Vă luați greșit suplimentul cu vitamina D?

Conţinut

• Recenzie pentru

Dacă încorporați deja un supliment de vitamina D în regimul zilnic, sunteți pe ceva: majoritatea dintre noi au niveluri insuficiente de D - mai ales în timpul iernii - și cercetările au sugerat de mult că nivelurile mai ridicate pot fi legate de răceală și gripă prevenirea.

Cu toate acestea, cercetările recente în Jurnalul Academiei de Nutriție și Dietetica arată că cale luați doza zilnică poate fi la fel de importantă ca și administrarea acesteia. De fapt, cercetătorii au descoperit că beneficiile pe care le obțineți dintr-un supliment de vitamina D depind de fapt de cantitatea de grăsime pe care o consumați la fiecare masă. În cadrul studiului, trei grupuri de oameni au mâncat trei mic dejun diferite: o opțiune fără grăsimi, o opțiune cu conținut scăzut de grăsimi și o opțiune bogată în grăsimi, împreună cu supliment de vitamina D-3 de 50.000 UI. Notă: Aceasta este o doză foarte mare, utilizată clinic la pacienții care preferă un supliment o dată pe lună decât o doză zilnică. Oamenii de știință l-au folosit în studiu, deoarece produce o creștere ușor detectabilă a nivelului de vitamina D din sânge, explică autorul studiului, Bess Dawson-Hughes, M.D. (Pentru adulții tineri sănătoși, 600 până la 800 UI pe zi sunt în general adecvate, spune ea.)

Rezultatele? Grupul care a consumat masa bogată în grăsimi a arătat o absorbție de vitamina D cu 32% mai mare decât grupul care a consumat masa fără grăsimi.

La fel ca alte vitamine, cum ar fi A, E și K, vitamina D este solubilă în grăsimi, astfel încât corpul dumneavoastră are nevoie niste grăsimi alimentare pentru a putea absorbi lucrurile bune. Pentru a vă asigura că profitați de toate beneficiile, încercați să includeți alimente precum ouă, avocado, semințe de in sau brânzeturi sau iaurturi cu conținut ridicat de grăsimi (bonus, lactatele sunt adesea îmbogățite cu vitamina D!) În masa pe care o consumați cu vitamina Sushine.

Recenzie pentru