Întrebați antrenorul Celebrity: Cum să pierdeți un blat de brioșă

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Care este cel mai bun mod de a arde grăsimea din burtă și de a scăpa de blatul meu de brioșe?

A: Într-o coloană anterioară, am discutat cauzele care stau la baza a ceea ce mulți oameni denumesc „blat de brioșă” (verificați-l aici dacă ați ratat-o). Acum, mă voi concentra asupra a ceea ce poți face pentru a-i învinge. Iată sfaturile mele de top pentru a face față celor doi hormoni adesea la rădăcina grăsimii încăpățânate din burtă:

Cum se controlează nivelurile de cortizol

1. Mănâncă regulat. Lipsa meselor vă crește nivelul de cortizol (hormonul stresului). Pentru a evita adăugarea de stres la sistemul dumneavoastră, încercați să mâncați ceva la fiecare trei până la patru ore. De fapt, acesta poate fi cel mai bun sfat de dietă vreodată, deoarece nu numai că vă ajută să vă controlați hormonii de stres, ci vă va ajuta și să evitați supraalimentarea mai târziu în timpul zilei.

2. Dormi suficient. Poate că ați observat că dulciurile par să vă cheme numele când sunteți epuizat (Am avut o noapte dură, așa că merit acest cookie). Lipsa somnului crește nivelul de cortizol, iar cortizolul ridicat crește pofta de alimente grase, cu zahăr, făcându-l o bătălie a voințelor de a rămâne pe drumul cel bun.

3. Antrenează-te mai mult, nu mai mult. Încercați să evitați prea multe antrenamente lungi de intensitate moderată, cum ar fi joggingul. În schimb, concentrați-vă pe rafale mai scurte de exerciții de intensitate ridicată, cum ar fi antrenamentul cu greutăți și intervalele de sprint. Este adevărat că exercițiile intense sunt stresante pentru corpul tău, dar acest tip de antrenament ajută în cele din urmă să anuleze efectele cortizolului prin creșterea hormonilor slabi: hormonul de creștere și testosteronul. Nu uitați: este foarte important să reduceți aceste niveluri hormonale la scurt timp după un antrenament intens. Aici intervine nutriția. Planificați din timp, astfel încât să aveți o băutură de recuperare după antrenament sau o gustare gata (îmi place să beau un shake cu 25-30g de proteine ​​din zer, 1/2-cană de fructe de pădure, 1 linguriță de miere, apă și gheață).

Cum să gestionați insulina

1. Nu te lăsa păcălit de titluri ademenitoare. „Alimente de burtă plată” este o modalitate excelentă de a vă atrage atenția, dar este puțin înșelătoare. Consumul unei cantități mai mari de superalimente specifice nu vă va scăpa de blatul de briose, precum și, să zicem, pur și simplu săriți briosele. Pentru pierderea maximă a grăsimilor, limitați aportul de carbohidrați amidonici, cum ar fi cerealele, orezul și pâinea, la aproximativ 1/3 sau 1/2 cană pe masă. Odată ce ați atins nivelul ideal de grăsime corporală, puteți intra într-o „fază de întreținere” în care sunteți liber să experimentați adăugarea mai multor carbohidrați în dieta dumneavoastră. Dar, în timp ce încercați să pierdeți grăsime corporală, este important să vă mențineți aportul de carbohidrați scăzut. Notă: nu am spus Nu carb, am spus scăzut carb.

2. Mănâncă un mic dejun care favorizează arderea grăsimilor, nu depozitarea. Experimentați cu o masă cu conținut scăzut de insulină, cum ar fi o omletă fără cușcă, ouă îmbogățite cu omega-3, legume și niște grăsimi sănătoase precum avocado.

3. Umpleți cu fibre și proteine ​​slabe de înaltă calitate. Acestea sunt cele mai apropiate două lucruri adevărate „mâncăruri cu burtă plată”. Și vorbesc de fibre vegetale, nu de cereale. Legumele fibroase nu numai că vă vor ajuta să vă umpleți cu mai puține calorii, dar mai multe fibre împiedică și mesele să pătrundă în fluxul sanguin prea repede, ceea ce încetinește răspunsul la insulină (digestie). Această încetinire a digestiei previne, de asemenea, scăderile drastice ale zahărului din sânge, care declanșează din nou pofta de cortizol și carbohidrați.

Antrenorul personal și antrenorul de forță Joe Dowdell este unul dintre cei mai căutați experți în fitness din lume. Stilul său motivant de predare și expertiza unică au ajutat la transformarea unei clientele care include vedete ale televiziunii și filmului, muzicieni, sportivi profesioniști, directori executivi și modele de modă de top din întreaga lume. Pentru a afla mai multe, accesați JoeDowdell.com.

Pentru a primi tot timpul sfaturi de fitness pentru experți, urmați @joedowdellnyc pe Twitter sau deveniți fan al paginii sale de Facebook.

Recenzie pentru