Tulburări de somn în timpul sarcinii

Conţinut

• Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii

Schimbările de somn în timpul sarcinii, cum ar fi dificultăți de somn, somn ușor și coșmaruri, sunt normale și afectează majoritatea femeilor, rezultând din modificările hormonale tipice acestei faze.

Alte situații care pot agrava calitatea somnului femeii însărcinate sunt mărimea burții, dorința crescută de a merge la baie, arsurile la stomac și creșterea metabolismului, ceea ce face gravida mai activă și o pregătește pentru sosirea bebelușului .

Sfaturi pentru îmbunătățirea somnului în timpul sarcinii

Câteva sfaturi pentru a îmbunătăți somnul în timpul sarcinii sunt:

• Așezați perdele groase în cameră pentru a evita orbirea;
• Verificați confortul camerei, dacă patul și temperatura sunt ideale;
• Dormi întotdeauna cu 2 perne, una pentru a-ți sprijini capul și cealaltă pentru a rămâne între genunchi;
• Evitați să urmăriți emisiuni TV sau filme stimulante, acordând preferință celor calmi și calmi;
• Consumați regulat banane pentru a preveni crampele;
• Așezați o bucată de 5 cm la capul patului pentru a preveni arsurile la stomac;
• Evitați consumul de alimente stimulante precum coca-cola, cafea, ceai negru și ceai verde.

Un alt sfat important este în al treilea trimestru de sarcină, dormind pe partea stângă a corpului, pentru a îmbunătăți fluxul de sânge către bebeluș și rinichi.

Urmarea acestor sfaturi vă poate ajuta să îmbunătățiți calitatea somnului, dar dacă vă treziți de multe ori în timpul nopții, încercați să citiți o carte cu lumină slabă, deoarece acest lucru favorizează somnul. Dacă dificultățile de somn persistă, informați medicul dumneavoastră.

Link-uri utile:

• Insomnie în sarcină
• Zece sfaturi pentru un somn bun