Aly Raisman împărtășește modul în care practică auto-îngrijirea în timp ce se află singură în carantină

Conţinut

• Gradinarit
• Exercițiu
• Yoga și meditație
• Recenzie pentru

Aly Raisman știe ceva sau două despre menținerea sănătății tale fizice și mentale sub control. Acum că se află în carantină singură în casa ei din Boston din cauza pandemiei COVID-19, de trei ori medaliată cu aur olimpic spune că îngrijirea de sine a devenit și mai mult o prioritate. „Este o perioadă nebună”, spune ea Formă. „Încerc doar să-mi apreciez sănătatea și să fiu recunoscător că oamenii din apropiere se descurcă bine”.

La început, gândul de a fi singur în carantină a făcut-o nervos pe Raisman, spune ea. „Am fost complet speriată”, recunoaște ea. „Am crezut că va fi mult mai greu pentru mine decât este, dar am ajuns să apreciez lucrurile mici și asta m-a ținut cu adevărat.” (Legat: Cum să faceți față singurătății dacă sunteți autoizolat în timpul focarului de coronavirus)

În aceste zile, Raisman are trei practici de îngrijire de sine care o ajută să țină stresul sub control. Iată cum ea rămâne echilibrată în acest timp.

Gradinarit

„[Grădinăritul] îmi aduce atât de multă bucurie”, împărtășește Raisman. "Chiar a fost salvatorul meu prin toate acestea."

Ea a fost inițial inspirată să înceapă grădinăritul după o călătorie în Australia în urmă cu câțiva ani, explică ea. „Îmi amintesc cât de diferit a gustat mâncarea”, spune ea. „A fost atât de proaspăt și s-a simțit mai puțin prelucrat, ceea ce m-a determinat să mă interesez în cultivarea propriei alimente.” (În legătură cu asta: Am dat mâncare procesată timp de un an și asta s-a întâmplat)

Din moment ce nu are spațiu în aer liber (#relatable), Raisman spune că își face cea mai mare parte a grădinăritului în interior. „Am numărat zilele trecute și am literalmente 85 de recipiente cu ierburi și legume care cresc în interior”, spune ea râzând. „Visul meu într-o zi ar fi să cultiv atât de multe legume pe cont propriu, încât să nu fiu nevoit să merg la magazinul alimentar”. (Iată câteva sfaturi pentru grădinărit pentru prima dată pentru a vă ajuta să vă găsiți degetul verde, precum Raisman.)

Grădinăritul a condus, de asemenea, Raisman să mănânce mai mult pe bază de plante, adaugă ea. De fapt, ea își crește majoritatea recoltelor pe baza a ceea ce îi place să mănânce, spune ea. De la plante ușor de cultivat, cum ar fi fasole verde, usturoi, dovlecel, mazăre, morcovi și castraveți, până la legume mai provocatoare precum broccoli, conopida, ceapa, țelina și bok choy, grădina lui Raisman este plină de produse proaspete, hrănitoare. legume.

„Creșterea propriei alimente te învață atât de multă răbdare, ceea ce este și mai important cu tot ce se întâmplă acum”, explică Raisman. "Este, de asemenea, atât de relaxant și mă ajută să mă mențin la pământ. Există ceva despre săpatul în murdărie și creșterea plantelor vii, care este atât de satisfăcător." (Este adevărat: grădinăritul este una dintre multele modalități susținute de știință prin care intrarea în contact cu natura vă poate stimula sănătatea.)

Chiar și cu cariera olimpică în spatele ei, Raisman spune că alimentarea corpului cu aceste alimente pe bază de plante este de cea mai mare importanță pentru ea. „Încerc să fiu foarte conștientă de nivelul meu de energie, deoarece simt că corpul meu încă nu și-a revenit pe deplin după ultimele olimpiade și întreaga mea carieră de gimnastică în general”, împărtășește ea. „În plus, tot ceea ce s-a întâmplat în viața mea, atât public, cât și privat, m-a făcut să mă simt cu adevărat epuizată din punct de vedere energetic.” (Legat: Aly Raisman despre imaginea de sine, anxietatea și depășirea abuzului sexual)

În timp ce Raisman spune că mâncarea pe bază de plante i-a ajutat energia în anumite privințe, uneori s-a luptat cu aportul de proteine, adaugă ea. „Încerc să fiu conștient de proteinele din dieta mea, deoarece cu greu mănânc carne”, explică ea. (BTW, iată cum arată de fapt consumul cantității *potrivite* de proteine ​​în fiecare zi.)

Una dintre sursele ei de proteine ​​preferate: Silk Soymilk. „L-am pus în orice, de la cafeaua de dimineață și smoothie-urile până la bulionul de legume de casă și sosurile pentru salată”, spune ea. De asemenea, Raisman a colaborat recent cu Silk pentru a oferi o donație de 1,5 milioane de mese către Feeding America pentru familiile aflate în nevoie pe fondul pandemiei de coronavirus. "Asigurarea accesului oamenilor la alimente hrănitoare este atât de important în acest moment dificil", a scris Raisman despre parteneriat pe Instagram.

Exercițiu

A rămâne activă a jucat, de asemenea, un rol important în rutina de îngrijire de sine a lui Raisman în ultima vreme, spune ea. Cu toate acestea, ea s-a retras încă din zilele ei de competiție, notează ea. „În ultimii ani, nu m-am antrenat la fel de mult ca atunci când mă antrenam”, explică ea. „M-am antrenat atât de mult de atât de mult încât corpul meu a fost la fel ca„ te rog oprește-te ”.

Deci, ea ia lucrurile încet. Cel mai mare obiectiv al ei în acest moment: să învețe să facă mișcare pentru sănătatea ei, comparativ cu a deveni cel mai bun sportiv pe care poate să fie, spune ea. „A trebuit să învăț să nu fiu atât de dur cu mine”, explică ea. (În legătură cu: Cum să reveniți la lucru când ați făcut o pauză de la sală)

În carantină, ea spune că a făcut niște antrenamente de forță și o muncă de bază, dar așteptă cu mare plăcere plimbările sale zilnice. „Mă plimb aproximativ o oră pe zi într-un parc de lângă casa mea, cu distanțarea socială, desigur”, împărtășește ea. "Am ajuns să mă bucur cu adevărat de ea și să-l aștept cu nerăbdare în fiecare zi. Îmi dă timp să reflectez la ceea ce se întâmplă în lume, iar aerul proaspăt ajută cu adevărat la stres." (Legat: Ce s-ar putea întâmpla dacă mergi 30 de minute pe zi)

Yoga și meditație

Pentru sănătatea ei mintală, Raisman spune că s-a orientat spre yoga. „Înainte de culcare, fac un videoclip YouTube de 10 până la 15 minute de la yoghina Sarah Beth și mă relaxează total”, spune ea.

Meditația a fost, de asemenea, crucială pentru bunăstarea ei mentală, adaugă ea. „Încerc să fiu foarte conștientă de ceea ce simt”, explică ea. „Nu fac aceleași meditații în fiecare zi, dar îmi place foarte mult meditația de scanare corporală chiar acum, în care îmi scanez corpul din cap până în picioare și încerc să relaxez fiecare mușchi”. (Iată cum Raisman folosește meditația pentru a-și spori încrederea în corp.)

În ciuda faptului că a făcut tot posibilul pentru a practica îngrijirea de sine și pentru a gestiona stresul, Raisman admite că poate fi greu să rămâi echilibrat în acest timp. „Recunosc că toată lumea trece prin propriile lupte chiar acum”, spune ea."Este un lucru atât de înfricoșător să încerci să navighezi."

Pentru Raisman, vorbirea de sine pozitivă a schimbat jocul, ajutând-o să facă față cu urcușurile și coborâșurile. „Amintiți-vă să fiți amabili cu voi înșivă și să vorbiți cu voi înșivă ca și cum ați vorbi cu cineva pe care îl iubiți și despre care vă pasă”, spune ea. „În aceste vremuri dificile, oricât de greu ar fi, este și mai important de făcut. S-ar putea să te pară puțin ciudat. Dar doar să fii acolo pentru tine și să exersezi autocompasiunea înseamnă într-adevăr un drum lung.”

Recenzie pentru