Te simți amorțit sau Tingly? Ar putea fi anxietate

Conţinut

• Cum se poate simți
• De ce se întâmplă
• Răspunsul de luptă sau fugă
• Hiperventilație
• Cum să mă descurc
• Misca-te
• Încercați exerciții de respirație
• Respirația burții 101
• Fă ceva relaxant
• Încercați să nu vă faceți griji
• Când să vedeți un medic
• Linia de jos

Condițiile de anxietate - indiferent dacă este vorba de tulburare de panică, fobii sau anxietate generalizată - implică o mulțime de simptome diferite și nu toate sunt emoționale.

Simptomele dvs. pot include probleme fizice, cum ar fi tensiunea musculară, stomacul supărat, frisoane și dureri de cap, împreună cu suferința emoțională, cum ar fi ruminarea, îngrijorarea și gândurile curse.

Ceva altceva ai putea observa? Amorțeală și furnicături în diferite părți ale corpului. Acest lucru poate fi destul de deranjant, mai ales dacă vă simțiți deja anxios.

Din fericire, dacă ești amorțit nu este un simptom de anxietate, de obicei nu este nimic grav.

Cauzele frecvente de amorțeală, altele decât anxietatea, includ:

• stând sau stând în aceeași poziție pentru o perioadă lungă de timp
• muscaturi de insecte
• erupții cutanate
• niveluri scăzute de vitamina B-12, potasiu, calciu sau sodiu
• efectele secundare ale medicamentelor
• consumul de alcool

De ce amorțeala apare ca un simptom de anxietate pentru unii oameni? Cum puteți spune dacă se referă la anxietate sau la altceva? Ar trebui să vedeți un medic cât mai curând posibil? Te-am acoperit.

Cum se poate simți

Puteți experimenta amorțeală legată de anxietate în multe feluri.

Pentru unii, se simt ca niște ace și ace - acea înțepătură pe care o primești atunci când o parte a corpului „adoarme”. De asemenea, se poate simți ca o pierdere completă a senzației într-o parte a corpului.

S-ar putea să observați și alte senzații, cum ar fi:

• furnicături
• scârțâitul firelor tale în picioare
• o senzație ușoară de arsură

Deși amorțeala poate afecta aproape orice parte a corpului, aceasta implică adesea picioarele, brațele, mâinile și picioarele.

Cu toate acestea, senzația nu se răspândește neapărat prin întreaga parte a corpului. S-ar putea să o observați doar în vârful degetelor sau de la picioare, de exemplu.

De asemenea, poate apărea de-a lungul scalpului sau a gâtului. Poate apărea și în fața ta. Unii oameni simt chiar furnicături și amorțeli pe vârful limbii, de exemplu.

În cele din urmă, amorțeala ar putea să apară pe una sau ambele părți ale corpului sau să apară în câteva locuri diferite. Nu va urma neapărat un model specific.

De ce se întâmplă

Amorțeala legată de anxietate se întâmplă din două motive principale.

Răspunsul de luptă sau fugă

Anxietatea se întâmplă atunci când te simți amenințat sau stresat.

Pentru a face față acestei amenințări percepute, corpul tău răspunde cu ceea ce este cunoscut sub numele de răspuns de luptă sau fugă.

Creierul tău începe să trimită semnale către restul corpului tău imediat, spunându-i să se pregătească să facă față amenințării sau să scape de ea.

O parte importantă a acestor preparate este creșterea fluxului de sânge către mușchii și organele importante sau zonele corpului care ar oferi cel mai mare sprijin pentru luptă sau fugă.

De unde vine acel sânge?

Extremitățile sau părțile corpului care nu sunt la fel de esențiale pentru o situație de luptă sau fugă. Acest flux rapid de sânge departe de mâini și picioare poate provoca adesea amorțeală temporară.

Hiperventilație

Dacă trăiți cu anxietate, este posibil să aveți o anumită experiență cu privire la modul în care vă poate afecta respirația.

Când vă simțiți foarte anxios, s-ar putea să vă găsiți respirați rapid sau neregulat. Chiar dacă acest lucru ar putea să nu dureze foarte mult, poate totuși să scadă cantitatea de dioxid de carbon din sânge.

Ca răspuns, vasele de sânge încep să se restrângă și corpul tău oprește fluxul de sânge în zonele mai puțin esențiale ale corpului, precum extremitățile, pentru a menține fluxul de sânge acolo unde ai cel mai mult nevoie.

Pe măsură ce sângele curge departe de degete, degetele de la picioare și față, aceste zone pot simți amorțeală sau furnicături.

Dacă hiperventilația continuă, pierderea fluxului sanguin în creier poate provoca amorțeli mai semnificative la nivelul extremităților și, în cele din urmă, pierderea conștienței.

De asemenea, merită menționat faptul că anxietatea poate crește adesea sensibilitatea la reacțiile fizice și emoționale - reacțiile altor persoane, da, dar și ale voastre.

Unii oameni cu anxietate, în special anxietate de sănătate, pot observa amorțeli și furnicături care se întâmplă dintr-un motiv perfect obișnuit, cum ar fi să stai încă prea mult timp, dar îl văd ca pe ceva mai grav.

Acest răspuns este destul de obișnuit, dar vă poate speria și vă poate agrava anxietatea.

Cum să mă descurc

Dacă anxietatea ta se manifestă uneori prin amorțeală, există câteva lucruri pe care le poți încerca în momentul de față pentru alinare.

Misca-te

Activitatea fizică regulată poate parcurge un drum lung spre stresul emoțional legat de anxietate. Ridicarea și deplasarea vă pot ajuta, de asemenea, să vă liniștiți atunci când vă simțiți brusc foarte anxios.

Mișcarea corpului vă poate ajuta să vă distrage atenția de la cauza anxietății. Dar exercițiile fizice îți curg sângele și îți poate ajuta respirația să revină la normal.

Este posibil să nu vă simțiți la un antrenament intens, dar puteți încerca:

• mers plin de viață
• un jogging ușor
• câteva întinderi simple
• alergând pe loc
• dansând la melodia ta preferată

Încercați exerciții de respirație

Respirația abdominală (diafragmatică) și alte tipuri de respirație profundă ajută mulți oameni să gestioneze anxietatea și stresul în acest moment.

Respirația profundă poate ajuta și la amorțeală, deoarece aceste senzații se întâmplă adesea atunci când aveți probleme cu respirația.

Respirația burții 101

Dacă nu știi să respiri din burtă, iată cum să exersezi:

• Așezați-vă.
• Înclină-te înainte cu coatele sprijinite pe genunchi.
• Respirați încet și natural.

Veți respira automat din burtă atunci când stați așa, astfel încât acest lucru vă poate ajuta să vă familiarizați cu senzația de respirație a burții.

De asemenea, puteți încerca să vă sprijiniți o mână pe stomac în timp ce respirați. Dacă stomacul tău se extinde la fiecare respirație, o faci bine.

Dacă vă obișnuiți să practicați respirația abdominală ori de câte ori vă simțiți anxios, puteți ajuta la prevenirea acelei reacții greoaie de luptă sau fugă.

Găsiți aici mai multe exerciții de respirație pentru anxietate.

Fă ceva relaxant

Dacă lucrați la o sarcină care vă face să vă faceți anxietate, încercați să vă distrageți atenția cu o activitate discretă, plăcută, care vă poate ajuta, de asemenea, să vă îndepărtați mintea de tot ceea ce vă contribuie la anxietate.

Dacă simțiți că nu vă puteți îndepărta, rețineți că chiar și o pauză rapidă de 10 sau 15 minute vă poate ajuta să resetați. Puteți reveni mai târziu la stres atunci când vă simțiți mai pregătiți să îl gestionați într-un mod productiv.

Încercați aceste activități calmante:

• vizionați un videoclip amuzant sau liniștitor
• ascultați muzică relaxantă
• sunați un prieten sau o persoană dragă
• aveți o ceașcă de ceai sau o băutură preferată
• petrece ceva timp în natură

Pe măsură ce anxietatea imediată trece, probabil că și amorțeala va dispărea.

Încercați să nu vă faceți griji

Mai ușor de spus decât de făcut, nu? Dar îngrijorarea cu privire la amorțeală poate uneori să o înrăutățească.

Dacă aveți adesea amorțeală cu anxietate (și apoi începeți să vă faceți griji și mai mult cu privire la sursa amorțelii), încercați să urmăriți senzațiile.

Poate că vă simțiți puțin anxios chiar acum. Încercați un exercițiu de împământare sau altă strategie de coping pentru a gestiona acele sentimente imediate, dar acordați atenție amorțelii. Cum te simți? Unde este localizat?

Odată ce ați ajuns să vă simțiți un pic mai liniștiți, observați dacă și amorțeala a trecut.

Dacă îl experimentezi doar alături de anxietate, probabil că nu trebuie să fii prea îngrijorat.

Dacă apare atunci când nu vă simțiți în mod activ anxios, observați cum vă simțiți do simți într-un jurnal. Orice alte simptome emoționale sau fizice?

Păstrarea unui jurnal al oricăror modele de amorțeală vă poate ajuta pe dvs. (și pe furnizorul dvs. de asistență medicală) să obțineți mai multe informații despre ce se întâmplă.

Când să vedeți un medic

Amorțeala nu sugerează întotdeauna o problemă serioasă de sănătate, dar, în unele cazuri, ar putea fi un semn că se întâmplă altceva.

Este înțelept să faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă aveți amorțeală care:

• persistă sau revine în continuare
• se înrăutățește în timp
• se întâmplă atunci când efectuați mișcări specifice, cum ar fi tastarea sau scrierea
• nu pare să aibă o cauză clară

Este deosebit de important să discutați imediat cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă amorțeala se întâmplă brusc sau după un traumatism cranian sau dacă vă afectează o mare parte a corpului (cum ar fi întregul picior în loc doar de degetele de la picioare).

Veți dori să primiți asistență de urgență dacă aveți amorțeală împreună cu:

• ameţeală
• dureri bruște, intense de cap
• slabiciune musculara
• dezorientare
• probleme de vorbire

Iată un ultim lucru pe care trebuie să-l țineți cont: cel mai bun mod de a ameliora anxietatea - relaționează amorțeala este de a aborda anxietatea în sine.

În timp ce strategiile de coping pot ajuta foarte mult, dacă trăiți cu anxietate persistentă și severă, sprijinul unui terapeut instruit poate fi de ajutor.

Terapia vă poate ajuta să începeți explorarea și abordarea cauzelor care stau la baza anxietății, ceea ce poate duce la îmbunătățiri toate de simptome.

Dacă observați că simptomele de anxietate au început să vă afecteze relațiile, sănătatea fizică sau calitatea vieții, poate fi un moment bun pentru a vă ajuta.

Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.

Linia de jos

Nu este neobișnuit să experimentați amorțeala ca simptom de anxietate, așa că, deși senzațiile de furnicături se pot simți destul de neliniștitoare, de obicei nu este nevoie să vă faceți griji.

Dacă amorțeala revine în continuare sau se întâmplă cu alte simptome fizice, probabil că veți dori să vă adresați medicului dumneavoastră.

Nu doare niciodată să cauți asistență profesională pentru suferința emoțională, fie - terapia oferă un spațiu fără judecată, unde poți obține îndrumări cu privire la strategiile acționabile pentru gestionarea simptomelor de anxietate.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.