Întrebați-l pe antrenorul de celebritate: Este suficient să lucrați de două ori pe săptămână?

Conţinut

• Recenzie pentru

Î: Pot să mă antrenez de două ori pe săptămână și să obțin în continuare rezultate? Și dacă da, ce ar trebui să fac în timpul celor două antrenamente?

A: În primul rând, voi presupune că prin „rezultate” înțelegi că scopul tău principal este să arăți mai bine, cu sau fără haine pe tine. Deci, înainte de a merge mai departe, este important să rețineți că exercițiul este doar o parte a ecuației atunci când vine vorba de a deveni slab. Fără a suna ca un record doborât (cum am vorbit despre asta în multe dintre postările mele anterioare), alimentația adecvată și somnul de calitate sunt cei mai importanți doi factori care trebuie abordați dacă doriți cu adevărat să vă schimbați compoziția corpului. Ambele lucruri vă ajută să vă optimizați fiziologia hormonală, care vă controlează metabolismul. Puteți afla despre acest proces în detaliu în cartea mea, Ultimate You.

Acum, dacă aveți doar două zile pe care să le dedicați antrenamentului, v-aș sugera să efectuați o rutină totală de antrenament metabolic în ambele zile. Ce înseamnă asta? Alegeți 5-8 exerciții și ordonați-le într-un circuit uriaș.Îmi place să folosesc exerciții predominant cu mai multe articulații, cum ar fi ascensiuni, bărbieri și flotări, deoarece încorporează un număr mai mare de grupe musculare, ceea ce va duce în cele din urmă la o cantitate mai mare de cheltuieli energetice (adică calorii arse) în timpul și după sesiunea de antrenament.

Încercați acest plan de antrenament de forță pe care l-am sugerat într-o coloană anterioară. Este un antrenament provocator, pentru întregul corp, care necesită doar o pereche de gantere și un spațiu mic pe podea.

Antrenorul personal și antrenorul de forță Joe Dowdell a contribuit la transformarea unei clientele care include vedete ale televiziunii și filmului, muzicieni, sportivi profesioniști, CEO și modele de modă de top. Pentru a afla mai multe, accesați JoeDowdell.com. Îl puteți găsi și pe Facebook și Twitter @joedowdellnyc.

Recenzie pentru