestinal, prin administrarea de suplimente care oferă beneficii probiotice și consumul de alimente care conțin probiotice, poate ajuta la combaterea acestor probleme de sănătate, spun un număr tot mai mare de oameni de știință. Cercetările indică faptul că tulpinile specializate ale acestor bacterii bune ar putea, de asemenea, atenua tulburările de dispoziție și anxietate.

6 moduri de a obține beneficii probiotice pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate

Cu toții s-ar putea să oferim în curând suplimente de designer cu beneficii probiotice adaptate stomacului nostru special pentru a repara orice afecțiuni. (La urma urmei, pudra de proteine ​​personalizată este un lucru acum!)

Între timp, întreprindeți aceste acțiuni pentru a vă menține intestinul - și întregul corp - fericit și sănătos:

1. Curățați-vă dieta.

Consumați mai multe fibre din fructe și legume și reduceți alimentele procesate, proteinele animale și zaharurile simple, toate care hrănesc bacterii dăunătoare și contribuie la obezitate și boli, spune Carolyn Snyder, R.D., dietetician la Cleveland Clinic. Alegeți alimente care conțin cele mai puține ingrediente enumerate pe etichete și mâncați-le pe cele care conțin probiotice (inclusiv lapte, varză murată și iaurt) și prebiotice, care sunt anumite ingrediente nedigerabile (care se găsesc în fructele bogate în fibre, cum ar fi bananele, cerealele integrale, precum orzul și secara și legume precum ceapa și roșiile) care acționează ca „îngrășământ” pentru bacteriile din intestine pentru mai multe beneficii probiotice.

2. Evitați medicamentele inutile.

Acestea includ laxative și AINS (cum ar fi aspirina, ibuprofenul și naproxenul), precum și antibioticele cu spectru larg (cum ar fi amoxicilina sau tetraciclina), care elimină bacteriile bune cu cele rele. Oricine pe un antibiotic ar trebui să ia un probiotic de două ori mai mult decât prescripția cu antibiotice pentru a preveni greața, diareea și crampele stomacale pe care le poate provoca medicamentul, sugerează studiile.

3. Ușurați-vă cu alcoolul.

Cercetările efectuate de Centrul Medical Dartmouth-Hitchcock au constatat că doar o băutură pe zi poate crește riscul unei excesive bacterii rele din intestinul subțire și poate provoca suferință gastro-intestinală. Dacă aveți diaree, balonare, gaze sau crampe și beți în mod regulat, reduceți cocktailurile și vedeți dacă simptomele vă ușurează, spune autorul studiului, Scott Gabbard, MD (Vedeți încă cinci lucruri care s-ar putea schimba dacă / când renunțați la băutură. )

4. Exercițiu managementul stresului.

Participați la o sesiune de sudoare zilnică de 30 de minute, cum ar fi acest antrenament de jumătate de oră de ridicare a greutății, care vă maximizează timpul de odihnă, mai ales atunci când vă simțiți dezamăgiți. „Pentru a funcționa optim, intestinul are nevoie de exerciții fizice”, spune Gross. „Îi place să fii agitat pentru a ajuta la mutarea alimentelor prin sistemul tău.” Când nu aveți timp să vă strângeți într-o plimbare, jogging sau curs de yoga, luați cel puțin câteva minute pe zi pentru o respirație profundă sau orice altceva care vă ajută să vă relaxați.

5. Mănâncă mese fericite (intestine).

Mănâncă-ți drumul către un tract gastro-intestinal mai sănătos cu acest meniu plin de probiotice și prebiotice creat de Carolyn Snyder, R.D., dietetician la Clinica Cleveland. (În legătură cu: noi modalități de a adăuga mai multe beneficii probiotice la meniul zilnic)

• Mic dejun: O omletă cu ceapă, sparanghel și roșii și o felie de pâine prăjită de secară sau grâu integral
• Gustare de la mijlocul dimineții: Iaurt grecesc lowfat și o banană (Pentru cele mai probiotice beneficii, căutați mărci cu tulpini Streptococcus thermophilus și Lactobacillus, precum Chobani, Fage și Stonyfield Oikos.)
• Masa de pranz: Verduri mixte acoperite cu 4 uncii de pui la grătar, anghinare, ceapă, sparanghel și roșii și îmbrăcate cu un amestec de ulei de măsline, oțet de vin roșu și usturoi și o sul cu cereale integrale
• Gustare de după amiază: Hummus și morcovi pentru copii sau benzi de ardei gras
• Masa de seara: 3 uncii de somon la grătar cu sos de lămâie-iaurt, orez brun și o salată verde cu ceapă și roșii (Pentru a face sosul de lămâie-iaurt, amestecați 3/4 de cană de iaurt simplu din lapte integral, 2 linguri de ulei de măsline, 1 linguriță proaspăt suc de lămâie, 1 lingură arpagic tocat, 3/4 linguriță coajă de lămâie rasă și 1/4 linguriță sare.)
• Gustare de noapte: O felie de pâine integrală cu unt de arahide (sau unt de nuci preferat) și banană

6. Luați în considerare un supliment probiotic.

Dacă sistemul tău GI este un aparat bine uns și te simți grozav, probabil că nu ai nevoie de un probiotic, spune Gross. Dar dacă aveți simptome ale unei afecțiuni, cum ar fi IBS, sau medicul dumneavoastră vă recomandă, căutați un supliment. "Dacă există o indicație pentru care un probiotic ar putea fi util, sugerez de obicei căutarea formulărilor care conțin Bifidobacterium sau tulpini de Lactobacillus", Spune Gross.

Cum să alegeți un supliment cu cele mai multe beneficii probiotice

Este important să ne amintim că aceste beneficii probiotice cele mai mari pot fi găsite doar la bacteriile cu organisme vii - nu vă vor face niciun bine dacă sunt moarte. Când cumpărați și utilizați un supliment pentru intestine sănătoase...

• Verificați data de expirare. Nu doriți un supliment care să depășească durata de viață a organismelor pe care le conține. (Legat: Ghidul tău pentru cele mai bune suplimente înainte și după antrenament)
• Obțineți suficient CFU. Potenta probiotice este masurata in unitati formatoare de colonii. Căutați o doză de 10 până la 20 de milioane de UFC.
• Depozitați-le în mod corespunzător. Pentru a-și păstra integritatea, probioticele trebuie păstrate într-un loc răcoros și uscat, departe de aer. Multe probiotice sunt vândute la frigider și păstrate în frigiderul dvs. acasă (verificați eticheta pentru instrucțiuni de depozitare).
• Fii consistent. Tractul tău digestiv este un mediu volatil și utilizarea zilnică a probioticelor vă va asigura că faceți tot posibilul pentru a-și menține starea optimă.

Recenzie pentru