5 cele mai grave greșeli ale încercării de a obține grăsime

Conţinut

• 1. Mănâncă mai multe dulciuri
• 2. Mănâncă o mulțime de fast-food
• 3. Mănâncă mult noaptea
• 4. Sari peste mese și mănâncă deodată
• 5. Uitarea consumului de grăsimi bune

Într-o dietă de îngrășat, în ciuda libertății mai mari de a consuma alimente, este de asemenea important să fii atent pentru a evita greșelile obișnuite, cum ar fi exagerarea dulciurilor, a alimentelor prăjite și a produselor industrializate. Această îngrijire este necesară deoarece consumul ridicat al acestor alimente poate duce la apariția unor probleme de sănătate precum diabetul, colesterolul ridicat și hipertensiunea arterială.

În plus, aceste alimente stimulează doar creșterea masei de grăsime din organism, nesprijinind câștigul muscular. Așadar, iată 5 sfaturi despre ce să nu faci pentru a câștiga în greutate în mod corect:

1. Mănâncă mai multe dulciuri

În ciuda dorinței de a îngrășa, mâncarea multor dulciuri stimulează în principal creșterea grăsimii, ceea ce nu este sănătos pentru organism. În plus, excesul de zahăr favorizează o creștere a trigliceridelor și a glicemiei, care poate provoca consecințe precum migrenă constantă, amețeli și schimbări de dispoziție.

Pentru a evita dulciurile, sfaturile bune sunt să consumați fructe și sucuri naturale de fructe, să preferați ciocolata neagră și să nu adăugați zahăr în preparate precum cafea, vitamine și sucuri.

2. Mănâncă o mulțime de fast-food

Consumul de mese în fast-food înseamnă, în cele mai multe cazuri, consumul de zahăr, alimente prăjite, sare și grăsimi proaste. În plus, alimentele rapide sunt de obicei bogate în glutamat monosodic, un aditiv care schimbă flora intestinală și

Acești factori, în timp, conduc la o creștere a colesterolului și a tensiunii arteriale, mai ales atunci când consumul ridicat de fast-food nu se face împreună cu practica regulată a activității fizice și cu un control mai bun al alimentelor acasă.

3. Mănâncă mult noaptea

Exagerarea mâncării pe timp de noapte este o greșeală, deoarece favorizează și creșterea grăsimii, imediat ce vor veni ore de somn, provocând acumularea excesului în loc să fie cheltuit pe exerciții sau activități din viața de zi cu zi.

În plus, a mânca prea mult noaptea poate provoca probleme precum digestia slabă și refluxul, deoarece culcatul cu stomacul plin favorizează întoarcerea alimentelor prin esofag, provocând arsuri, greață și vărsături.

4. Sari peste mese și mănâncă deodată

Când obiectivul este să te îngrășezi, sări peste mese înseamnă să pierzi multe calorii și substanțe nutritive, ceea ce sfârșește prin încetinirea procesului de creștere în greutate. Când săriți o masă și încercați să compensați următoarea masă, nu puteți consuma întotdeauna toată cantitatea dorită și echilibrul dietei se pierde.

În plus, pentru a avea un stimul bun al hipertrofiei, substanțele nutritive trebuie să fie bine distribuite pe parcursul zilei și nu concentrate doar în 3 sau 4 mese. Așadar, idealul este să mențineți un ritm bun al meselor pe tot parcursul zilei, încercând întotdeauna să includă și proteine ​​în gustări, folosind sandvișuri de pui sau omletă pe tot parcursul zilei, de exemplu.

5. Uitarea consumului de grăsimi bune

Uitarea de a consuma grăsimi bune reduce aportul caloric pe tot parcursul zilei, scade capacitatea celulelor de a produce masă musculară și slăbește sistemul imunitar.

Grăsimile bune sunt prezente în alimente precum nuci, arahide, unt de arahide, avocado, nucă de cocos, chia, semințe de in și ulei de măsline, care ar trebui consumate cel puțin de două ori pe zi. Aflați cum să folosiți untul de arahide pentru a câștiga masa musculară.

Urmăriți videoclipul de mai jos și aflați ce alimente ar trebui să consumați pentru a vă face sănătoși: