Exercițiile fizice îi pot ajuta pe cei care trăiesc cu IBD. Iată cum să o faci corect.

Conţinut

• De ce exercițiul poate fi o provocare
• Beneficiile exercițiului fizic pentru afecțiunile GI
• Beneficii dincolo de remisiune
• 1. Anti-inflamator anti-stres
• 2. O sănătate mai bună a oaselor
• Exercitarea cu o boală GI poate:
  
• Cele mai bune practici pentru exerciții fizice cu afecțiuni gastro-intestinale
• 1. Discutați cu furnizorul dvs. medical
• 2. Găsiți echilibrul potrivit
• 3. Cu antrenamentul de forță, optează pentru exerciții pe circuit
• 4. Pentru intervale, începeți cu lucrări cu impact scăzut până la moderat
• 5. Incorporează lucrări de restaurare în rutina ta
• 6. Ascultă-ți corpul

Puțină transpirație poate avea avantaje mari pentru persoanele care trăiesc cu afecțiuni gastro-intestinale. Întrebați-o doar pe Jenna Pettit.

În calitate de junior la facultate, Jenna Pettit, în vârstă de 24 de ani, se simțea epuizată și stresată de cursurile ei solicitante.

În calitate de instructor de fitness, a apelat la exerciții pentru ameliorarea stresului.

Nu a funcționat. De fapt, lucrurile s-au înrăutățit.

Pettit a început să se confrunte cu simptome de sănătate. Abia se putea ridica din pat, avea diaree incontrolabilă, a slăbit 20 de kilograme și a petrecut o săptămână în spital.

Pettit, care locuiește în Corona, California, a primit în cele din urmă un diagnostic de boală Crohn. După diagnostic, a trebuit să ia o lună liberă de la orele de fitness.

Odată ce a avut șansa să-și proceseze diagnosticul, a știut că trebuie să se întoarcă la antrenament. Dar nu a fost ușor.

„A fost greu să mă întorc la cursurile mele, pentru că tocmai mi-am pierdut mușchii”, spune ea. „Am pierdut această rezistență.”

Pentru Pettit și alte persoane care suferă de afecțiuni gastrointestinale (GI) - cum ar fi colita ulcerativă, boala Crohn, sindromul intestinului iritabil (IBS), gastropareza sau refluxul gastroesofagian sever (GERD) - exercițiile fizice regulate pot fi o provocare.

Dar cercetările au arătat că menținerea în formă duce la mai puține simptome la persoanele cu boli inflamatorii intestinale (IBD). IBD este un termen general care include mai multe afecțiuni ale tractului gastro-intestinal, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă.

Mai mult, practicile de restaurare precum yoga și Pilates pot ajuta la reducerea stresului. Gestionarea stresului poate fi crucială pentru persoanele cu aceste condiții.

De ce exercițiul poate fi o provocare

Exercițiul regulat poate fi dificil pentru cei cu boli inflamatorii, mai ales atunci când se confruntă cu o erupție. David Padua, MD, dr., Gastroenterolog la UCLA și directorul Laboratorului Padova, care studiază bolile digestive, spune că vede în mod regulat pacienții luptându-se pentru a face mișcare din cauza simptomelor lor.

„Cu lucruri precum colita ulcerativă, boala Crohn și boala inflamatorie a intestinului, inflamația sistemică poate provoca multă oboseală”, spune Padova. „Poate provoca, de asemenea, anemie și puteți obține sângerări gastrointestinale, de asemenea, cu diferite tipuri de IBD. Acest lucru poate contribui la faptul că cineva se simte cu adevărat defavorizat și nu poate exercita. ”

Dar nu toți pacienții au aceeași experiență. În timp ce unii se luptă cu exercițiile fizice, alții joacă tenis, fac jiujitsu și chiar aleargă maratoane, spune Shannon Chang, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Langone al Universității din New York. În cele din urmă, capacitatea unei persoane de a face mișcare depinde de sănătatea sa și de câtă inflamație are în prezent.

Beneficiile exercițiului fizic pentru afecțiunile GI

Deși cineva care suferă de o afecțiune gastrointestinală ar putea avea dificultăți în a face exerciții fizice în mod regulat, unele cercetări au arătat că există o legătură între niveluri mai ridicate de activitate și mai puține simptome, în special cu boala Crohn.

Un studiu publicat în revistă a constatat că exercițiile fizice sunt asociate cu un risc scăzut de apariții viitoare la persoanele cu IBD în remisie.

Totuși, aceste rezultate nu sunt concludente. „Există unele sugestii că exercitarea și rămânerea fizică activă cu un grad moderat de activitate poate ajuta la menținerea calmului bolii”, spune Chang. Cu toate acestea, experții nu sunt siguri dacă acest lucru se datorează faptului că persoanele în remisie pot exercita mai mult sau pentru că mai mult exercițiu duce de fapt la mai puține simptome.

În ansamblu, experții sunt de acord că exercițiile fizice sunt un lucru bun. „Datele sunt puțin peste tot, dar în general ceea ce am văzut este că o cantitate moderată de exerciții este de fapt benefică pentru cineva cu boli inflamatorii intestinale”, spune Padova.

Pettit lucrează acum ca asistent de patologie a limbajului vorbirii și predă, de asemenea, cursuri de fitness PiYo și INSANITY. Ea spune că exercițiile fizice au ajutat-o ​​întotdeauna să-și gestioneze boala Crohn. Simte mai puține simptome atunci când face exerciții regulate.

„Aș spune cu siguranță că exercițiile fizice mă ajută să mă țin în remisie”, spune Pettit. „Chiar înainte de a fi diagnosticat, am observat întotdeauna că simptomele mele erau mai puțin severe atunci când mă antrenam.”

Beneficii dincolo de remisiune

Activitatea fizică are beneficii care depășesc menținerea bolilor GI în remisie.

1. Anti-inflamator anti-stres

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății consideră că stresul poate provoca erupții la persoanele cu afecțiuni precum colita ulcerativă, boala Crohn și GERD.

Medicii aud adesea că persoanele cu boli inflamatorii ale GI au erupții în perioadele de stres, spune Padova. De exemplu, este posibil să se confrunte cu o erupție la schimbarea locului de muncă, la mutare sau la probleme de relație.

„În calitate de clinici, auzim aceste povești în mod constant”, spune Padova. „Ca oameni de știință, nu prea înțelegem care este legătura respectivă. Dar chiar cred că există o legătură ”.

Practicile de restaurare precum yoga pot ajuta la îmbunătățirea conexiunii minte-corp și la scăderea stresului. Când stresul este redus, în mod ideal va fi și inflamația.

De fapt, un articol publicat în a constatat că exercițiile fizice moderate pot ajuta la întărirea răspunsului imun și la îmbunătățirea sănătății psihologice la persoanele cu IBD. De asemenea, poate ajuta la îmbunătățirea calității vieții și la reducerea nivelului de stres.

2. O sănătate mai bună a oaselor

Un alt beneficiu al exercițiilor fizice la persoanele cu boli gastro-intestinale este îmbunătățirea densității osoase, spune Padova.

Persoanele cu anumite boli gastro-intestinale nu au întotdeauna o sănătate osoasă excelentă, deoarece sunt adesea în cursuri lungi de steroizi sau au probleme cu absorbția vitaminei D și a calciului.

Exercițiile aerobice și antrenamentul de forță pun o rezistență crescută pe oase, care apoi trebuie să devină mai puternice pentru a compensa, explică Padova. Acest lucru îmbunătățește densitatea osoasă.

Exercitarea cu o boală GI poate:

• îmbunătățirea densității osoase
• reduce inflamația
• întărește imunitatea
• prelungi remisiunea
• îmbunătățirea calității vieții
• reduce stresul

Cele mai bune practici pentru exerciții fizice cu afecțiuni gastro-intestinale

Dacă aveți o boală gastro-intestinală și aveți dificultăți la exerciții fizice, încercați să luați acești pași pentru a vă întoarce într-o rutină de exerciții fizice sigură și sănătoasă.

