Anxietatea ți-a ucis apetitul? Iată ce trebuie să faceți în legătură cu aceasta.

Conţinut

• Răspunsul de luptă sau fugă mută concentrarea către rădăcina stresului
• Senzațiile fizice cauzate de stres pot suprima pofta de mâncare
• Cum să-ți recâștigi pofta de mâncare dacă o pierzi
• 1. Identifică-ți factorii de stres
• 2. Asigurați-vă că dormiți suficient
• 3. Luați în considerare mâncarea conform unui program
• 4. Găsiți alimente pe care le puteți tolera și rămâneți la ele

Chiar dacă este mai obișnuit să mâncați excesiv atunci când sunteți stresați, unii oameni au reacția opusă.

Pe parcursul a doar un an, viața lui Claire Goodwin a răsturnat complet.

Fratele ei geamăn s-a mutat în Rusia, sora ei a plecat de acasă în condiții proaste, tatăl ei s-a mutat și a devenit de neatins, ea și partenerul ei s-au despărțit și și-a pierdut slujba.

Din octombrie până în decembrie 2012, a slăbit rapid.

„Mâncarea a reprezentat o cheltuială, o grijă și un inconvenient inutile”, spune Goodwin. „Stomacul meu fusese într-un nod și inima mea [fusese] în gât de luni întregi”.

„Eram atât de stresat, anxios și preocupat încât nu simțeam foamea. Înghițirea mâncării mi-a făcut greață, iar sarcini precum gătitul sau prepararea vaselor păreau copleșitoare și nesemnificative în comparație cu problemele mele mai mari ”, împărtășește ea cu Healthline.

Deși pierderea în greutate nu a fost niciodată la fel de semnificativă ca cea a lui Goodwin, și eu mă străduiesc să-mi mențin pofta de mâncare când sunt extrem de stresată.

Am tulburare de anxietate generalizată (GAD) și în momentele de stres ridicat - ca atunci când eram într-un program de masterat accelerat de un an și lucram cu jumătate de normă - dorința mea de a mânca dispare.

Este ca și cum creierul meu nu se poate concentra pe nimic în afară de lucrul care îmi provoacă anxietate.

Deși mulți oameni mănâncă sau se delectează cu alimente bogate atunci când sunt stresați, există un grup mic de oameni care își pierd pofta de mâncare în momentele de anxietate ridicată.

Aceste persoane, potrivit Zhaoping Li, MD, director la UCLA Center for Human Nutrition, sunt mai puțin frecvente decât persoanele care răspund la stres prin consumul excesiv.

Dar există încă un număr semnificativ de oameni care își pierd pofta de mâncare atunci când sunt anxioși. Potrivit sondajului Asociației Psihologice Americane din 2015, 39% dintre oameni au spus că au mâncat în exces sau au mâncat alimente nesănătoase în ultima lună din cauza stresului, în timp ce 31% au spus că au omis o masă din cauza stresului.

Răspunsul de luptă sau fugă mută concentrarea către rădăcina stresului

Li spune că această problemă poate fi urmărită până la originea răspunsului la luptă sau fugă.

Cu mii de ani în urmă, anxietatea a fost rezultatul unui răspuns la o situație incomodă sau stresantă, cum ar fi urmărirea unui tigru. Răspunsul unor persoane la a vedea un tigru ar fi să fugă cât de repede pot. S-ar putea ca alte persoane să înghețe sau să se ascundă. Unii ar putea chiar să acuze tigrul.

Același principiu se aplică de ce anumiți oameni își pierd pofta de mâncare atunci când sunt anxioși, în timp ce alții mănâncă în exces.

„Există oameni care răspund la orice stres cu„tigrul e pe coada mea ” [perspectivă] ”, spune Li. „Nu pot face altceva decât să fug. Apoi, există și alți oameni care încearcă să se relaxeze sau să se simtă într-o stare mai plăcută - aceasta este de fapt majoritatea oamenilor. Oamenii aceia mănâncă mai multă mâncare. ”

Persoanele care își pierd pofta de mâncare sunt atât de consumate de sursa stresului sau anxietății încât nu pot face altceva, inclusiv sarcinile necesare, cum ar fi mâncarea.

Acest sentiment este prea real pentru mine. Recent am avut un termen limită de săptămâni întregi pentru un articol lung pe care pur și simplu nu am putut să-l scriu.

Pe măsură ce termenul meu se apropia și îmi creștea anxietatea, am început să scriu cu ferocitate. M-am trezit pierdând micul dejun, apoi lipsind prânzul, apoi mi-am dat seama că era ora 15:00. și încă nu mâncasem. Nu mi-a fost foame, dar știam că ar trebui să mănânc ceva, deoarece de multe ori fac migrene când glicemia mea este prea mică.

31% dintre oameni spun că au omis o masă în ultima lună din cauza stresului.

Senzațiile fizice cauzate de stres pot suprima pofta de mâncare

Când Mindi Sue Black și-a pierdut recent tatăl, a scăzut o cantitate semnificativă de greutate. Ea s-a forțat să ciugulească ici și colo, dar nu avea nicio dorință de a mânca.

„Știam că ar trebui să mănânc, dar pur și simplu nu aș putea”, spune ea pentru Healthline. „Gândul de a mesteca orice m-a pus într-o coadă. A fost o corvoadă să bei apă. ”

La fel ca și Black, unii oameni își pierd pofta de mâncare din cauza senzațiilor fizice asociate cu anxietatea care fac ca gândul de a mânca să nu fie apetisant.

„De multe ori, stresul se manifestă prin senzații fizice în corp, cum ar fi greață, mușchi tensionați sau un nod în stomac”, spune Christina Purkiss, terapeut principal la Centrul Renfrew din Orlando, o unitate de tratament pentru tulburări de alimentație.

Aceste senzații ar putea duce la dificultăți în a fi în ton cu indicii de foame și plinătate. Dacă cineva se simte intens greață din cauza stresului, va fi dificil să citești cu precizie atunci când corpul se confruntă cu foamea ", explică Purkiss.

Raul Perez-Vazquez, MD, spune că unii oameni își pierd și pofta de mâncare din cauza creșterii cortizolului (hormonul stresului) care se poate întâmpla în perioadele de anxietate ridicată.

„În contextul acut sau imediat, stresul determină niveluri crescute de cortizol, ceea ce la rândul său crește producția de acid în stomac”, spune el. „Acest proces este menit să ajute organismul să digere rapid alimentele în pregătirea pentru„ luptă sau fugă ”, care este mediată de adrenalină. Acest proces, de asemenea, din aceleași motive, reduce apetitul. ”

Această creștere a acidului stomacal poate duce, de asemenea, la ulcere, lucru pe care Goodwin l-a experimentat din faptul că nu mănâncă. „Am dezvoltat un ulcer de stomac din întinderile lungi, cu doar acid în burtă”, spune ea.

Cum să-ți recâștigi pofta de mâncare dacă o pierzi

Black spune că știe că ar trebui să mănânce și a luat măsuri de precauție pentru a se asigura că sănătatea ei este încă o prioritate. Ea se face să mănânce supă și încearcă să rămână activă.

„Mă asigur să merg la o plimbare lungă de două ori pe zi cu câinele meu pentru a mă asigura că mușchii nu se atrofiază din cauza pierderii în greutate, fac yoga pentru a rămâne concentrat și joc jocul de fotbal ocazional,” spune.

Dacă ți-ai pierdut pofta de mâncare din cauza anxietății sau stresului, încearcă să faci unul dintre acești pași pentru a-l recâștiga:

1. Identifică-ți factorii de stres

Descoperirea factorilor de stres care vă determină să vă pierdeți pofta de mâncare vă va ajuta să ajungeți la rădăcina problemei. Odată ce identificați acești factori de stres, puteți lucra cu un terapeut pentru a afla cum să le controlați.

„Concentrarea pe gestionarea stresului va duce, la rândul său, la o scădere a simptomelor fizice asociate cu stresul”, spune Purkiss.

În plus, Purkiss recomandă să fii conștient de senzațiile fizice care pot însoți stresul, cum ar fi greața. „Când puteți determina că greața este probabil legată de aceste sentimente, ar trebui să fie un indiciu că, deși se poate simți inconfortabil, este totuși esențial să mâncați pentru sănătate”, spune ea.

2. Asigurați-vă că dormiți suficient

Li spune că a avea suficient somn odihnitor este crucial pentru combaterea lipsei poftei de mâncare din cauza stresului. În caz contrar, ciclul de a nu mânca va fi mai dificil de scăpat.

3. Luați în considerare mâncarea conform unui program

Purkiss spune că indiciile unei persoane despre foamete și plinătate reglementează doar atunci când cineva mănâncă în mod constant.

„Cineva care a mâncat mai puțin ca răspuns la o scădere a poftei de mâncare ar putea avea nevoie să mănânce„ mecanic ”, pentru ca indicii de foame să revină”, spune ea. Aceasta poate însemna setarea unui cronometru pentru mese și gustări.

4. Găsiți alimente pe care le puteți tolera și rămâneți la ele

Când anxietatea mea este mare, de multe ori nu îmi vine să mănânc o masă mare și îngăduitoare. Dar încă știu că trebuie să mănânc. Voi mânca alimente ușoare, cum ar fi orezul brun cu bulion de pui sau orezul alb cu o bucată mică de somon, pentru că știu că burta mea are nevoie de ceva.

Găsiți ceva pe care îl aveți în stomac în perioadele cele mai stresante - poate un aliment cu o aromă blândă sau unul dens în nutrienți, astfel încât să nu trebuie să mâncați la fel de mult din el.

Jamie Friedlander este un scriitor și editor independent, pasionat de sănătate. Lucrările ei au apărut în The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider și Success Magazine. Când nu scrie, poate fi găsită de obicei călătorind, bând cantități abundente de ceai verde sau navigând pe Etsy. Puteți vedea mai multe mostre de munca ei pe site-ul ei. Urmăriți-o pe Twitter.