Tot ce trebuie să știți despre tulpina abdominală

Conţinut

• Ce simți?
• Cum diferă simptomele de hernie?
• Cum se tratează o tulpină abdominală
• 1. Terapia la rece
• 2. Terapia termică
• 3. Analgezice fără prescripție medicală (OTC)
• 4. Compresie
• 5. Odihnește-te
• 6. Exercițiu
• Care este perspectiva?
• Cum se previne viitoarea tensiune abdominală

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Ce este tulpina abdominală și ce o provoacă?

Tulpina abdominală se poate referi la orice rupere, întindere sau ruptură a mușchilor abdominali. De aceea, tulpina abdominală este uneori denumită mușchiul tras.

Tulpina abdominală poate fi cauzată de:

• răsucire bruscă sau mișcare rapidă
• exerciții intense și excesive
• neîncadrarea corectă a mușchilor suprautilizați
• tehnică necorespunzătoare în timpul practicării sporturilor care necesită alergare, virare și sărituri
• ridicarea obiectelor grele
• râs, tuse sau strănut

Nu este același lucru cu o hernie abdominală, deși unele dintre simptome pot fi aceleași. O hernie apare atunci când un organ intern sau o parte a corpului iese prin peretele mușchiului sau țesutului care îl conține.

Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre simptomele tulpinii abdominale, cum este tratată și cum să preveniți reapariția.

Ce simți?

Dacă aveți o tulpină abdominală, suprafața zonei stomacului vă poate simți fragedă și inflamată. Este mai probabil să simțiți aceste senzații atunci când vă contractați mușchii abdominali și vă mișcați.

Alte simptome includ:

• durere bruscă ascuțită
• umflătură
• vânătăi
• slăbiciune
• rigiditate
• durere sau dificultăți de întindere sau flexare a mușchiului
• spasme musculare sau crampe

În funcție de severitatea tulpinii, este posibil să vă fie dificil să mergeți, să vă ridicați drept sau să vă aplecați înainte sau lateral. Alte mișcări care implică mușchii de bază, cum ar fi să ajungeți deasupra capului, pot fi, de asemenea, dificile.

Cum diferă simptomele de hernie?

Deși simptomele tensiunii abdominale și ale herniei pot părea similare, există mai multe diferențe între cele două.

Dacă aveți o hernie, este posibil să observați:

• o bucată sau o umflătură neașteptată în abdomen
• o durere persistentă sau senzație de arsură
• greaţă
• vărsături
• constipație

Cum se tratează o tulpină abdominală

De obicei, puteți trata tulpina abdominală acasă. Majoritatea tulpinilor ușoare se vor vindeca în câteva săptămâni. Iată câteva opțiuni de tratament care vă vor ajuta să asigurați o recuperare rapidă.

1. Terapia la rece

Efectuarea terapiei la rece cât mai curând posibil poate ajuta la ameliorarea sângerărilor, durerii și umflăturilor. Terapia la rece poate ajuta la reducerea inflamației.

Pentru a face acest lucru:

1. Obțineți un pachet de gheață, un pachet de gel sau o pungă de legume congelate pe care le puteți folosi pentru a îngheța zona afectată.
2. Înfășurați o cârpă sau un prosop în jurul ambalajului rece. Acest lucru vă va proteja pielea și vă va reduce riscul de iritare suplimentară.
3. Aplicați ușor pachetul rece la rănire timp de 10 până la 15 minute la un moment dat.
4. Dacă puteți, repetați acest proces în fiecare oră în primele câteva zile de rănire.

2. Terapia termică

Utilizarea terapiei termice vă poate ajuta să vă relaxați mușchii și să vă ameliorați tensiunea, ceea ce ajută la reducerea durerii. Căldura crește, de asemenea, fluxul de sânge în zona afectată. Acest lucru poate promova vindecarea și reduce inflamația.

Pentru a face acest lucru:

1. Obțineți un tampon de încălzire sau un plasture.
2. Dacă nu aveți o compresă gata făcută, puteți umple o șosetă curată cu orez și o puteți lega. Cuptor cu microunde șoseta timp de 1 până la 2 minute. Asigurați-vă că nu este extrem de cald la atingere.
3. Aplicați compresa caldă pe zona afectată timp de până la 20 de minute la un moment dat.
4. Dacă puteți, repetați acest proces la fiecare oră în primele câteva zile de rănire.

