Cum să vă cântăriți corect pentru a ști dacă pierdeți în greutate

Conţinut

• 1. Folosiți întotdeauna aceeași scală
• 2. Dacă cântăriți repede
• 3. Naked este cea mai bună opțiune
• 4. Evitați să mâncați în exces cu o zi înainte
• 5. Nu vă cântăriți în perioada menstruală
• Care este frecvența ideală pentru cântărire
• Greutatea cântarului nu spune totul

Pentru a vă cântări corect și pentru a avea o monitorizare fidelă a evoluției greutății, este necesar să aveți grijă ca și când ați cântări întotdeauna în același timp și în aceleași haine și, de preferință, în aceeași zi a săptămânii, încercând întotdeauna pentru a menține un standard la cântărire.

Greutatea poate varia în funcție de momentul zilei, de mesele din ziua precedentă și de modificările din organism legate de producția de alimente și hormoni, cum ar fi retenția de lichide și balonarea în timpul menstruației. Deci, a se vedea mai jos toate îngrijirile necesare la cântărire.

1. Folosiți întotdeauna aceeași scală

Utilizarea întotdeauna a aceluiași cântar va aduce o variație fiabilă a greutății de-a lungul zilelor, indiferent de marca sau modelul cântarului utilizat. Cea mai bună opțiune este să aveți un cântar acasă, de preferință digital, și să evitați depozitarea acestuia în baie din cauza umidității, care poate provoca modificări în buna funcționare a dispozitivului.

La cântărire, cântarul trebuie așezat întotdeauna pe o suprafață fixă, plană, fără covoare dedesubt.Un alt sfat este să fiți întotdeauna conștienți de bateria sau bateriile cântarului și să cântăriți 1 sau 2 kg de orez sau alt obiect de greutate cunoscută pentru a verifica calibrarea dispozitivului.

2. Dacă cântăriți repede

Cel mai bun moment pentru a cântări este imediat după trezire, deoarece este ușor să mențineți modelul unui post bun, evitând modificările în organism cauzate de procesul de digestie. În plus, înainte de a cântări devreme, ar trebui să mergi la baie pentru a goli vezica și intestinul și apoi să te întorci cu nimic în burtă pentru a avea un rezultat fidel pe cântar.

3. Naked este cea mai bună opțiune

Dacă cântărirea goală este cea mai bună opțiune, deoarece este ușor să reduci schimbările în greutatea hainelor și, prin urmare, de asemenea, a avea o cântare simplă acasă facilitează procesul. Cu toate acestea, dacă trebuie să vă cântăriți în farmacii sau la sală, trebuie să purtați întotdeauna aceleași haine, astfel încât variația în greutate să fie doar cea a corpului în sine.

4. Evitați să mâncați în exces cu o zi înainte

Evitarea exceselor de alimente, în special a celor bogate în sare și zahăr și a băuturilor alcoolice cu o zi înainte de cântărire, este importantă pentru a evita retenția de lichide, care poate modifica foarte mult rezultatul cântăririi.

Astfel, este important să evitați consumul de alimente precum sushi, pizza, fast-food și dulciuri cu o zi înainte de cântărire, precum și să evitați să mâncați sau să luați prea multe ceaiuri diuretice pentru a influența greutatea a doua zi. Păstrați-vă ritmul normal, deoarece acest tip de practică nu vă va arăta evoluția reală.

5. Nu vă cântăriți în perioada menstruală

Pentru femei, este important să evitați să vă cântăriți în cele 5 zile care preced perioada menstruală și în zilele menstruației, deoarece modificările hormonale care apar în această perioadă cauzează de obicei umflături și retenție de lichide, nepermițând un rezultat fidel al echilibrului.

Astfel, în această perioadă recomandarea este să aveți răbdare și să mențineți îngrijirea cu hrană și activitate fizică, lăsând să verificați greutatea când totul a trecut.

Consultați aceste și alte sfaturi în următorul videoclip:

Care este frecvența ideală pentru cântărire

Idealul este să vă cântăriți o singură dată pe săptămână, alegând întotdeauna aceeași zi a săptămânii pentru a efectua cântărirea, urmând recomandările menționate mai sus. În plus, ar trebui să evitați să vă cântăriți luni, deoarece reflectă excesele care apar în mod normal în weekend, fără a aduce un rezultat fidel al variației în greutate.

A avea răbdare și a evita să vă cântăriți în fiecare zi este important pentru a evita anxietatea excesivă și stimulentele pentru a practica schimbări bruște ale dietei pentru a avea un rezultat mai bun a doua zi, cum ar fi luarea multor ceaiuri diuretice sau mersul complet fără a mânca. De la o zi la alta și chiar în aceeași zi, este normal ca greutatea să varieze cu aproximativ 1 kg, astfel încât menținerea unui model săptămânal de cântărire este cea mai bună alegere.

Greutatea cântarului nu spune totul

În cele din urmă, este important să ne amintim că greutatea cântarului nu spune totul, mai ales atunci când urmezi o dietă ghidată de un nutriționist și când practici regulat activitatea fizică. Acest lucru se datorează faptului că pe tot parcursul procesului pot exista creșteri ale masei musculare și ale hidratării corpului, ceea ce face ca greutatea să crească sau să scadă mai puțin decât se dorește, dar totuși pierde grăsime.

Prin urmare, o opțiune bună este de a efectua cel puțin o dată pe lună o urmărire cu un nutriționist sau o cântărire cu cântare de bioimpedanță, care oferă compoziția corpului cu date despre cantitatea de masă musculară și grăsimea totală. Aflați cum funcționează bioimpedanța în acest videoclip: