Ameliorarea naturală a durerii de artrită

Conţinut

• Dureri de artrită
• 1. Gestionează-ți greutatea
• 2. Faceți suficient exercițiu
• 3. Folosiți terapia la cald și la rece
• 4. Încercați acupunctura
• 5. Folosiți meditația pentru a face față durerii
• 6. Urmează o dietă sănătoasă
• 7. Adăugați curcuma la feluri de mâncare
• 8. Faceți un masaj
• 9. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante
• Conectați-vă cu alții care au artrită

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Cum funcționează acest lucru.

Dureri de artrită

Artrita se referă la o serie de afecțiuni care implică durere și inflamație la nivelul articulațiilor. e

Este o afecțiune degenerativă, ceea ce înseamnă că simptomele tind să se înrăutățească în timp sau este un tip de artrită autoimună cu simptome extraarticulare asociate, caracterizată prin erupții inflamatorii și un curs clinic cronic?

Aceste două tipuri de artrită includ osteoartrita (OA) și artrita reumatoidă (RA).

OA rezultă în principal atunci când uzura cartilajului determină frecarea oaselor, ceea ce duce la frecare, deteriorare și inflamație.

RA este o afecțiune sistemică care declanșează simptome pe tot corpul. Este o boală autoimună și se întâmplă atunci când sistemul imunitar atacă în mod greșit țesutul articular sănătos.

Medicii pot prescrie medicamente pentru ameliorarea durerii artritei, dar recomandă deseori și abordări naturale.

Nu uitați să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca orice remediu pentru artrită, indiferent dacă implică sau nu medicamente.

1. Gestionează-ți greutatea

Greutatea dvs. poate avea un impact mare asupra simptomelor artritei. Greutatea suplimentară pune mai multă presiune pe articulații, în special pe genunchi, șolduri și picioare.

Liniile directoare ale Fundației Colegiului American de Reumatologie și Artrită (ACR / AF) recomandă insistent să slăbești dacă ai OA și supraponderalitate sau obezitate.

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să stabiliți o greutate țintă și să proiectați un program care să vă ajute să atingeți această țintă.

Reducerea stresului articulațiilor prin scăderea în greutate poate ajuta:

• îmbunătățiți-vă mobilitatea
• scad durerea
• preveni deteriorarea viitoare a articulațiilor

2. Faceți suficient exercițiu

Dacă aveți artrită, exercițiile fizice vă pot ajuta:

• gestionează-ți greutatea
• mențineți articulațiile flexibile
• întărește mușchii din jurul articulațiilor, ceea ce oferă mai mult sprijin

Orientările actuale recomandă cu tărie începerea unui program de exerciții adecvat. Exercițiul cu un antrenor sau o altă persoană poate fi deosebit de benefic, deoarece crește motivația.

Opțiunile bune includ exerciții cu impact redus, cum ar fi:

• mersul pe jos
• ciclism
• tai chi
• activități pe apă
• înot

3. Folosiți terapia la cald și la rece

Tratamentele termice și reci pot ajuta la ameliorarea durerii și inflamației artritei.

• Tratamente termice poate include să faceți un duș sau o baie lungă și caldă dimineața pentru a ușura rigiditatea și utilizarea unei pături electrice sau tampon de încălzire umed pentru a reduce disconfortul peste noapte.
• Tratamente la rece poate ajuta la ameliorarea durerilor, umflăturilor și inflamațiilor articulare. Înfășurați un pachet de gheață cu gel sau o pungă cu legume congelate într-un prosop și aplicați-l pe articulațiile dureroase pentru o ușurare rapidă. Nu aplicați niciodată gheață direct pe piele.
• Capsaicina, care provine din ardei iute, este o componentă a unor unguente și creme topice pe care le puteți cumpăra de pe tejghea. Aceste produse oferă căldură care poate calma durerile articulare.

4. Încercați acupunctura

Acupunctura este un tratament medical antic chinezesc care presupune introducerea acelor subțiri în puncte specifice ale corpului. Practicanții spun că funcționează redirecționând energiile și restabilind echilibrul în corpul vostru.

Acupunctura poate reduce durerea de artrită, iar ACR / AF o recomandă condiționat. Deși nu există suficiente dovezi pentru a-i confirma beneficiile, riscul de vătămare este considerat scăzut.

Asigurați-vă că găsiți un acupuncturist autorizat și certificat pentru a efectua acest tratament.

5. Folosiți meditația pentru a face față durerii

Tehnicile de meditație și relaxare pot ajuta la reducerea durerii artritei prin scăderea stresului și permițându-vă să faceți față mai bine. Reducerea stresului poate ajuta, de asemenea, la scăderea inflamației și a durerii.

ACR / AF recomandă tai chi și yoga. Acestea combină tehnici de meditație, relaxare și respirație cu exerciții cu impact redus.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), studiile au constatat că practicarea meditației mindfulness este utilă pentru unii oameni cu RA.

Anxietatea, stresul și depresia sunt toate complicații frecvente ale afecțiunilor care implică dureri cronice, cum ar fi artrita.

Aflați mai multe despre depresie și artrită.

6. Urmează o dietă sănătoasă

O dietă bogată în fructe proaspete, legume și alimente integrale vă poate ajuta să vă sporiți sistemul imunitar și sănătatea generală. Există unele dovezi că alegerile dietetice pot afecta atât persoanele cu RA, cât și OA.

O dietă pe bază de plante oferă antioxidanți, care pot ajuta la reducerea inflamației prin eliminarea radicalilor liberi din organism.

Pe de altă parte, o dietă bogată în carne roșie, alimente procesate, grăsimi saturate și zahăr și sare adăugate poate agrava inflamația, care este o caracteristică a artritei.

Aceste alimente pot contribui, de asemenea, la alte condiții de sănătate, inclusiv obezitate, colesterol ridicat, tensiune arterială crescută, boli de inimă și alte complicații, deci probabil nu sunt benefice pentru persoanele cu artrită.

Orientările actuale OA nu recomandă administrarea de suplimente de vitamina D sau ulei de pește ca tratament, dar consumul de alimente care conțin acești nutrienți ca parte a unei diete echilibrate poate contribui la bunăstarea generală.

Ce ar trebui să mănânci pentru a rămâne sănătos cu artrita?

Ce alimente ar trebui să evitați?

7. Adăugați curcuma la feluri de mâncare

Curcuma, condimentul galben obișnuit în preparatele indiene, conține o substanță chimică numită curcumină. Are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii. Cercetările sugerează că poate ajuta la reducerea durerii și inflamației artritei.

Într-un studiu pe animale menționat, oamenii de știință au dat șobolan curcuma. Rezultatele au arătat că a redus inflamația articulațiilor lor.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a arăta cum funcționează curcuma, dar adăugarea unei cantități mici din acest condiment ușor, dar gustos la cină este probabil o opțiune sigură.

Condimentează-ți viața apucând câteva online astăzi.

8. Faceți un masaj

Masajul poate oferi un sentiment general de bunăstare. De asemenea, poate ajuta la gestionarea durerii și disconfortului articular.

ACR / AF nu recomandă în prezent masajul ca tratament, deoarece spun că nu există suficiente dovezi care să confirme că funcționează.

Aceștia adaugă, totuși, că este puțin probabil ca masajul să prezinte un risc și poate oferi beneficii indirecte, cum ar fi reducerea stresului.

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a recomanda un masaj terapeut care are experiență în tratarea persoanelor cu artrită. Alternativ, ai putea cere unui terapeut fizic să te învețe să te auto-masezi.

9. Luați în considerare suplimentele pe bază de plante

Multe suplimente pe bază de plante pot reduce durerile articulare, deși cercetările științifice nu au confirmat că vreo plantă sau supliment specific poate trata artrita.

Unele dintre aceste plante includ:

• boswellia
• bromelină
• Gheara diavolului
• ginkgo
• urzică înțepătoare
• tunet zeu viță

Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) nu monitorizează ierburile și suplimentele pentru calitate, puritate sau siguranță, deci nu puteți fi siguri exact ce conține un produs. Asigurați-vă că cumpărați de la o sursă de încredere.

Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca un supliment suplimentar, deoarece unele pot provoca reacții adverse și interacțiuni medicamentoase periculoase.

Conectați-vă cu alții care au artrită

„Te simți ca și cum ai fi singur, dar, făcând parte din grup, știi că nu ești. Este foarte util să obțineți gânduri și idei de la alții care suferă aceeași durere ca dvs. "
–– Judith C.

„Acest site te face să simți că nu ești singur. De asemenea, puteți primi sfaturi utile și vă puteți arăta preocupările. Am osteoartrita la ambii genunchi. Este o boală oribilă.”
–– Penny L.

Alăturați-vă peste 9.000 de persoane ca dvs. în comunitatea noastră de pe Facebook »