3. Analgezice fără prescripție medicală (OTC)

De asemenea, puteți lua medicamente OTC pentru a diminua severitatea durerii.

Medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi ibuprofenul (Advil) și naproxenul sodic (Aleve), pot ajuta, de asemenea, la ameliorarea umflăturilor și inflamațiilor.

Puteți lua, de asemenea, analgezice, cum ar fi aspirina (Bayer) și acetaminofen (Tylenol), dar acestea nu vor avea efect asupra inflamației.

4. Compresie

S-ar putea să vă gândiți să purtați un liant abdominal sau bandaj pentru a vă comprima abdominalele. Presiunea aplicată poate ajuta la minimizarea mișcării și umflăturii.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp și cât de strâns ar trebui să purtați liantul pentru a vă rezolva simptomele. Alegeți un liant din material hipoalergenic pentru a evita și orice reacție alergică.

5. Odihnește-te

Odihnește-te cât poți și evită orice activități care îți provoacă stres sau încordare. Acest lucru este important mai ales dacă aveți o vătămare atletică.

Încercați să găsiți un mod confortabil de a vă așeza sau de a vă întinde și folosiți acest timp pentru a face ceva relaxant. Ia-o ușor până când durerea ta dispare complet. Acest lucru ar putea dura până la câteva săptămâni.

6. Exercițiu

Odată ce simptomele s-au potolit, puteți începe exerciții de întărire abdominală și de bază. Curlups și înclinări pelvine sunt două terapii populare.

Dacă corpul tău îți permite, fă aceste exerciții de câteva ori pe săptămână. Asigurați-vă că vă acordați timp pentru a vă odihni între sesiuni.

Pentru a face curlups:

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
2. Adu-ți brațele lângă părți.
3. Ridicați capul și umerii cu câțiva centimetri. Adu-ți brațele în sus cât coapsele.
4. Țineți apăsat timp de 6 secunde.
5. Înapoi în jos.
6. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Pentru a face o înclinare pelviană:

1. Intinde-te pe spate cu genunchii indoiti.
2. Cuplați și strângeți mușchii abdominali în timp ce trageți, atrăgând butonul buric spre coloana vertebrală.
3. Apăsați partea inferioară a spatelui în podea în timp ce vă înclinați ușor șoldurile și pelvisul înapoi.
4. Țineți apăsat timp de 6 secunde.
5. Relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
6. Faceți 3 seturi de 8 repetări.

Care este perspectiva?

Dacă luați măsuri pentru a vă vindeca durerea și nu se îmbunătățește - sau dacă durerea se agravează - consultați medicul. Simptomele dvs. pot fi un semn al unei afecțiuni de bază.

De asemenea, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți dureri imediate și severe care sunt însoțite de:

• vărsături
• transpirații reci
• ameţeală

Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cel mai bun curs de tratament și să vedeți dacă există afecțiuni de bază.

Majoritatea tulpinilor abdominale se vor vindeca în câteva săptămâni.

Cum se previne viitoarea tensiune abdominală

Este important să luați măsuri pentru a preveni viitoarea tensiune abdominală. Tulpina abdominală recurentă poate duce la complicații.

Când vă exercitați, ar trebui:

• Încălziți-vă și întindeți-vă înainte de a vă angaja în orice activitate fizică.
• Faceți o răcire după antrenament.
• Luați-vă liber în fiecare săptămână pentru a vă odihni mușchii.
• Începeți încet și treptat, ridicați-vă în termeni de intensitate și durată de fiecare dată când începeți un nou program de exerciții.

În general, ar trebui:

• Îndoiți genunchii și șoldurile și coborâți cu spatele drept pentru a ridica obiecte grele.
• Mențineți o postură bună în timp ce stați sau stați în picioare. Verificați-vă și corectați-vă poziția pe tot parcursul zilei.
• Dacă trebuie să stați pe perioade lungi, asigurați-vă că vă ridicați pentru a lua o pauză și a vă deplasa des.