Bananele cauzează sau ameliorează constipația?

Conţinut

• Bananele sunt bogate în fibre
• Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent
• Unii cred că bananele provoacă constipație
• Ele îmbunătățesc alte aspecte ale sănătății digestive
• Linia de jos

Constipația este o problemă comună de sănătate.

Se caracterizează prin mișcări neregulate ale intestinului și scaune dure greu de trecut.

Există multe cauze ale constipației, de la o dietă săracă la lipsa exercițiilor fizice.

Unii susțin că bananele provoacă constipație, în timp ce alții spun că ajută la prevenirea acestuia.

Acest articol analizează dovezile pentru a determina dacă bananele provoacă sau ameliorează constipația.

Bananele sunt bogate în fibre

Bananele sunt unul dintre cele mai populare fructe din lume. Sunt o gustare convenabilă și incredibil de sănătoși.

Bogată în mai multe vitamine și minerale importante, bananele sunt, de asemenea, relativ bogate în fibre, o banană medie conținând aproximativ 3,1 grame din acest nutrient (1).

Fibra a fost reclamată de mult timp pentru a ajuta la prevenirea și ameliorarea constipației (2, 3).

Fibra solubilă absoarbe apa, ajutând scaunele să rămână mari și moi. Aceasta poate ajuta la îmbunătățirea mișcării scaunului prin tractul digestiv (4).

Cu toate acestea, dovezile care susțin ideea că fibrele ajută la ameliorarea constipației sunt contradictorii și surprinzător de slabe, mai ales având în vedere câți profesioniști din domeniul sănătății recomandă un aport mare de fibre pacienților constipați (5, 6).

Unele studii indică faptul că fibra solubilă poate ajuta la ameliorarea constipației. Dimpotrivă, alte studii sugerează acest lucru reduce aportul de fibre dietetice poate ajuta în unele cazuri (7, 8).

Dacă creșterea aportului de fibre ajută la ameliorarea constipației pare să varieze de la individ. De asemenea, contează tipul de fibră pe care o ingerati.

rezumat Bananele sunt o sursă de fibre destul de bună, care poate ajuta la ameliorarea constipației la unele persoane. Cu toate acestea, dovezile în acest sens sunt destul de contradictorii.

Bananele verzi sunt bogate în amidon rezistent

Amidonul rezistent este un carbohidrat complex care are proprietăți asemănătoare fibrelor.

Scapă de digestie în intestinul subțire și ajunge până la intestinul gros, unde hrănește bacteriile prietenoase care locuiesc acolo (9).

Hrănirea acestor bacterii este un lucru bun. Acestea produc grăsimi cu lanț scurt, care contribuie la sănătatea digestivă și au efecte benefice asupra metabolismului (10).

Înainte de a se maturiza, o banană este aproape în întregime amidon, ceea ce reprezintă până la 70–80% din greutatea sa uscată. O mare parte din acest amidon este amidon rezistent.

Pe măsură ce o banană se mărește, cantitatea de amidon și amidon rezistent scade și este transformată în zaharuri (11).

Funcții rezistente la amidon precum fibra solubilă, care poate ajuta la constipație (7).

Un studiu a constatat că hrănirea amidonului rezistent la șoareci constipați din banane accelera mișcarea scaunelor prin intestinele lor (12).

În cele din urmă, merită menționat faptul că bananele verzi au fost folosite pentru a trata diareea la copii și adulți. Aceste proprietăți sunt atribuite conținutului ridicat de amidon rezistent (13, 14, 15).

rezumat Amidonul rezistent în bananele verzi acționează ca fibra solubilă și a fost utilizat pentru a trata constipația. De asemenea, poate ajuta la reducerea diareei.

Unii cred că bananele provoacă constipație

Multe articole de pe internet susțin că bananele provoacă constipație. Studiile nu au confirmat acest lucru, dar unii oameni cred că sunt un factor de risc pentru această afecțiune.

Într-un studiu, cercetătorii germani au investigat efectele percepute ale diverselor alimente asupra consistenței scaunului. Au examinat trei grupuri:

• IBS: 766 de pacienți aveau sindrom de colon iritabil (IBS), unde constipația a fost un simptom major.
• Constipație. 122 de pacienți au fost constipați.
• Control. 200 de persoane sănătoase au servit ca grup de control.

Când cele 3 grupuri au fost întrebate care alimente sau băuturi au provocat constipație, 29-48% dintre respondenți au menționat banane.

De fapt, doar ciocolata și pâinea albă au fost denumite mai des (16).

rezumat Nu există dovezi puternice conform cărora bananele provoacă constipație, deși un sondaj a descoperit că unii oameni cred că așa sunt.

Ele îmbunătățesc alte aspecte ale sănătății digestive

Majoritatea oamenilor tolerează bine bananele, cel puțin atunci când sunt consumate cu moderație.

Îmbunătățesc sănătatea digestivă și au efecte prebiotice, ceea ce înseamnă că îți hrănesc bacteriile intestinale prietenoase și le stimulează creșterea.

Un studiu care a cuprins 34 de femei cu greutate în exces a examinat modul în care consumul de banane a afectat bacteriile intestinale (17).

După ce femeile au mâncat două banane pe zi timp de două luni, cercetătorii au observat creșteri ale bacteriilor benefice numite Bifidobacteria. Cu toate acestea, efectul nu a fost semnificativ statistic.

Mai mult, grupul de banane a raportat îmbunătățiri ale simptomelor digestive precum balonare și dureri de stomac.

rezumat Bananele pot îmbunătăți digestia. Unele cercetări arată că pot stimula și creșterea bacteriilor bune.

Linia de jos

Dovezile sugerează că bananele tind să reducă constipația, mai degrabă decât să o provoace.

Cu toate acestea, cercetătorii au mai descoperit că unii oameni cred că bananele le fac să fie constipate.

Dacă simțiți că bananele vă fac constipați, mâncați pur și simplu mai puține. Dacă acest lucru nu funcționează, încercați să le eliminați complet din dieta dvs. pentru a vedea dacă asta vă ajută.

Un aliment care ameliorează constipația pentru tine poate avea efectul invers asupra altcuiva.