De ce sunt mereu bolnav?

Conţinut

• Esti ceea ce mananci
• Vitamina D
• Deshidratare
• Privarea de somn
• Mâini murdare
• Sănătate orală proastă
• Tulburări ale sistemului imunitar
• Genetica
• Simptome alergice fără alergii?
• Prea mult stres
• Germeni și copii
• Outlook

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce te îmbolnăvește?

Nu există nimeni care să nu fi fost răcit sau virusat doar cu câteva zile înainte de un eveniment mare. Pentru unii oameni, a fi bolnav este un mod de viață, iar zilele în care te simți bine sunt puține. A scăpa de sniffles, strănut și dureri de cap poate părea un vis, dar este posibil. Cu toate acestea, trebuie să știi mai întâi ce te îmbolnăvește.

Esti ceea ce mananci

„Un măr pe zi îl ține pe doctor departe” este o vorbă simplă care conține un adevăr. Dacă nu mâncați o dietă bine rotunjită și echilibrată, corpul dumneavoastră nu poate funcționa la cel mai bun nivel. O dietă slabă crește, de asemenea, riscul apariției diferitelor boli.

O nutriție bună este să obțineți nutrienții, vitaminele și mineralele de care are nevoie corpul dumneavoastră. Diferite grupe de vârstă au nevoi și cerințe nutriționale diferite, dar aceleași reguli generale se aplică persoanelor de toate vârstele:

• Mănâncă zilnic o varietate de fructe și legume.
• Alegeți proteinele slabe decât cele grase.
• Limitați aportul zilnic de grăsimi, sodiu și zaharuri.
• Mănâncă cereale integrale ori de câte ori este posibil.

Vitamina D

Dacă vă îmbolnăviți des, s-ar putea să vă fie de ajutor să vă măriți aportul de vitamina D. Un studiu recent a constatat că suplimentele cu vitamina D ar putea face o persoană mai puțin probabilă să aibă o infecție acută a tractului respirator. Deficitul de vitamina D a fost, de asemenea, legat de un sistem imunitar slăbit. Creșteți aportul de vitamina D cu alimente precum pește gras, gălbenușuri și ciuperci. A fi afară timp de 10-15 minute în fiecare zi este un alt mod de a profita de beneficiile acestei „vitamine solare”. Potrivit Biroului pentru suplimente alimentare, majoritatea adulților ar trebui să urmărească cel puțin 15 micrograme (mcg) în fiecare zi. Este sigur pentru majoritatea adulților să consume până la 100 mcg în fiecare zi.

Deshidratare

Fiecare țesut și organ din corp depinde de apă. Ajută la transportarea substanțelor nutritive și minerale către celule și vă menține gura, nasul și gâtul umede - important pentru evitarea bolilor. Chiar dacă corpul este format din 60% apă, pierdeți lichide prin urinare, mișcări intestinale, transpirație și chiar respirație. Deshidratarea apare atunci când nu înlocuiți în mod adecvat fluidele pe care le pierdeți.

Deshidratarea ușoară până la moderată este uneori dificil de identificat, dar vă poate îmbolnăvi. Simptomele unei deshidratări ușoare până la moderate pot fi confundate cu dureri generale, oboseală, cefalee și constipație. Atât deshidratarea acută, cât și cea cronică pot fi periculoase, chiar punând viața în pericol. Simptomele includ:

• sete extremă
• ochii scufundati
• durere de cap
• tensiune arterială scăzută sau hipotensiune arterială
• bătăi rapide ale inimii
• confuzie sau letargie

Tratamentul este simplu: sorbiți apă toată ziua, mai ales în condiții de căldură sau umiditate. Consumul de alimente cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, te menține, de asemenea, hidratat pe tot parcursul zilei. Atâta timp cât urinezi în mod regulat și nu îți este sete, probabil bei suficient cât să rămâi hidratat. Un alt indicator al hidratării adecvate este că culoarea urinei dvs. trebuie să fie galben pal (sau aproape limpede).

Privarea de somn

Oamenii care nu dorm suficient în fiecare noapte sunt mai predispuși să se îmbolnăvească.

Sistemul dvs. imunitar eliberează citokine în timp ce dormiți. Citokinele sunt mesageri de proteine ​​care luptă împotriva inflamației și bolilor. Corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe proteine ​​atunci când sunteți bolnav sau stresat. Corpul tău nu poate produce suficiente proteine ​​protectoare dacă nu ai somn. Acest lucru reduce capacitatea naturală a corpului de a combate infecțiile și virușii.

Privarea de somn pe termen lung vă crește și riscul de:

• obezitate
• boala de inima
• probleme cardiovasculare
• Diabet

Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi. Adolescenții și copiii au nevoie de până la 10 ore de somn în fiecare zi, potrivit Clinicii Mayo.

Mâini murdare

Mâinile tale vin în contact cu mulți germeni pe tot parcursul zilei. Când nu vă spălați mâinile în mod regulat și apoi vă atingeți fața, buzele sau mâncarea, puteți răspândi boli. Puteți chiar să vă reinfectați.

Pur și simplu spălându-vă mâinile cu apă curentă și săpun antibacterian timp de 20 de secunde (fredonați de două ori melodia „La mulți ani”) vă ajută să rămâneți sănătos și să evitați bacteriile care cauzează boli. Când apa curată și săpunul nu sunt disponibile, utilizați produse de dezinfectare pentru mâini pe bază de alcool care conțin cel puțin 60% alcool.

Dezinfectați blaturile, mânerele ușilor și dispozitivele electronice, cum ar fi telefonul, tableta sau computerul, cu șervețele, atunci când sunteți bolnav. Pentru a preveni răspândirea bolii, (CDC) recomandă spălarea mâinilor în aceste situații:

• înainte și după prepararea alimentelor
• înainte de a mânca
• înainte și după îngrijirea unei persoane bolnave
• înainte și după tratarea unei plăgi
• după folosirea băii
• după schimbarea scutecelor sau asistarea unui copil cu antrenament la olit
• după tuse, strănut sau suflarea nasului
• după ce ați atins animalele de companie sau ați manipulat deșeurile sau hrana animalelor de companie
• după manipularea gunoiului

Sănătate orală proastă

Dinții tăi sunt o fereastră pentru sănătatea ta, iar gura ta este un refugiu sigur atât pentru bacteriile bune, cât și pentru cele rele. Când nu sunteți bolnav, apărarea naturală a corpului vă ajută să vă mențineți sănătatea bucală.Periajul zilnic și folosirea atei dentare țin, de asemenea, sub control bacteriile periculoase. Dar când bacteriile dăunătoare scapă de sub control, aceasta vă poate îmbolnăvi și vă poate provoca inflamații și probleme în alte părți ale corpului.

Problemele cronice de sănătate orală pe termen lung pot avea consecințe mai mari. Sănătatea bucală deficitară este legată de mai multe afecțiuni, printre care:

• boala de inima
• accident vascular cerebral
• naștere prematură
• greutate redusă la naștere
• endocardită, o infecție în mucoasa interioară a inimii

Pentru a promova dinții și gingiile sănătoase, periați și folosiți ata dentară cel puțin de două ori pe zi, mai ales după mese. De asemenea, programați controale periodice la medicul dentist. Obțineți mai multe sfaturi pentru prevenirea problemelor de sănătate orală.

Tulburări ale sistemului imunitar

Tulburările sistemului imunitar apar atunci când sistemul imunitar al unei persoane nu luptă cu antigenii. Antigensare sunt substanțe nocive, inclusiv:

• bacterii
• toxine
• celule canceroase
• viruși
• ciuperci
• alergeni, cum ar fi polenul
• sânge sau țesuturi străine

Într-un corp sănătos, un antigen invadator este întâmpinat de anticorpi. Anticorpii sunt proteine ​​care distrug substanțele nocive. Cu toate acestea, unii oameni au sisteme imune care nu funcționează la fel de bine cum ar trebui. Aceste sisteme imune nu pot produce anticorpi eficienți pentru prevenirea bolilor.

Puteți moșteni o tulburare a sistemului imunitar sau poate rezulta din malnutriție. De asemenea, sistemul imunitar tinde să devină mai slab pe măsură ce îmbătrânești.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă bănuiți că dumneavoastră sau un membru al familiei aveți o tulburare a sistemului imunitar.

Genetica

Un număr scăzut de celule albe din sânge (WBC) poate duce, de asemenea, la îmbolnăvirea dvs. mai des. Această afecțiune este cunoscută sub numele de leucopenie și poate fi genetică sau cauzată de o altă boală. Un număr scăzut de WBC crește riscul de infecție.

Pe de altă parte, un număr mare de WBC vă poate proteja împotriva bolilor. Similar cu un număr scăzut de WBC, un număr mare de WBC poate fi, de asemenea, rezultatul geneticii. Din acest motiv, unele persoane pot fi pur și simplu echipate mai natural pentru a combate o răceală sau o gripă.

Simptome alergice fără alergii?

Puteți experimenta simptome ale alergiilor sezoniere, cum ar fi mâncărimea ochilor, nasul apoasă și capul înfundat, fără a avea de fapt alergii. Această condiție se numește

Prea mult stres

Stresul este o parte normală a vieții și poate fi chiar sănătos în mici trepte. Însă stresul cronic vă poate afecta corpul, vă poate îmbolnăvi și poate reduce răspunsul imunitar natural al corpului. Acest lucru poate întârzia vindecarea, poate crește frecvența și severitatea infecțiilor și poate agrava problemele de sănătate existente.

Practicați tehnici de reducere a stresului, cum ar fi:

• luând o pauză de la computer
• evitând telefonul mobil câteva ore după ce ajungeți acasă
• ascultând muzică liniștitoare după o întâlnire de lucru stresantă
• exerciții fizice pentru a reduce stresul și a vă îmbunătăți starea de spirit

Puteți găsi relaxare prin muzică, artă sau meditație. Orice ar fi, găsește ceva care îți reduce stresul și te ajută să te relaxezi. Căutați ajutor profesional dacă nu puteți controla singur stresul.

Germeni și copii

Copiii au cel mai mare contact social, ceea ce îi pune pe aceștia la un risc ridicat de a transporta și transmite germeni. Să te joci cu colegi, să te joci pe echipamentele murdare de joacă și să ridici obiecte de la sol sunt doar câteva cazuri în care germenii pot fi răspândiți.

Învață-i copilului obiceiuri bune de igienă, cum ar fi spălarea frecventă a mâinilor, și spală-le în fiecare zi. Acest lucru ajută la oprirea răspândirii virusurilor și a germenilor în jurul gospodăriei dumneavoastră. Spălați-vă frecvent mâinile, ștergeți suprafețele comune atunci când cineva se îmbolnăvește și țineți-vă copilul acasă dacă este bolnav.

Outlook

Dacă descoperi că te îmbolnăvești tot timpul, privește cu atenție obiceiurile și mediul tău; cauza ar putea fi chiar în fața ta. După ce știți ce vă face să vă îmbolnăviți, puteți lua măsuri pentru a vă îmbunătăți starea de sănătate, fie vorbind cu medicul dumneavoastră sau făcând unele modificări ale stilului de viață.