Tot ce trebuie să știți despre anxietate

Conţinut

• Care sunt simptomele anxietății?
• Atacuri de panica
• Tipuri de tulburări de anxietate
• Agorafobie
• Tulburare de anxietate generalizată (GAD)
• Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)
• Tulburare de panica
• Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
• Mutism selectiv
• Tulburare de anxietate de separare
• Fobii specifice
• Ce cauzează anxietatea?
• Când să vedeți un medic
• Pasii urmatori
• Găsirea furnizorului adecvat de asistență mentală
• Tratamente de anxietate la domiciliu
• Coping și sprijin

Ce este anxietatea?

Ești neliniștit? Poate te simți îngrijorat de o problemă la locul de muncă cu șeful tău. Poate ai fluturi în stomac în timp ce aștepți rezultatele unui test medical. Poate că devii nervos când conduci acasă în trafic de oră de vârf, pe măsură ce mașinile trec și trec între benzi.

În viață, fiecare simte anxietate din când în când. Aceasta include atât adulții, cât și copiii. Pentru majoritatea oamenilor, sentimentele de anxietate vin și pleacă, durând doar o perioadă scurtă de timp. Unele momente de anxietate sunt mai scurte decât altele, durând de la câteva minute la câteva zile.

Dar pentru unii oameni, aceste sentimente de anxietate sunt mai mult decât simpla trecere a grijilor sau o zi stresantă la locul de muncă. Este posibil ca anxietatea dvs. să nu dispară timp de multe săptămâni, luni sau ani. Se poate agrava în timp, uneori devenind atât de severă încât interferează cu viața ta de zi cu zi. Când se întâmplă acest lucru, se spune că aveți o tulburare de anxietate.

Care sunt simptomele anxietății?

În timp ce simptomele de anxietate variază de la o persoană la alta, în general corpul reacționează într-un mod foarte specific la anxietate. Când te simți anxios, corpul tău trece în alertă, căutând un posibil pericol și activând răspunsurile la luptă sau fugă. Ca urmare, unele simptome comune ale anxietății includ:

• nervozitate, neliniște sau tensiune
• sentimente de pericol, panică sau spaimă
• ritm cardiac rapid
• respirație rapidă sau hiperventilație
• transpirație crescută sau grea
• tremurături sau zvâcniri musculare
• slăbiciune și letargie
• dificultăți de concentrare sau de gândire clară la orice altceva decât la ceea ce vă faceți griji
• insomnie
• probleme digestive sau gastro-intestinale, cum ar fi gazele, constipația sau diareea
• o dorință puternică de a evita lucrurile care îți declanșează anxietatea
• obsesii legate de anumite idei, un semn al tulburării obsesiv-compulsive (TOC)
• efectuând anumite comportamente din nou și din nou
• anxietate în jurul unui anumit eveniment de viață sau experiență care a avut loc în trecut, în special indicativ al tulburării de stres posttraumatic (PTSD)

Atacuri de panica

Un atac de panică este o apariție bruscă a fricii sau a suferinței, care atinge vârfurile în câteva minute și implică cel puțin patru dintre următoarele simptome:

• palpitații
• transpiraţie
• tremurând sau tremurând
• senzație de dificultăți de respirație sau sufocare
• senzație de sufocare
• dureri în piept sau strângere
• greață sau probleme gastro-intestinale
• amețeli, amețeli sau senzație de leșin
• senzație de cald sau de frig
• senzație de amorțeală sau furnicături (parestezie)
• sentimentul de detașare de sine sau de realitate, cunoscut sub numele de depersonalizare și derealizare
• teama de a „înnebuni” sau de a pierde controlul
• teama de a muri

Există unele simptome de anxietate care pot apărea în alte condiții decât tulburările de anxietate. Acesta este de obicei cazul atacurilor de panică. Simptomele atacurilor de panică sunt similare cu cele ale bolilor de inimă, ale problemelor tiroidiene, ale tulburărilor de respirație și ale altor boli.

Ca urmare, persoanele cu tulburări de panică pot face frecvente excursii la urgențe sau la cabinetele medicului. Ei pot crede că se confruntă cu alte condiții de sănătate care pun viața în pericol, altele decât anxietatea.

Tipuri de tulburări de anxietate

Există mai multe tipuri de tulburări de anxietate, acestea includ:

Agorafobie

Oamenii care au agorafobie se tem de anumite locuri sau situații care îi fac să se simtă prinși, neputincioși sau jenați. Aceste sentimente duc la atacuri de panică. Persoanele cu agorafobie pot încerca să evite aceste locuri și situații pentru a preveni atacurile de panică.

Tulburare de anxietate generalizată (GAD)

Persoanele cu GAD experimentează anxietate constantă și își fac griji cu privire la activități sau evenimente, chiar și la cele obișnuite sau de rutină. Îngrijorarea este mai mare decât ar trebui dată realității situației. Îngrijorarea provoacă simptome fizice în corp, cum ar fi dureri de cap, stomac deranjat sau probleme de somn.

Tulburare obsesiv-compulsivă (TOC)

TOC este experiența continuă a gândurilor și îngrijorărilor nedorite sau intruzive care provoacă anxietate. O persoană poate ști că aceste gânduri sunt banale, dar vor încerca să-și amelioreze anxietatea prin efectuarea anumitor ritualuri sau comportamente. Aceasta poate include spălarea mâinilor, numărarea sau verificarea unor lucruri, cum ar fi dacă și-au închis sau nu casa.

Tulburare de panica

Tulburarea de panică provoacă crize bruște și repetate de anxietate severă, frică sau teroare care ating vârful în câteva minute. Acest lucru este cunoscut sub numele de atac de panică. Cei care se confruntă cu un atac de panică pot experimenta:

• sentimente de pericol iminent
• dificultăți de respirație
• dureri în piept
• bătăi rapide sau neregulate ale inimii care se simt ca fluturând sau bătând (palpitații)

Atacurile de panică vă pot face să vă faceți griji cu privire la apariția lor din nou sau să încercați să evitați situațiile în care au avut loc anterior.

Tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

PTSD apare după ce o persoană experimentează un eveniment traumatic, cum ar fi:

• război
• asalt
• dezastru natural
• accident

Simptomele includ probleme de relaxare, vise tulburătoare sau flashback-uri ale evenimentului sau situației traumatice. Persoanele cu PTSD pot evita, de asemenea, lucrurile legate de traumă.

Mutism selectiv

Aceasta este incapacitatea continuă a unui copil de a vorbi în anumite situații sau locuri. De exemplu, un copil poate refuza să vorbească la școală, chiar și atunci când poate vorbi în alte situații sau locuri, cum ar fi acasă. Mutismul selectiv poate interfera cu viața și activitățile de zi cu zi, cum ar fi școala, munca și viața socială.

Tulburare de anxietate de separare

Aceasta este o afecțiune din copilărie marcată de anxietate atunci când un copil este separat de părinți sau tutori. Anxietatea de separare este o parte normală a dezvoltării copilăriei. Majoritatea copiilor o depășesc în jur de 18 luni. Cu toate acestea, unii copii experimentează versiuni ale acestei tulburări care le perturbă activitățile zilnice.

Fobii specifice

Aceasta este frica de un anumit obiect, eveniment sau situație care duce la anxietate severă atunci când sunteți expus la acel lucru. Este însoțit de o dorință puternică de a o evita. Fobiile, cum ar fi arahnofobia (frica de păianjeni) sau claustrofobia (frica de spații mici), vă pot determina să experimentați atacuri de panică atunci când sunteți expus lucrului de care vă temeți.

Ce cauzează anxietatea?

Medicii nu înțeleg complet ce cauzează tulburări de anxietate. În prezent, se crede că anumite experiențe traumatice pot declanșa anxietate la persoanele predispuse la aceasta. Genetica poate juca, de asemenea, un rol în anxietate. În unele cazuri, anxietatea poate fi cauzată de o problemă de sănătate subiacentă și ar putea fi primele semne ale unei boli fizice, mai degrabă decât psihice.

O persoană poate prezenta una sau mai multe tulburări de anxietate în același timp. Poate însoți și alte afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi depresia sau tulburarea bipolară. Acest lucru este valabil mai ales pentru tulburarea de anxietate generalizată, care însoțește cel mai frecvent o altă anxietate sau o afecțiune mentală.

Când să vedeți un medic

Nu este întotdeauna ușor de spus când anxietatea este o problemă medicală gravă față de o zi proastă care te face să te simți supărat sau îngrijorat. Fără tratament, anxietatea poate să nu dispară și s-ar putea agrava în timp. Tratarea anxietății și a altor afecțiuni de sănătate mintală este mai ușoară la început decât atunci când simptomele se agravează.

Ar trebui să vă vizitați medicul dacă:

• te simți de parcă te îngrijorează atât de mult încât îți interferează viața de zi cu zi (inclusiv igiena, școala sau munca și viața ta socială)
• anxietatea, frica sau îngrijorarea vă este dureroasă și vă este greu de controlat
• vă simțiți deprimat, consumați alcool sau droguri pentru a face față sau aveți alte probleme de sănătate mintală în afară de anxietate
• ai senzația că anxietatea ta este cauzată de o problemă de sănătate mintală care stă la baza
• vă confruntați cu gânduri suicidare sau efectuați comportamente suicidare (dacă da, căutați asistență medicală imediată apelând 911)

Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dvs. dacă nu aveți deja un medic.

Pasii urmatori

Dacă ați decis că aveți nevoie de ajutor pentru anxietate, primul pas este să vă adresați medicului dumneavoastră de îngrijire primară. Ele pot determina dacă anxietatea dvs. este legată de o stare de sănătate fizică subiacentă. Dacă găsesc o afecțiune de bază, vă pot oferi un plan de tratament adecvat pentru a vă atenua anxietatea.

Medicul dumneavoastră vă va îndruma către un specialist în sănătate mintală dacă vă constată că anxietatea nu este rezultatul unei stări de sănătate care stau la baza. Specialiștii în sănătate mintală la care veți fi menționați includ un psihiatru și un psiholog.

Un psihiatru este un medic autorizat, care este instruit pentru a diagnostica și trata afecțiunile de sănătate mintală și poate prescrie medicamente, printre alte tratamente. Un psiholog este un profesionist din domeniul sănătății mintale care poate diagnostica și trata afecțiunile de sănătate mintală numai prin consiliere, nu prin medicamente.

Adresați-vă medicului dumneavoastră numele mai multor furnizori de sănătate mintală acoperiți de planul dvs. de asigurare. Este important să găsiți un furnizor de sănătate mintală în care vă place și în care aveți încredere. Este posibil să fie nevoie de întâlniri cu câțiva pentru ca dvs. să găsiți furnizorul potrivit pentru dvs.

Pentru a ajuta la diagnosticarea unei tulburări de anxietate, furnizorul dvs. de asistență mentală vă va oferi o evaluare psihologică în timpul primei ședințe de terapie. Aceasta implică așezarea unu la unu cu furnizorul dvs. de asistență medicală mintală. Vă vor cere să vă descrieți gândurile, comportamentele și sentimentele.

De asemenea, acestea vă pot compara simptomele cu criteriile pentru tulburările de anxietate enumerate în Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale (DSM-V) pentru a ajuta la obținerea unui diagnostic.

Găsirea furnizorului adecvat de asistență mentală

Veți ști că furnizorul dvs. de asistență medicală mintală este potrivit pentru dvs. dacă vă simțiți confortabil vorbind cu ei despre anxietate. Va trebui să consultați un psihiatru dacă se constată că aveți nevoie de medicamente pentru a vă controla anxietatea. Este suficient să vizitați un psiholog dacă furnizorul dvs. de asistență medicală mentală determină că anxietatea dvs. poate fi tratată numai cu terapia de vorbire.

Amintiți-vă că este nevoie de timp pentru a începe să vedeți rezultatele tratamentului pentru anxietate. Aveți răbdare și urmați instrucțiunile furnizorului dvs. de asistență medicală mintală pentru cel mai bun rezultat. Dar, de asemenea, să știți că, dacă vă simțiți neliniștit cu furnizorul dvs. de asistență medicală mintală sau nu credeți că faceți progrese suficiente, puteți oricând să solicitați tratament în altă parte. Adresați-vă medicului dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a vă oferi recomandări către alți furnizori de asistență medicală mintală din zona dvs.

Tratamente de anxietate la domiciliu

În timp ce luați medicamente și discutați cu un terapeut poate ajuta la tratarea anxietății, gestionarea anxietății este o sarcină de 24-7. Din fericire, există multe modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face acasă pentru a vă ajuta să vă atenuați și mai mult anxietatea.

Fă mișcare. Configurarea unei rutine de exerciții pentru a urma cele mai multe sau toate zilele săptămânii vă poate ajuta să vă reduceți stresul și anxietatea. Dacă sunteți în mod normal sedentar, începeți cu doar câteva activități și continuați să adăugați mai multe în timp.

Evitați alcoolul și drogurile recreative. Consumul de alcool sau droguri poate provoca sau crește anxietatea. Dacă aveți probleme cu renunțarea, consultați-vă medicul sau consultați un grup de asistență pentru ajutor.

Opriți fumatul și reduceți sau nu mai consumați băuturi cu cofeină. Nicotina din țigări și băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și băuturile energizante, poate agrava anxietatea.

Încercați tehnici de relaxare și gestionare a stresului. A lua meditație, a repeta o mantră, a practica tehnici de vizualizare și a face yoga poate promova relaxarea și reduce anxietatea.

Dormi suficient. Lipsa somnului poate crește sentimentele de neliniște și anxietate. Dacă aveți probleme cu somnul, consultați medicul pentru ajutor.

Respectați o dietă sănătoasă. Consumați multe fructe, legume, cereale integrale și proteine ​​slabe, cum ar fi pui și pește.

Coping și sprijin

A face față unei tulburări de anxietate poate fi o provocare. Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru ao ușura:

Fii informat. Aflați cât de mult puteți despre starea dumneavoastră și despre ce tratamente vă sunt disponibile, astfel încât să puteți lua decizii adecvate cu privire la tratamentul dumneavoastră.

Fii consistent. Urmați planul de tratament pe care vi-l oferă medicul dumneavoastră, luând medicamentele conform instrucțiunilor și participând la toate programările de terapie. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți simptomele tulburării de anxietate departe.

Cunoaste-te. Aflați ce vă declanșează anxietatea și practicați strategiile de coping pe care le-ați creat împreună cu furnizorul dvs. de asistență medicală mentală, astfel încât să puteți face față cel mai bine anxietății atunci când este declanșată.

Noteaza. Păstrarea unui jurnal cu sentimentele și experiențele dvs. vă poate ajuta pe furnizorul dvs. de asistență medicală mentală să stabilească cel mai potrivit plan de tratament pentru dvs.

Obține asistență. Vă recomandăm să vă alăturați unui grup de sprijin în care să vă împărtășiți experiențele și să auziți de la alții care se ocupă de tulburări de anxietate. Asociațiile precum Alianța Națională pentru Bolile Mentale sau Asociația Anxietate și Depresie din America vă pot ajuta să găsiți un grup de sprijin adecvat în apropierea dvs.

Gestionați-vă timpul în mod inteligent. Acest lucru vă poate ajuta să vă reduceți anxietatea și să vă ajutați să profitați la maximum de tratament.

Fii social. Izolându-te de prieteni și familie îți poate agrava anxietatea. Fă-ți planuri cu oameni cu care îți place să petreci timpul.

Se agită lucrurile. Nu lăsați anxietatea să preia controlul asupra vieții voastre. Dacă vă simțiți copleșiți, rupeți-vă ziua făcând o plimbare sau făcând ceva care vă va îndrepta mintea departe de griji sau frici.