1. Discutați cu furnizorul dvs. medical

Dacă nu sunteți sigur cu ce se poate descurca corpul dumneavoastră, discutați cu un profesionist. „Îi spun întotdeauna pacienților mei că atunci când caută activitate fizică - în special pe cineva care are multe probleme GI - este întotdeauna bine să discute cu furnizorul lor medical despre cât de mult pot face”, spune Padova.

2. Găsiți echilibrul potrivit

Oamenii pot avea tendința de a avea o mentalitate totală sau nimic cu exercițiile fizice și chiar pot exercita într-un grad care poate fi periculos, spune Padova.

Pe de altă parte, nu vrei să te tratezi prea delicat. Deși nu vrei să exagerezi, nu vrei să fii atât de atent încât să-ți fie frică să faci orice, notează Lindsay Lombardi, un antrenor personal din zona Philadelphia care lucrează cu clienți care au probleme cu IG. „Nu trebuie să te tratezi ca pe o păpușă de sticlă”, spune ea.

3. Cu antrenamentul de forță, optează pentru exerciții pe circuit

Dacă vă interesează antrenamentul cu greutăți, Lombardi vă recomandă să începeți cu circuitele. Această formă de ridicare în greutate poate menține ritmul cardiac ridicat, dar nu va fi la fel de intensă ca ceva de genul powerlifting.

Pettit recomandă oamenilor să se relaxeze în acest tip de exerciții. Începeți cu ceva cu impact redus, cum ar fi o clasă de antrenament pentru forța greutății corporale, sugerează ea.

4. Pentru intervale, începeți cu lucrări cu impact scăzut până la moderat

Pentru cei care doresc să-și îmbunătățească sănătatea cardiovasculară, Lombardi sugerează să înceapă cu intervale. Începeți cu intervale de impact redus până la moderat. Lucrează-ți drumul în sus dacă corpul tău îl poate tolera.

5. Incorporează lucrări de restaurare în rutina ta

Conexiunea minte-corp joacă un rol crucial în reducerea stresului la persoanele cu afecțiuni GI inflamatorii, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă.

„Aș spune că cel mai important tip de exercițiu pentru vindecarea intestinelor este abordarea mai restaurativă, cum ar fi yoga și Pilates - lucruri care îți oferă într-adevăr mai mult din acea conexiune minte-corp”, spune Lombardi. "Ca să nu mai vorbim că există atât de multe mișcări în interiorul celor care sunt în mod special bune pentru tractul digestiv."

6. Ascultă-ți corpul

Lombardi recomandă oamenilor să încerce o varietate de exerciții diferite pentru a găsi unul care să se potrivească cel mai bine pentru ei. Încercați o clasă de spin, de exemplu. Dacă acest lucru vă înrăutățește simptomele, încercați ceva diferit, cum ar fi bara. Sau, dacă faci yoga și descoperi că ești capabil să o tolerezi, crește nivelul de activitate și încearcă ceva precum power yoga sau Pilates.

Și dacă aveți dubii, schimbați-vă rutina. Un autoproclamat pasionat de fitness, Pettit nu încetează niciodată să facă mișcare atunci când Crohn-ul ei se aprinde. În schimb, își modifică rutina. „Când mă simt obosită sau sunt într-o erupție sau îmi fac rău articulațiile, trebuie doar să mă modific”, spune ea.

Mai presus de toate, amintiți-vă că nu contează ce tip de exercițiu faceți, atâta timp cât rămâneți activ. Fie că este vorba de greutate sau de o rutină ușoară de yoga, Lombardi spune: „Menținerea corpului în mișcare este atât de utilă pentru multe dintre aceste probleme intestinale”.

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, pasionat de sănătate. Lucrările ei au apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, bând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre din munca ei asupra ei site-ul web. Urmați-o pe ea Stare de nervozitate.